Hallikausi avattu

16.11.2016 - 12:06

Avasin hallikauden tänään juoksemalla kympin aamulla. Kokeilen myös Garmin 220 gps:n käyttöä hallissa ja en ole ihan varma kuinka tarkkaan kilometerit pitivät paikkaansa, koska menin kierroksista sekaisin juoksun edetessä. Alussa kilomerit pysyivät hyvin lähellä toisiaan, mutta minulla ei ole mitään tarkkaan faktaa kuinka pitkä hallin rata oikeasti on. Minulle on sanottu kakkosradan pituudeksi 400metriä ja olen tällä tiedolla laskenut kilometrejä. Aloitin tänään juoksemisen kakkosradan uloimmalta reunalta / kolmosradalta, mutta siirryin parin kilometrin jälkeen kakkosradan sisäseuraan juoksemaan. Kierroksien mennessä sekaisin juoksin vain Garminin antamiin kilometerihin ja siinä voi olla heittoja puoleen jos toiseen. Ainakin kympin ”viiva” tuli siinä kohtaan vastaan missä se olisin voinut olla eli kympin kohdalla en ollut ainakaan väärässä paikassa.

Valitsin kengiksi tänään Asics Sky Speed kengät, jotka ovat minun juoksumatto kengät. En tiedä missä kohtaa se alkoi, mutta yhdeksän kilometerin paikkeilla huomasin vasemman kengät kalvavan kantapäätä. Kengän kalvaessa viimeinen kilometeri oli ’tuskaista’ juosta, koska jokainen askel tuntui kipeälle, mutta lopettaa ei voinut ennen kuin lenkki oli ohitse. Tätä samaa ongelmaa  on ollut myös juoksumatolla juostella ja vielä sama sama kyseessä. Tästä huolimatta halusin testata kenkiä muutenkin kuin vain juoksumatolla juoksemisessa ja ajattelin vähän, ettei tänään tulisi mitään ongelmia. Juoksun jälkeen vasemmasta kantapäästä oli kulunut mukavan kokoinen nahkan pala pois ja tilalla oli vain verta. Voinkin sanoa, että Sky Speed kengät ovat huonoimmat Asics-kengät mitkä omistan ja millä olen juossut. Kengät ovat muuten ihan hyvät, kunhan ne eivät kalvaisi ihoa rikki. Tätä samaa ongelmaa on ollut muutaman kerran myös Asics Racer kengissä, mutta ne ovat olleet vain yksittäisiä kertoja.

Ensimmäinen hallijuoksu meni kenkiä lukuunottamatta hyvin. Ensimmäiset pari kilometriä olivat vähän ’tuskaisia’, kun alla oli edellispäivän jalkapäivä syväkyykkyineen, totutteleminen hallijuoksuun sekä radan kiertäminen on minulle aina tylsää. Seuraava halli kerta onkin sitten ensiviikolla ja toivottavasti se menee paremmin.

Ilta oli suunniteltu väli-illaksi, mutta iltapäivällä suunnitelmat muuttuivat ja olinkin vähän ennen 19.30 kuntosalilla. Aamun juoksun ollessa raskaampi niin ”säästelin" vähän kuntosalitreenissä tai oikeastaan tein sellaisilla painoilla joilla jaksoin tehdä. Olkapäätreeni taisi mennä paremmin tänään kuin hauistreeni jossa vähän kyllä säästelin tänään.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x12 40kg
  • Vipunosto eteen istuen 2x10 15kg, 1x10 12,5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 40kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 15kg
  • Hauis ristitaljassa 3x15 30kg
  • Anti gravity press 3x10 12,5kg
  • Vipunosto takaolkapäille istuen 3x12 5kg
  • Vipunosto sivuille istuen 3x10 10kg
  • Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
     

Viikko sitten PTVGYM:llä tein ensimmäisen boxi kyykky treenin ketjuilla aikoihin ja samalla se oli myös ensimmäinen boxi kyykky treeni ylipäätänsä. Edellinen boxi kyykky treeni taisi olla viime kesänä Tampereen Loaded:lla missä tein boxi kyykky myös ketjuilla eikä se mennyt ihan niin hyvin kuin olisin halunnut. Viime vuonna kun aloin ja pääsin tekemään kyykkyä ketjuilla niin aloin myös aktiivisemmin tekemään myös boxi kyykkyä ketjuilla. Sain sillä tavalla

En ole aikoihin kirjoittanut kirjoittanut Hyperice Hypervolt hieronta pyssystä mutta tarkoitus on ollut. Viimeisin kirjoitus on ollut Hyperice Hypervolt Plus kokemuksia puolen vuoden käytön jälkeen. Mikään ei ole oikeasti muuttunut ja käytän vieläkin Hyperice Hypervolt hieronta pyssyä lähes päivittäin ja aina kun lähden pidemmäksi aikaa Vammalassa käymään niin otan sen mukaani. Siellä olessa huomaan kuinka paljon se auttaa palautumaan treeneistä sekä muihin

Viime viikolla kävin normaalista poiketen kolme kertaa PTVGYM:llä treenaamassa. Torstaina kävin tekemässä maastavetotreenin ketjuilla ja siihen päälle selkätreeniä, perjantaina oli vuorossa penkkiä ketjuilla minkä lisäksi hieman rintaa sekä olkapäitä ja lauantaina olikin sitten vuorossa boxi kyykky treeni ketjuilla minkä lisäksi muita jalkaliikkeitä. Kaikki kolme iltaa PTVGYM:llä niin en päässyt alle kolmen tunnin tai ainakaan hirveästi alle. Olinkin siis

Viime viikon lauantaina mietin hetken aikaa mutta vain hetken jaksanko lähteä PTVGYM:lle kun sää ja ajokeli oli heikon näköistä. Kuitenkin ajattelin ja tiesin että isommat tiet ovat ihan hyvässä kunnossa ja saan kyllä muutenkin paremman fiiliksen lähteä tekemään jalkatreeniä kun vain lähden PTVGYM:lle. Jälkeenpäin ajateltua tämä oli ainoa ja oikea ratkaisu sillä treeni meni todella hyvin enkä muutenkaan olisi voinut vastaavaa treeniä tehdä lähisalilla. Yksi

Viime viikon tiistaina tuli tehtyä pienen tauon jälkeen penkissä slingshot treeni. En ole pelkkiä slingshot treenejä tehnyt sitten vuoden vaihteen kun niitä tuli tehtyä enemmän Vammalassa olessa. Tuon reissun jälkeen olen tehnyt enemmän päivän kunnon mukaan niin isoilla painoilla kun tuntuu olevan turvallista tehdä kahden kolmen toiston sarjoja. Jos olen käynyt tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä niin olen sen treenin tehnyt sitten ketjuilla ja tehnyt muuten