Hallikausi avattu

16.11.2016 - 12:06

Avasin hallikauden tänään juoksemalla kympin aamulla. Kokeilen myös Garmin 220 gps:n käyttöä hallissa ja en ole ihan varma kuinka tarkkaan kilometerit pitivät paikkaansa, koska menin kierroksista sekaisin juoksun edetessä. Alussa kilomerit pysyivät hyvin lähellä toisiaan, mutta minulla ei ole mitään tarkkaan faktaa kuinka pitkä hallin rata oikeasti on. Minulle on sanottu kakkosradan pituudeksi 400metriä ja olen tällä tiedolla laskenut kilometrejä. Aloitin tänään juoksemisen kakkosradan uloimmalta reunalta / kolmosradalta, mutta siirryin parin kilometrin jälkeen kakkosradan sisäseuraan juoksemaan. Kierroksien mennessä sekaisin juoksin vain Garminin antamiin kilometerihin ja siinä voi olla heittoja puoleen jos toiseen. Ainakin kympin ”viiva” tuli siinä kohtaan vastaan missä se olisin voinut olla eli kympin kohdalla en ollut ainakaan väärässä paikassa.

Valitsin kengiksi tänään Asics Sky Speed kengät, jotka ovat minun juoksumatto kengät. En tiedä missä kohtaa se alkoi, mutta yhdeksän kilometerin paikkeilla huomasin vasemman kengät kalvavan kantapäätä. Kengän kalvaessa viimeinen kilometeri oli ’tuskaista’ juosta, koska jokainen askel tuntui kipeälle, mutta lopettaa ei voinut ennen kuin lenkki oli ohitse. Tätä samaa ongelmaa  on ollut myös juoksumatolla juostella ja vielä sama sama kyseessä. Tästä huolimatta halusin testata kenkiä muutenkin kuin vain juoksumatolla juoksemisessa ja ajattelin vähän, ettei tänään tulisi mitään ongelmia. Juoksun jälkeen vasemmasta kantapäästä oli kulunut mukavan kokoinen nahkan pala pois ja tilalla oli vain verta. Voinkin sanoa, että Sky Speed kengät ovat huonoimmat Asics-kengät mitkä omistan ja millä olen juossut. Kengät ovat muuten ihan hyvät, kunhan ne eivät kalvaisi ihoa rikki. Tätä samaa ongelmaa on ollut muutaman kerran myös Asics Racer kengissä, mutta ne ovat olleet vain yksittäisiä kertoja.

Ensimmäinen hallijuoksu meni kenkiä lukuunottamatta hyvin. Ensimmäiset pari kilometriä olivat vähän ’tuskaisia’, kun alla oli edellispäivän jalkapäivä syväkyykkyineen, totutteleminen hallijuoksuun sekä radan kiertäminen on minulle aina tylsää. Seuraava halli kerta onkin sitten ensiviikolla ja toivottavasti se menee paremmin.

Ilta oli suunniteltu väli-illaksi, mutta iltapäivällä suunnitelmat muuttuivat ja olinkin vähän ennen 19.30 kuntosalilla. Aamun juoksun ollessa raskaampi niin ”säästelin" vähän kuntosalitreenissä tai oikeastaan tein sellaisilla painoilla joilla jaksoin tehdä. Olkapäätreeni taisi mennä paremmin tänään kuin hauistreeni jossa vähän kyllä säästelin tänään.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x12 40kg
  • Vipunosto eteen istuen 2x10 15kg, 1x10 12,5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 40kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 15kg
  • Hauis ristitaljassa 3x15 30kg
  • Anti gravity press 3x10 12,5kg
  • Vipunosto takaolkapäille istuen 3x12 5kg
  • Vipunosto sivuille istuen 3x10 10kg
  • Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
     

Keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin minulla ei ollut oikein mitään suunnitelmia tai odotuksia treeniä kohtaan. Oikeastaan parempi niin sillä viime viikon lauantaina tain tehtyä ketjukyykyssä uuden ennätyksen kun sain tehtyä lauantaina PTVGYM:llä 220kg plus ketjut. Oikeastaan en edes muistanut sitä että tein edellisessä treenissä ennätyksen mikä oli vain hyväksi. Yleensä kun olen saanut tehtyä hyvän treenin tai jonkinlaisen ennätyksen

Eilen lauantaina kävin ensimmäistä kertaa uudella PTVGYM Roihupelto kuntosalilla. Minun oli suunnitelmissa käydä PTVGYM Roihupeltossa jo tuossa pari kolme viikkoa sitten mutta muutin noita suunnitelmia kun sää heikkeni. No loppujen lopuksi eipä se sää nyt eilenkään mikään loistava ollut vaan päinvastoin todella huono. Treenin aikana oli alkanut satamaan räntää eli tiet oli loskassa ja räntää satoi enemmän. Ei siis mikään ihanteellinen ajokeli ja varsinkin kun

Viikko alkoi treenien osalta ei ihan niin kuin olin kuvitellut mutta lopulta parempi niin. Olin suunnitellut tekeväni maanantaina maastaveto treenin lohko maastavedolla (block deadlift) lähisalilla mutta päädyin tekemään normaalia maastaveto ja lohko maastavetoa PTVGYM:llä. Menin kyllä tuohon lähisalille mutta pukuhuoneesta päästyäni kun menin salin puolelle niin huomasin salin olevan ihan täynnä. Juttelin siinä tutun kanssa ja odottelin kymmenisen minuuttia

Eilen lauantaina kun lähdin tekemään jalkatreeniä PTVGYM:lle niin en jälleen kerran oikein tiennyt mitä odottaa ja miten edes tekisin kyykkyä. Viimeiset muutamat viikot olen tehnyt PTVGYM:llä ollessa boxi kyykkyä ketjuilla ja muutaman viikon hakenut uutta boxi kyykky ennätystä ketjuilla. Tämän viikon keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin se ei mennyt erityisen hyvin mutta ei ihan niin huonosti mutta halusin vain parempaa. Keskiviikkona

Neljä viikkoa putkeen kun olen nyt epäonnistunut maastavedossa. Tällä viikolla epäonnistuin toistamiseen maastavedossa 290kg saantia ylös ja tällä kertaa se oli jopa heikompi yritys kuin viimeksi. Vuosia sitten kun olin ihan hyvässä maastaveto kunnossa ja 280kg nousi useasti niin yritin 300kg monesti. Tuosta 300kg tuli tuolloin vähän pakkomielle mitä hain treenistä toiseen vaikka en ollutkaan siinä kunnossa että voisinkaan saada sitä ylös. Nyt näyttää vähän