Ensimmäiset treenit neljän viikon jälkeen

13.04.2020 - 12:15

Neljän viikon jälkeen ensimmäiset treenit on nyt takana kun pääsiäis viikonloppuna tuli käytyä kuntosalilla lauantaina sekä sunnuntaina. Tämä tuli hieman extemporeen ja varsinkin että kävin tekemässä heti toisen treenin seuraavana päivänä. Kaikki lähti siitä liikkeelle, että lähdin kaverille saunaan sekin nyt ensimmäistä kertaa neljään viikkoon niin samalla sitten päätettiin käydä treenaamassa. En oikeastaan tiennyt mitä odottaa treeniltä ja tätä asiaahan hieman pohdin tuossa kun kirjoitin voimaharjoittelun vaikeudesta kotona. Lähinnä suurimmat kysymysmerkit olivat motivaatio sekä onko myös henkinen puoli mukana kuntosalilla vai olenko vai fyysisesti siellä? Pohtimiani asioita helpotti paljon se, että menin salille juurikin kaverin kanssa jolloin ensinnäkin en ollut siellä yksin, vain tuntemattomien joukossa sekä minulla oli tarvittaessa spotteri.

Neljä viikkoa ilman kuntosalitreeniä voi tuntua joko pitkältä tauolta tai lyhyeltä tauolta riippuen ihmisestä. Ensinnäkin huomasin sen asian kunnolla, että vatsani oli vain kasvanut ja koko muu kroppani oli pienentynyt. Kyllä, neljässä viikossa lihakset olivat lähteneet jo supistumaan ja tämän huomasi helposti polvi- & kyynerlämppäreistä mitkä vain hujahtivat paikoilleen ilman sen suurempia vaikeuksia. Normaalisti minulla on aina pieni työ saada polvi- & kyynerlämppärit paikoilleen, mutta tällä kertaa ne vain sujahtivat paikoilleen eikä ne tuntunut tarpeeksi kireiltä.

Vaikka olenkin nyt yrittänyt "treenata" vastustusnauhoilla kotona niin ei se vain ole kyllä sama asia monessakaan mielessä. Minun mielestäni vastustusnauhoilla treenaaminen on enemmänkin aerobisempaa treeniä, lämmittelyä kuin voimatreeniä tai oikeastaan salitreeniä. Varsinkin omassa tapauksessani kun olen päässyt sellaisiin painoihin joihin nyt olen päässyt niin jo sarjapainot alkavat olemaan suhteellisen suuria liikkeessä on liikkeessä. Tämän seurauksena minun on hyvinkin vaikea saada hyvää tuntumaa pienemmillä painoilla tai vastuksilla. Vastustus nauhoilla saan kyllä hyvän pumpin päälle mutta se toimii enemmänkin parempana lämmittelynä kuin varsinaisena treenaamisena mikä tuli hyvin todistettua kun kävin pitkästä aikaa oikeasti treenaamassa.

Ensimmäisen päivän treeneissä tuli tehtyä maastavetoa sekä penkkiä minkä lisäksi hieman käsiä sekä selkää. Maastavedossa sekä penkissä nyt tuli sitten kokeiltua tietenkin nykykuntoa. Vaikka tiesinkin neljän viikon vaikuttaneen negatiivisesti tuloksiin niin jotenkin vai sitä ajatteli ettei kunto voi nyt ihan niin paljon tippua mitä se oli tippunut. Jos unohdetaan painot hetkeksi niin treenin aluksi maastavedossa kuin penkissä minulla oli suurempia haasteita koordinaation sekä liikkeiden liikeratojen kanssa. Se on hyvinkin mielenkiintoista, että kuinka nopeasti koordinaatio heikkenee ja liikeradat ovat hakusessa kun pitää taukoa ja ei oikeastaan tee mitään. Sanoisin tilanteen olevan täysin eri jos nämä neljä viikkoa olisivat olleet normaaleja päiviä vain ilman kuntosalitreenejä eikä tässä olisi mitään Korona tilannetta päällä.

