Aamulla kuntopyörällä intervallia ja illalla selkätreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin aamulla aamulenkkiä varten ja herätys oli asetettu tätä varten. Aamulla kuitenkin melkein herättyäni aloin miettimään menemistä kuntosalille polkemaan kuntopyörää. Aloin vain tässä vain miettimään asiaa illan kuntosalitreeniä ajatellen. Alaselän kanssa on ollut hieman jotain mikä on tosin ollut jo tällä viikolla paranemaan päin, mutta kun vuorossa oli selkätreeni ajattelin polkemisen olevan tältä kannalta parempi vaihtoehto. Tiistaina jalkatreenissä jätin kyykyn väliin juuri sen takia, että halusin keventää rasituksia selälle. Halusin aamulla mahdollisimman vähän rasitusta jotta selkätreeni menisi ilman suurempia rasituksia. Päätinkin pienen arvonnan jälkeen meneväni kuntosalille polkemaan kuntopyörällä intervallia.

Käytännössä aamutreeni oli sama kuin tiistaina jolloin poljin kuntopyörällä aluksi 30min intervallin jonka jälkeen tein vatsoja sekä leukoja. Tämän aamun ero oli siinä, että poljin hieman erilailla. Hain alkulämmössä hieman nopeatempoisempaa polkemista heti alkuun, mutta ajallisesti pidin sen samana. Suurempi ero oli loppupuolella jättämällä loppulämmittelyn käytännnössä kokonaan pois ja tekemällä tämän johdosta intervallia muutaman minuutin pidempään.

[[{"fid":"339","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Illalla kuntosalitreenistä ajattelin jättää maastavedon väliin ihan vain alaselän rasituksen takia, mutta toisin kävi. Tällä kertaa lähdin tekemään maastavedossa pienemmällä painoilla hieman pidempiä sarjoja kuin normaalisti. Kun teen normaalisti 5 - 7 toistoja sarjoja niin tänään tein 12 toiston sarjoja. Painoja minulla oli tänään 100kg joilla oikeastaan aloitin vain aluksi sarjan tekemisen ilman, että olin ajatellut sarjan pituutta. Tehdessä toistoja toiston perään ajattelin aluksi sarjan pituuden olevan 10 toistoa, mutta hetken päästä nostin toistomäärän 12:sta. Ensimmäisen sarjan jälkeen kyllä mietin jaksanko tehdä kolme 12 toiston sarjaa. Toinen ja kolmas sarja menivät hyvin eikä olleet esimerkiksi läheskään niin raskaita kuin aikoinaan 80kg kahdenkymmenen toiston sarjat.

Tämän jälkeen tein yhden käden t-soutua kun en löytänyt nopeasti kahvaa jolla olisin tehnyt normaalia t-soutua. Jos olisin jättänyt maastavedon tänään väliin olisin aloittanut treenin t-soudulla. Tämän jälkeen jatkoin treeniä alataljan tekemisellä ristikkäistaljassa supersarjana yhden käden alataljan kanssa. Aluksi suunnittelin ihan normaalia alataljaa, mutta halusin tehdä supersetin. Tämän jälkeen tein vielä ylätaljan koska halusin tehdä vielä liikkeen mitä tehtiin ylhäältä alas.

Selkätreeni

Maastaveto 3x12 100kg
Yhden käden t-soutu 15kg x10, 3x10 25kg
Supersarja 3x alataljaristikkäistaljassa 80kg x20 + yhden käden alatalja risittäistaljassa 50kg x20
Ylätalja 3x10 60kg

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää