Intervallit hyytyvinä kuumuudessa

16.11.2016 - 12:06

Aamulla herätessäni huomasin eilisen jalkatreenin vähän painavan, mutta siitä huolimatta en muuttanut intervalli suunnitelmia. Alkoi vain vähän arvelluttamaan iltapäivän juoksukunto eli jaksanko vetää intervalleja kunnolla. Kun aloitin alkuveryttelyn huomasin jalkojen olevan "jäykät" tai siis meno ei ollut yhtä rentoa kuin viimeksi. Aloin miettimään intervallien pituuksia vasta kun pääsin alkuveryttelyssä kentälle enkä yhtään aikaisemmin. Kun lähdin kentälle päin niin minulla ei ollut mitään hajuakaan mitä tulen kentällä tekemään. Viimeviikolla juoksin 3x1500m ja olin ajatellut jotain sinnepäin, mutta en samaa matkaa.

Viimeviikolla oli kamalan kuuma ja myös tänään oli kamalan kuuma. Lähtiessäni auton mittari näytti 28 astetta. En ole ihan varma kuinka paljon kuumuus vaikutti treeniin verrattuna eiliseen jalkatreeniin, mutta tänään vain painoi juokseminen. Jokaisen vedon jälkeen olin vain väsyneempi niin kuin yleensä intervalli vetojen edetessä. Tänään kuitenkin ensimmäisen vedon jälkeen tuli selvä lasku vetojen aikoihin ja tästä syystä juoksin tänään kahden eri matkan vetoja. Aloitin tekemällä 1600m vetoja 800m palautuksella. Ensimmäisen ja toisen vedon välinen aika ero oli jotain 15 - 20 sekunnin välillä. Toinen veto tuntui jo kamalan raskaalle joten aloin toisella palautuksella miettimään vetojen lyhentämistä. Jätin toisen palautuksen 400m jonka jälkeen tein 1000m vedon. 400m palautus ja vielä toinen 1000m veto. Molemmat 1000m vedot tuntuivat kamalan raskaille ja päätin toisen tonnin jälkeen lopettaa vedot, koska aloin olemaan jo aivan puhki. Koko intervallitreenin ajan tuloksetkin olivat vain alaspäin. Kuumuus varmasti vaikutti paljon tuloksiin, mutta luulen eilisen jalkatreenin vaikuttaneen enemmän. Viimeviikolla oli kuitenkin suurinpiirtein saman verran lämmintä ja silloin vedot menivät hyvin.

[[{"fid":"220","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"336","width":"335","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Intervallivedot:

1600m 7,47min 800m palautus
1600m 8,01min 400m palautus
1000m 5,25min 200m palautus
1000m 5,25min

Tällä hetkellä olen aivan puhki enkä oikein jaksa tehdä yhtään mitään joten intervallitreeni on tehnyt tehtävänsä. Tänään kuitekin opin taas kerran, että jalkatreenin jälkeisenä päivänä ei kannata juosta intervalleja. Myöskin kroppani ei kestä oikein tälläistä "rääkkäystä" eli juosta todella kuumassa. Kroppa vie vain nopeasti kaikki mehut pois ja siten ei vain jaksa. Lisäksi paikat missä tuntui eilinen treeni eli pohkeet ja reidet ovat siinä kunnossa kuin olisi tehnyt kunnon jalkatreenin. Juoksun aikana en tuntenut jaloissa mitään, mutta nyt jalat ovat todella väsyneet. Huomenna on vielä vuorossa kuntosalipäivä ja siellä selkä. Treenin myös pitäisi alkaa maastavedolla, mutta saapa nyt nähdä jätänkö maven huomenna väliin.

7km lenkki lumessa ja sen jälkeen kuntosalitreeniviikko päätökseen

27.12.2014

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman

Lue lisää

Pitkästä aikaa "normi" 3x10 settejä

23.12.2014

Lauantain kympillä hieman jarruttelin, mutta tämän jälkeiset kasit menit hieman vauhdikkaammin ja jälkimmäisen annoin vain rullata. Vaikka menin lenkit vauhdikkaammin niin tämä ei tarkoittanut sitä, että olisin mennyt lenkit täysillä. Tällä kertaa pystyin vetämään lenkit hieman vauhdikkaammin kuin normaalisti, koska juuri tällä hetkellä en tee kuntosalitreenejä ohjelmien mukaan. Kun en tee kuntosalitreenejä minkään ohjelman mukaan niin tällöin ei haittaa jos ja

Lue lisää

Yksi lepopäivä teki taas ihmeen ja jaksoin treenata paremmin

17.12.2014

Tänään aamulenkillä kävi niin kuin monesti lepopäivän jälkeen. Lähdin aamulenkille verkkaisesti ja luulin juoksevani rauhallisesti, mutta ensimmäisen kerran kuin Garmin piippasi kilometrin kohdalla kello näytti kilometrin ajaksi 5.58min. Tämä oli tietenkin liian lujaa ottaen huomioon alkuviikon raskauden sekä illan selkätreenin. Näin on käynyt useasti muulloinkin, että ensimmäinen kilometri menee lujempaa mitä on luullut juoksevansa vaikka muuten lähiaikoina

Lue lisää

Huomasin tänään olevani väsynyt viime viikosta

15.12.2014

Aamulla aikaisin aamulenkille ja illalla myöhään kuntosalille joten päivästä tuli pitkä. Aamulenkille lähdin tänään rauhallisesti eilisen aamulenkin jalkakipujen takia. Tämä oli varatoimenpide mikä jatkui koko lenkin ajan. Ei siiinä, että tänään lenkki olisi muutenkaan kulkenut, mutta tänään oli vain parempi mennä lenkki hiljempaa. Illalla oli vuorossa jalkatreeni joten senkin puolesta oli parempi mennä hiljalleen, mutta pääsyy oli eilisen aamulenkin pienet

Lue lisää

Aamulla raskas aamulenkki jonka jälkeen palasin normaaliin ryhmiin kuntosalilla

14.12.2014

Tänään oli paluu normaaliin kun palasin kuntosalilla takaisin kahdenkympin sarjoihin. Perjantaina oli viimeinen 4x20 max 45 sekunnin tauoilla treeni joten väliin jäi vain yksi lepopäivä kun treenit jälleen jatkuivat. Varmaan vielä toinen lepopäivä olisi ollut parempi ja tänään olisin jaksanut tehdä paremmin treenin vaikka en huomannut yleisesti ottaen mitään väsymystä. Yksi täysi lepopäivä auttoi ja paluu "arkeen" sujui hyvin. Kävin myös tänä aamuna

Lue lisää