Huomasin tänään olevani väsynyt viime viikosta

16.11.2016 - 12:06

Aamulla aikaisin aamulenkille ja illalla myöhään kuntosalille joten päivästä tuli pitkä. Aamulenkille lähdin tänään rauhallisesti eilisen aamulenkin jalkakipujen takia. Tämä oli varatoimenpide mikä jatkui koko lenkin ajan. Ei siiinä, että tänään lenkki olisi muutenkaan kulkenut, mutta tänään oli vain parempi mennä lenkki hiljempaa. Illalla oli vuorossa jalkatreeni joten senkin puolesta oli parempi mennä hiljalleen, mutta pääsyy oli eilisen aamulenkin pienet jalkakivut. Juuri nyt kun "pitää" juosta mahdollisimman paljon niin kaikki mahdolliset kivut ovat vain haitaksi ja voivat pilata vuositavoitteeni. Tänään en kuitenkaan missään vaiheessa huomannut samankaltaisia kipuja jaloissa joten tämä taisi olla vain eilisen yksittäinen kerta. Parempi näin.

Tänään menin kuntosalille hieman myöhempään mitä olen normaalisti mennyt. Normaalisti olen mennyt kuntosalille noin 19.30 aikohin ennen tai jälkeen niin tänään olin kuntosalille noin 20 pintaan ja treenin aloitin noin 10 minuutin päästä tuosta. Tämä myös tarkoitti sitä, että pääsin myös kotiin normaalia myöhemmin kellon ollessa lähempänä 21.30. Jalkatreeni ja kun pääsin normaalia myöhemmin kotiin tarkoitti myös sitä, että päätin jättää huomisen aamulenkin väliin. Olin suunnitellut meneväni huomenna aamulenkille, mutta lähtiessäni kuntosalilta tein päätöksen jättää aamulenkin väliin. Tämän päivän myöhempään aikaan vaikutti juuri maanantaina päivä, koska tällöin kuntosalilla tuntuu olevan aikana kun aikana paljon väkeä. Maanantai kun tuntuu olevan yleinen treenipäivä.

Tänään huomasin treenatessa pari asiaa. Ensimmäiseksi huomasin olevani puhki ja toisekseen huomasin, että voisin tehdä syväkyykkyjä hieman syvemmälle. Aloitin jalkatreenin syväkyykyllä ja onneksi aloitin liikkeen tekemisen 60kg:lla jonka piti olla vain lämmittelyä, mutta päätyikin olemaan treenipainot. Heti ensimmäisen sarjan jälkeen huomasin, että tänään ei kannata nostaa painoja yhtään enempää sillä jo näilläkin painoilla tekeminen oli raskasta. Eilen hieman mietin olinko ehtinyt palautua 4x20 max 45 sekunnin tauot viikosta, mutta mielestäni treeni meni hyvin ja oletin olleen palautunut. Tänään huomasin sen, että en ole ehtinyt palautua viime viikosta ja tällä viikolla olisi kannattanut tehdä kevyempi viikko. Toinen asia minkä huomasin syväkyykkyä tehdessä oli se, että tänään 60kg painoilla sain tehtyä syvempiä kyykkyjä kuin mitä olen suuremmilla painoilla tehnyt. Tänään myös syvyydet jatkuivat sarjojen loppuun asti syvempinä kun normaalisti on tottunut käymään siten, että mitä pidemmälle sarja menee niin sitä ylemmäksi kyykky jää. Tietenkin kaksikymmentä toistoa on pitkä sarja jolloin vääjäämättäkin toistot heikkenevät loppua kohden.

Alun raskaan kyykyn jälkeen sain tehtyä hyvän treenin vaikka väsymys alkoi painaa toisto toistolta. Kyykyn jälkeen palauttelin voimia tekemällä pohkeet istuen minkä jälkeen tein yhden jalan jalkaprässin. Pohkeet istuen sekä jalkaprässi eivät kyllä tuntuneet ihan niin raskaille kuin mitä kyykky. Tänään sai kyllä jokaisen toiston eteen tehdä normaalia enemmän työtä eikä mitään toisto tullut helpolla ja mitä enemmän toistoja tuli tehtyä niin sitä väsyneempi olin. Tänään treeni oli käytännössä taistelua väsymystä vastaan ja myöskin tämä asia vaikutti huomisen aamulenkin väliin jättämiseen. Tällä hetkellä on helppo sanoa, että tauko tekisi enemmän kuin hyvää koko kropalle.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Yhden jalan prässi 3x20 x75kg
  • Takareisipotku 3x20 40kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Joo o. Tuli yllätettyä itseni eilen salilla sitten kertaheitolla. Aluksi oli taas niin miettimistä ja pohtimista jo se mihin edes menen treenaamaan? Päädyin sitten muutaman muun extempore tapauksen johdosta menemään ihan lähisalille. Tiistaina olin myös siellä kun taas maanantaina kävin PTVGYM:llä ja onnekseni olin päätynyt siihen ratkaisuun. Maanantaina ilmeisesti toinen lähisaleista oli niin tiukassa että huh huh ja kuulin tämän kahden suusta tiistaina niin se kyllä sitten pitää paikkaansa. Tiistaina oli lähisalilla poikkeuksellisesti väkeä suhteellisen paljon mitä siellä on ollut mutta tämä ei tullut yllätyksenä kun pihalla satoi vettä.

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.

Normaalisti jalkaprässissä ei sinällään ole mitään mikää ja itse näen jalkaprässin monipuolisena laitteena missä voi helposti pienillä tekniikka muutoksilla muuttaa sitä mihin kohtaan jalkoja jalkaprässi ottaa. On leveää ja kapeampaa otetta, sitten on kelkan yläosassa ja alaosassa otteet minkä lisäksi on vielä sitten enemmän hifistelynä jalkaterän kulman vaihtaminen. Näistä eri jalka-asennon otteista on monessa paikassa hyviä ja selviä kuvia sekä Youtube videoita.

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.