Ensimmäisiä treenejä ilman kipuja kuukausiin

25.02.2019 - 08:00

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto tyyliin low bar tekniikalla.

En tiedä "auttoiko" jälkimmäiset kivut ensimmäisien kipujen parantumiseen vai lähtikö kummatkin kivut vaan yhtäaikaa pois. Ainakin tuo jälkimmäinen kipu tuli ja lähti samalla tavalla eli palaamalla kyykkäämään normaalilla tekniikalla. Sitä miten tuo ensimmäiset kivut tulivat ovat vain arvoitus. Kuitenkin kummatkin olivat sellaisia tapauksia joissa lepo olisi ollut avainasemassa ja asia mitä en oikein tehnyt.

Jos huomaan kipuja niin siihen minulla on pari erilaista tapaa käsitellä asiaa mutta treenien väliin jättäminen ei oikein ole sopinut siihen vaikka se olisin parhain tapa saada kivut pois. Ensimmäinen tapa millä aloitan kipujen kanssa treenaamisen on voiteet: kylmägeeli, lämpögeeli ja kipugeeli. Kipugeeliä olen laittanut kipeisiin kohtiin aamuin illoin jos kivut ovat olleet hieman pahempi kuin "normaali" kipu. Lämpögeeli on toiminut ennen treeniä otettavana geelinä mikä on lämmittänyt kipeitä kohtia jotta ainakin kivun tunteet ovat pienentyneet. Kylmägeeli on puolestaan sitten toiminut treenin jälkeisenä toimena jossa olen halunnut saada kylmää kipeään kohtaan.

Seuraava steppi onkin sitten treenissä jättää ne liikkeet väliin jotka sattuvat eniten tai siis tekevät pahaa tehdä. Tämän lisäksi lämmittelen paremmin kipeitä kohtia todella pienillä painoilla tai kumilenkeillä. Lopuksi kohdat jotka ovat kipeät niin niissä liikkeissä käytän pienempiä painoja ja tarvittaessa lyhennän liikeratoja sellaisiksi etten tunne kipua liikettä tehdessä. Kuitenkin liikeratojen on oltava kunnollisia jotta liikettä kannattaa edes tehdä.

Kyseisillä menetelmillä olen treenannut silloin kun minulla on ollut pienempiä tai suurempia kipuja. Kyseiset menetelmät ovat samalla ennalta ehkäiseviä asioita jotta ei tulisi kipuja joten näitä menetelmiä kannattaa käyttää myöskin jo silloin kun ei ole kipuja. Varsinkin lämpögeelin käyttäminen ennen treeniä auttaa lämmittämään kyseistä lihasta jolloin loukkaantumisriski pienenee. Esimerkiksi jos on ongelmia nivelten kanssa niin silloin voi laittaa lämpögeeliä niihin paikkoihin joissa on ollut ongelmia niin tällöin lihas on lämpimämpi treenin aikana.

Kannatta myös muistaa, että kaiken maailman geelit ovat enemmänkin henkimaailman asioita ja pinnallisia kuin pintaa syvempiä. Oikeasti kuinka alas lihasta kylmägeeli tai lämpögeeli oikeasti menee? Kipugeeli esimerkiksi Voltaren Forte mitä käytän on asia erikseen. Geelit eivät siis ole vastaus kaikkeen kipujen osalta vaan enemmänkin kivun lievittämiseen ja kivun siirtämiseen pois.

Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors gym:llä treenaamassa. Tämä käynti Mayorssilla on ollut varmaan pisin ikinä suunnitelmissa ollut kuntosalilla käynti. Varmaan siitä asti kun muutin pääkaupunkiseudulle niin vähemmän tai hieman enemmän vähemmän käynti Mayorssilla on ollut ajatuksissa. Kuitenkaan mitään sellaista hinkua tai oikeasti suunnittelua Mayorssille menoon ei ikinä ole ollut ja varsinkaan alkuvuosina kun muutin pääkaupunkiseudulle niin en edes harrastanut saliturismia.

En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.

Eilen vaihteeksi kun kävin PTVGYM:llä treenaamassa niin ihmettelin jälleen kerran sitä samaa asiaa mitä usein pukuhuoneessa näen ja koen. Olin juuri tullut salin puolelta pukuhuoneeseen ja olin siinä ottamassa vaatteita pois ja menossa suihkuun niin parin teinin oli pakko sitten tulla viereisiin kaappeihin. Eihän siellä toisella puolella olisi ollut kuin vain tyhjiä kaappeja. Oli siis pakko tulla siihen ihan viereen kun olin riisumassa vaatteita ja menossa suihkuun?

Olen jo pidempään huomannut sen asian että kun on kuntosalilta pois viikkoja tai kuukauden verran missä normaalisti käy päivittäin niin silloin huomaa eräitä asioita todella helposti. Kun käy tietyssä paikassa aktiivisesti ja useasti niin silloin tiettyihin asioihin ja ihmisiin tottuu ja tietyistä asioista tulee rutiineita ja tottumuksia. Kun sitten tuosta arjesta tai aktiivisesti käynnistä tietyssä paikassa muuttuu harvempaan tai tulee vain taukoa niin silloin asioita vain näkee uudella silmällä. Hieman sama asia kuin söisi tiettyä ruokaa päivittäin niin hyvin nopeasti siihen tottuu eikä siitä esimerkiksi enää nauti samalla tavalla tai se vain on sitä mitä aina ennenkin. Kuitenkin kun kyseisestä ruuasta pitää taukoa ja kun sitä alkaa taas syömään niin siitä nauttii taas eri tavalla.

PTVatasen some on näköjään toiminut. Kävin nyt ensimmäiset kerrat Pitäjänmäen PTVGYM:llä loppiaisen jälkeen ja voi pojat sillä perjantai- sekä lauantai-iltana PTVGYM oli ihan täynnä teinejä. Varsinkin kun ottaa huomioon Pitäjänmäen PTVGYM:in koon niin siihen nähden aivan liikaa. En niinkään nähnyt hirveästi vanhempaa uutta väkeä mutta kyllä sieltäkin puolelta uusia naamoja oli hieman. Suhteutettuna teinejä oli varmaan se 80% kun taas lähiketjusalilla prosentit menevät toiseen suuntaan. Tämä vain kertoo ketkä katsovat PTVatasen videoita ja somea. Teinit.