Ensimmäisiä treenejä ilman kipuja kuukausiin

25.02.2019 - 08:00

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto tyyliin low bar tekniikalla.

En tiedä "auttoiko" jälkimmäiset kivut ensimmäisien kipujen parantumiseen vai lähtikö kummatkin kivut vaan yhtäaikaa pois. Ainakin tuo jälkimmäinen kipu tuli ja lähti samalla tavalla eli palaamalla kyykkäämään normaalilla tekniikalla. Sitä miten tuo ensimmäiset kivut tulivat ovat vain arvoitus. Kuitenkin kummatkin olivat sellaisia tapauksia joissa lepo olisi ollut avainasemassa ja asia mitä en oikein tehnyt.

Jos huomaan kipuja niin siihen minulla on pari erilaista tapaa käsitellä asiaa mutta treenien väliin jättäminen ei oikein ole sopinut siihen vaikka se olisin parhain tapa saada kivut pois. Ensimmäinen tapa millä aloitan kipujen kanssa treenaamisen on voiteet: kylmägeeli, lämpögeeli ja kipugeeli. Kipugeeliä olen laittanut kipeisiin kohtiin aamuin illoin jos kivut ovat olleet hieman pahempi kuin "normaali" kipu. Lämpögeeli on toiminut ennen treeniä otettavana geelinä mikä on lämmittänyt kipeitä kohtia jotta ainakin kivun tunteet ovat pienentyneet. Kylmägeeli on puolestaan sitten toiminut treenin jälkeisenä toimena jossa olen halunnut saada kylmää kipeään kohtaan.

Seuraava steppi onkin sitten treenissä jättää ne liikkeet väliin jotka sattuvat eniten tai siis tekevät pahaa tehdä. Tämän lisäksi lämmittelen paremmin kipeitä kohtia todella pienillä painoilla tai kumilenkeillä. Lopuksi kohdat jotka ovat kipeät niin niissä liikkeissä käytän pienempiä painoja ja tarvittaessa lyhennän liikeratoja sellaisiksi etten tunne kipua liikettä tehdessä. Kuitenkin liikeratojen on oltava kunnollisia jotta liikettä kannattaa edes tehdä.

Kyseisillä menetelmillä olen treenannut silloin kun minulla on ollut pienempiä tai suurempia kipuja. Kyseiset menetelmät ovat samalla ennalta ehkäiseviä asioita jotta ei tulisi kipuja joten näitä menetelmiä kannattaa käyttää myöskin jo silloin kun ei ole kipuja. Varsinkin lämpögeelin käyttäminen ennen treeniä auttaa lämmittämään kyseistä lihasta jolloin loukkaantumisriski pienenee. Esimerkiksi jos on ongelmia nivelten kanssa niin silloin voi laittaa lämpögeeliä niihin paikkoihin joissa on ollut ongelmia niin tällöin lihas on lämpimämpi treenin aikana.

Kannatta myös muistaa, että kaiken maailman geelit ovat enemmänkin henkimaailman asioita ja pinnallisia kuin pintaa syvempiä. Oikeasti kuinka alas lihasta kylmägeeli tai lämpögeeli oikeasti menee? Kipugeeli esimerkiksi Voltaren Forte mitä käytän on asia erikseen. Geelit eivät siis ole vastaus kaikkeen kipujen osalta vaan enemmänkin kivun lievittämiseen ja kivun siirtämiseen pois.

Tänään tuli Instagramista jonkun mielenkiintoinen ja oikeaa asiaa sisältävä story minulle vastaan. Tuo kyseinen story kyllä sopii sopivasti siihen mitä taas kuulee kuntosalin pukuhuoneessa kun kuulee ihmisten puhuvan keskenään. Yleisesti varsinkin teinien suusta kuulee sitä että he eivät syö yleisesti ja vanhemmilta ihmisiltä kuulee yleisesti vain sitä että lounasbuffetissa vedetään ruokaa koko rahan edestä liikaa. Mistä siis tuo Instagram story kertoi mihin tässä viittaan? 

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.

Viikko sitten lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors Gym:llä ja nyt eilen tuli käytyä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenit. Mayors Gym:llä tuli siis käytyä ensimmäistä kertaa ikinä ja nyt PTVGYM:llä tuli tehtyä kyykkyä pitkästä aikaa ketjuja käyttäen. Kummankin jalkatreenin trendi oli sama vaikka olosuhteet ja ympäriöstöt olivat eri. Kumpikin jalkatreeni sujui todella hyvin sillä sain kyykättyä kummassakin treenissä joko ennätyksen tai lähelle ennätystä vaikka viikolla ensimmäinen jalkatreeni meni heikosti tai ollut muuten odotukset korkealla.

Viikko toisensa jälkeen kuntosalille on itsensä löytänyt vähemmän ja vähemmän treenaajia. Tämä on normaali merkki siitä että uuden vuoden lupaajat luovuttavat. Toisaalta tämä on hyvä asia itselleni ja niille monille muille ketkä eivät oikein välitä näistä lupaajista vaan tykkäävät olla hieman rauhallisemmalla salilla treenaamassa. Tammikuussa kun kuntosalille on sinällään ei niin mukava aina mennä kun se voi olla niin täynnä ettei siellä mahdu tekemään mitään tai voi joutua odottamaan todella pitkäänkin.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Helsingin Mayors Gym:llä mistä tuli kirjoitettua Mayors Gym kokemuksia. Se että mainitsin että en ole varma tulenko Mayorssilla enään käymään niin ei johdu itse salista vaan enemminkin siitä miten sinne pääsen. Lauantaina menin metrolla kun tulin siihen tulokseen että en nyt ala tutkimaan mihin sitä autoa saisi. Siellä lähellä on parkkihalli mutta en kyllä ala maksamaan parkista kun menen kuntosalille. Sitten siellä on ilmeisesti jotain parkkipaikkoja jossain mutta alue on niin outoa minulle että siihen oikeasti pitäisi käyttää aikaa ja tutkia asiaa.