Lopulta maastavedossa sain tehtyä 220kg painoilla kaksi toistoa ja penkissä tuli otettua 140kg painoilla viisi toistoa sekä slingshotilla 170kg painoilla kolme toistoa. Molemmissa liikkeissä minulla oli liikeratojen kanssa ongelmia mutta penkin puolella ne olivat kuitenkin suuremmat. Jo tangon laskeminen rinnalle tuotti ongelmia sillä se ei vain tuntunut luontevalta minkä lisäksi oli vielä epävarma olo nykykunnosta. Sitä vain alkoi miettimään heti, että noin kuusi viikkoa sitten tein maastavedossa uuden ennätyksen 285kg ja nyt sain hikisesti kaksi toistoa 220kg painoilla. Ennen Korona aikaa sain penkissä tehtyä viiden - seitsemän toiston sarjoja pysäytyksellä 170kg painoilla käyttäen slingshottia ja nyt sain todella hikisesti kolme toistoa. Näin vain huomasi sen, että neljän viikon kotona olemisen seurauksena tulokset ovat tippuneet ja paljon.

Jo ensimmäisessä treenissä tuli tehtyä hieman jalkaprässiä mutta toinen treeni alkoi jalkaprässillä mikä toimi kyykyn lämmittelynä. Pienillä nousuilla tuli päästyä johonkin yli 300kg painoihin mikä tuntui yllättävän kevyeltä vaikka välillä tekeminen tuntuikin vaikealle. Kuitenkaan missään vaiheessa vaikka jalkaprässi alkoikin kulkemaan niin ajatus kyykyn sujumisesta ei parantunut kuin vasta ensimmäisten kyykky sarjojen jälkeen. Kun laitoin kyykyssä 60kg niskaan ja ennen kuin lähdin tekemään ensimmäistä toistoa niin en kyllä tiennyt mitä odottaa. Luulin 60kg painavan enemmän kuin mitä se sitten painoi mutta suurin huoli oli tekniikan pysyminen kasassa. Pelkäsin nimittäin kaatuvani joko eteenpäin tai taaksepäin kun menen tangon kanssa alas. Yllätyksekseni kyykyn tekeminen oli jostain syystä paljon helpompaa kuin aluksi luulin. Sain tehtyä lopulta 170kg painoilla viisi toistoa ja hetken mietinnän jälkeen päätin tehdä 200kg painoilla toiston. Päädyin tekemään lopulta 200kg painoilla kaksi toistoa kun luuli ensimmäisen toiston jääneen liian ylös ja tekeminen tuntui kevyeltä. 

Toinen treeni oli ensimmäistä parempi tuloksellisesti ja yleiseltä tekemiseltään. Kyykyssä 200kg kaksi toistoa on suhteessa paras tulos verrattuna maastavedon 220kg kahteen toistoon tai penkissä 170kg kolmeen toistoon slingshotilla. Olin jo ensimmäisen treenin jälkeen ihan allapäin huonosti menneen treenin jälkeen ja mietin kuinka tästä nyt otetaan neljä viikkoa takaisin? Kuitenkin tämä toinen treeni heti perään oli loistava asia ja onneksi tämä vain tapahtui sillä asia tuli päätettyä noin pari tuntia ennen kuntosalille menoa. Tämä ei ollut mitenkään suunniteltu asia ja tuon ensimmäisen treenin jälkeen en edes tiennyt koska menen seuraavan kerran treenaamaan.

Ehkä kroppa vain tarvi aluksi herätyksen minkä jälkeen asiat alkavat palautumaan paremmin normaaliin. Kannattaa siis muistaa se, että kun tekee paluun kuntosalille niin riippuen tauon pituudesta niin se tulee olemaan oikeasti herätys todellisuuteen. Tulet olemaan todella huonossa kunnossa ja liikkeiden tekeminen tulee olemaan vaikeaa. Tähän pystyy itse vaikuttamaan sillä, että tekee oman painon liikkeitä, käyttää vastustusnauhoja kotona tai käyttää kahvakuulaa / käsipainoja joilla tekee kevyitä treenejä. Ensimmäiset treenit kannattaakin olla enemmän sillä ajatuksella, että on salilla ensimmäistä kertaa kuin aloittaa siitä mihin jäi. 

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.

Viime viikolla lähdin hakemaan maanantaina räkkivedossa 270kg painoilla kymmentä toistoa kun olinhan saanut sitä edellisellä viikolla juuri ja juuri tehtyä kymmenen toistoa 260kg painoilla. Niin miksi en nyt sitten seuraavalla viikolla saisi kymmentä toistoa kymmenen kiloa painavammalla 270kg:lla? Niin kaikki tämä kymmenen toistoa juttu alkoi oikeastaan kesän treeneistä kun sain vedettyä räkkivedossa 300kg painoilla viisi toistoa. Tuon lisäksi kun olin alkanut muutenkin tekemään pidempiä sarjoja esimerkiksi kyykyssä missä sain aluksi 180kg painoilla kymmenen toistoa ja minkä sain nostettua 200kg painoihin.

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.