En ole määrämies, olen superman

16.11.2016 - 12:06

Tälläviikolla juosut ovat jääneet yhteen kertaan. Maanantaina olin todella väsynyt joten päätin jättää juoksun väliin ja nukkua tunnin pidempään. Tiistaina kävin juoksemassa kasin mikä meni hyvin. Eilen ja tänään ajattelin käydä juoksemassa aamulla, mutta käydessäni Hulluilla päivillä heti 8:lta päätin jättää juoksut juoksematta. Ihan vain sen takia, että olisi tullut kiire ja juoksemaan olisi tarvinnut mennä ehkä vähän aikaisemmin tai lenkin olisi pitänyt olla normi kutonen. Keskiviikko illan pidin myös väli-iltana niin sain keskiviikosta täyden välipäivän. Huomenna olin suunnitellut meneväni juoksemaan, mutta tänään salitreenin jälkeen päätin jättää huomisen väliin ihan vain sen takia ettei tule mitään loppuun palamisia. Kroppa kun tuntuu olevan todella äsköisen treenin jälkeen. Nyt parin viikon hyvä juoksukilometri putki katkeaa, mutta eipä se haittaa mitään koska en tähtää määrään. Jos tavoitteenani olisi määrä niin silloin en kävisi yhtä ahkerasti kuntosalilla ja tekisin siellä muutekin erilaista treeniä. Vaikka monet varmaan luulevat minun juoksevan jotain määrää tai koittavan jotain niin heti ovat väärässä, koska minulla ei ole mitään määrä tavoitteita. En ole jäljessä enkä ole edelle määrässä joten lenkkejä on vain hyvä vetää tuntuman mukaan.

[[{"fid":"158","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Minulla on tällä viikolla ollut suhteellisen minimaalinen ruokailu. Maanantain ja tiistai meni vielä ihan ok, mutta eilinen ja tämä päivä ovat menneet normaalia pienemmällä. EIlen aamulla 2x2 leivän tupla, pihvi + raejuusto, jogurtti, 2x2 leivän tupla, munakas + jogurtti. Tänään 1x2 leivän tupla, pihvi + jogurtti, proteiinirahka ja nyt illalla vielä jotain. Eli aikas pieni syöminen oli alla ennen tämän päivän selkätreeniä joten kysymysmerkkejä oli ilmassa. Jaksanko treenata? Miten maastaveto menee? En kuitenkaan ajatellut hirveästi mitään kun aloin tekemään treeniä. Laitoin vaan painoja tankoon ja nostin raudat ylös jonka jälkeen lisäsin painoja. Loppujenlopuksi sain tehtyä maastavedossa 2x5 180kg mikä oli loistava suoritus. En edes yrittänyt aloittaa kolmatta sarjaa, koska sen olisi tiennyt mitä siinä olisi voinut tulla käymään. Selkä niks naks pum. Tämän vältin kun en alkanut tekemään sitä kolmatta sarjaa. Loppu treenikin meni hyvin ja pystyin tekemään treenin hyvillä painoilla loppuun asti. Tästä taas huomaa, että kyllä se kuntosali on mun juttu eikä tuo juokseminen.

Voinkin hyvin sanoa, että en ole määrämies koska olen superman, ainakin tänään. Treenin lopuksi yritin taas muutamia leuanvetoja ja kyllä niitä taas se 2x3 meni kädetsuorilta. Tästäkin oli todella tyytyväinen kun jaksoin vielä nostaa itseni ylös.

Selkätreeni

Maastaveto 1x5 100kg, 1x5 140kg, 2x5 180kg
Supersarja shotgun row 3x10 13.75kg + yhden käden ylätalja polvilteen 3x10 13.75kg
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10 40kg
Alatalja 3x10 80kg

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää

Voimatreenejä kuumuudella

01.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Lue lisää

Onko leveämpi asento sittenkään parempi minulle maastavetoon?

29.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Lue lisää

Ketjukyykky treeni Tampereen Loaded:lla

26.06.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.

Lue lisää