Aamupäivä kuntosali ja hiljainen iltakymppi
Eilen lähdin juoksemaan kymmentä kilometriä mikä ei todellakaan ollut mikään palkitseva. Juoksu meni hiljaa, mutta hyvin ilman väsymyksen tuntua. Yleensä kun olen juossut hiljaa niin olen ollut väsynyt jonka vuoksi olen juossut hiljaa. Eilen näin ei ollut vaan vauhti oli ihan suunniteltua tai ehkä välillä hieman hitaampaa. Lämpötila oli kerrankin ihanteellinen kun ei ollut kuuma. Juuri lämpötilan takia aloin miettimään pidemmän lenkin tekemistä, mutta matkalla vatsa alkoi mennä sekaisin. Mitä pidemmälle juoksu kulki niin sitä enemmän vatsassa alkoi tuntua. Tein jo ennen 5km pääsyä ratkaisun juosta "vain" kympin mikä oli lopulta loistava päätös.
[[{"fid":"266","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"405","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Eilen aamupäivällä tuli myös käytyä kuntosalilla tekemässä olkapäät ja hauiksen. Olin ennen treeniä katsonut tekeväni yhden uuden liikkeen tai oikeastaan uuden variaation pystypunnerruksesta. Yhden käden pystypunnerrus tangolla jota pystyy tekemään seisten sekä maasta. Tällä kertaa kokeilin tehdä liikettä maasta. Liikkeen teon aloitin 5kg painoilla jonka jälkeen jokaisen sarjan jälkeen nostin painoja 5kg:lla päättyen 30kg jolla tein neljä sarjaa. Olen nyt käyttänyt uusissa liikkeissä korotussarjoja joilla on mielestäni helppo tapa löytää "oikeat" painot. Tietenkin jokainen tehty sarja heikentää maksimi painoja, mutta tarkoitus ei olekkaan hakea maksimipainoja vaan normi sarjoille käytettäviä painoja. Loput liikkeet olivat vähän vähemmän käytettyjä / tehtyjä enkä lähtenyt hakemaan enempää uusia liikkeitä tällä kertaa.
[video:http://youtu.be/wucyCneVG3Y?t=53s]
Olkapää & hauistreeni
- Yhden käden pystypunnerrus tangolla maasta 5kg x10, 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10, 25kg x10, 30kg 4x10
- Pystypunnerrus eteen istuen tangolla 4x10 17,5kg
- Tuettu hauiskääntö yhdellä kädellä 4x10 18kg
- Hauiskääntö istuen ilman tukea tiputussarja 18kg x20, 12kg x20
- Vipunostot sivulle istuen 4x10 12kg
- Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 4x10 30kg
- Scott 5kg tiputus 10 toistoa 30kg -> 10kg
