Hain hieman erilaisuutta selkätreeniin

16.11.2016 - 12:06

Lähdin hakemaan tänään normaalia poikkeavaa selkätreeniä. Tämä onnistui loppujenlopuksi jättämällä maastavedon väliin, yhdellä uudella liikkeellä sekä tekemällä alataljan yhden käden variaationa. Maastavedon väliin jättäminen tapahtui periaatteessa jo viime viikolla jolloin mietin tämän ja ensi viikon treenejä, mutta tänään päätin asian varmaksi. Maastavedon sijaan aloitin treenin good morningin tekemisellä, koska halusin aloittaa treenin alaselkäliikkeellä.

Tämän jälkeen vuorossa olikin sitten uuden liikkeen kokeileminen joka oli tänään ylätalja ristikkäistaljassa polviltaan. Olen kyseisen liikkeen tekemistä miettinyt aikaisemminkin, mutta tänään oli aika kokeilla sitä. En muista missä näin liikkeen ensimmäistä kertaa, mutta nähdessäni liikkeen ensimmäisen kerran liikkeen variaatio taisi olla istuen penkillä. Tämä liike tuli taas esille Nathalia Melon Instagramissa joten nyt liikettä tuli kokeiltua. Istuen penkiltä tai polvilta liike on käytännössä sama vaikka en itse olekkaan tehnyt liikettä istuen, mutta ensi viikolla voisin kokeilla tehdä liikettä penkiltä.

Ylätalja meni ihan normaalisti, mutta alataljan tein tänään yhden käden variaationa kun nyt oli siihen tilaisuus. Normaalisti en pysty tekemään alataljaa yhden käden versiona alataljassa, koska kyseisessä alataljassa se ei ole mahdollista. Tämä ihan vain sen takia, koska alataljan vaijeri ei ole vaijeri vaan joku leveä "härpätin". Myöskin ylätalja on tehty samankaltaisella härpättimellä, mutta tämä ei haittaa. Alataljassa tämä haittaa vain siinä tapauksessa jos liikettä tarvitsee viedä hieman sivummalle esimeriksi juuri yhden käden variaatiossa. Normaalin alataljan tekemiseen kyseinen "vaijeri" ei vaikuta mitenkään.

Selkätreeni

  • Good morning 3x10 70kg
  • Ylätalja ristikkäistaljassa polviltaan 5kg x10, 10kg x10, 3x10 15kg
  • Ylätalja 50kg x10, 3x10 60kg
  • Yhden käden alatalja 3x10 30kg
  • Lat Rope Yankers 25kg x10, 3x10 30kg

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään. 

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.