Aamulla juoksua sateessa ja illalla ensimmäinen jalkatreeni tauon jälkeen

16.11.2016 - 12:06

Eilen aamulenkki muttui iltalenkiksi mutta tänään aamulenkki pysyi aamulenkkinä. Eilen herätys oli asetettu aamulenkille menoon mutta herätyskellon soidessa aloin etsimään puhelinta laittaakseni herätyksen 45min myöhemmäksi. Tunsin heti herätyksen soidessa olevani todella väsynyt joten päätin jättää väliin aamulenkin. Väsymyksen syy oli sunnuntain kuntosalitreeni. Olen ollut nyt tauon jälkeen jokaisen kuntosalitreenin jälkeen yllättävän väsynyt. Väsymys on tullut vähän puskista tauon sekä loman aikana tehdyn erilaisen treenaamisen jälkeen.

Eilen aamulla olin väsynyt mutta tänä aamuna olin pirteämpi ja lähdin juoksemaan vesisateesta huolimatta. Tänään illalla oli vuorossa jalkatreeni kuntosali joten juoksua ei voinut siirtää ja halusin juoksun alle illan jalkatreeniä varten. Alle kilometrin matkan jälkeen olin jo litimärkä ja muutenkin suuremmat sateet ajoittuivat juuri juoksun alkamisen aikoihin. Jos olisin lähtenyt hieman myöhemmin liikkeelle olisin säästynyt hieman sateelta. Sadetta ilkeämpi asia oli suuret vesilammikot maassa joiden takia sukat kastuivat vaikka lammikoita yritti kierrellä. Lammikoiden kiertely / "hyppiminen" hidasti vauhtia sekä sekoitti juoksurytmiä. Erilaisempi reitin valinta olisi ollut parempi mutta vesilammikoita vain ei voi ennakoida. Juoksun jälkeen kaikki vaatteet sukkia myöden olivat märät.

[[{"fid":"274","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"301","width":"330","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalilla oli vuorossa jalkatreeni ja lähtiessäni kuntosalille satoi vaihteeksi vettä. Katsoin jokin aika ennen lähtöä että siellä ei sataisi mutta lähtiessäni satoi tietenkin. Olin näköjään oppinut perjantain sekä sunnuntain treeneistä oikeiden painojen valinnan sillä tänään treeni meni nappiin. Aloitin jalkatreenin yhden jalan prässillä jossa lähdin liikkeelle 50kg painoilla joilla tein yhden täyden sarjan. Tämän jälkeen mietin hetken aikaa painojen nostamisen kanssa ja päädyinkin tuplaamaan painot 100kg. Paino valinnat onnistuivat ja sain kolme puhdasta 20 toiston sarjaa. Tein myös pitkästä aikaa yhen jalan prässiä puhtaina sarjoina kun yleensä olen tehnyt kymmenen toistoa jalan vaihto tyylillä 100 toistoa per jalka.

Yhden jalan prässin jälkeen vuorossa oli askel kyykky työntäen. Kokeilen tehdä liikettä perjantaina joten tänään painojen valinta oli helpompi. Perjaintaina liikettä tuli tehtyä 20kg painolla jolla liikkeen tekeminen oli todella raskasta ja nyt yhen jalan prässin ollessa alla oli helppo päätyä tekemeään 10kg:lla. Tänään tuo 10kg tuntui todella raskaalle ja kolme 20 toiston sarjaa tekivät tiukkaa. Treenin aloittaminen kahdella yhen jalan liikkeellä taisi olla ensimmäinen kerta ja voi olla myös että viimeinen. Jalat tärisivät mukavasti askel kyykyn jälkeen ja muutenkin jaloissa tuntui kamalalle askel kyykkyä tehdessä.

Yhen jalan liikkeiden jälkeen vuorossa oli pohkeiden tekeminen seisten smith-laitteessa. Mielestäni pohkeita on parempi tehdä seisten smith-laitteessa käyttäen stepperiä kuin laitteessa mutta istuen tyylillä suosin laitetta. Smithissä tehdessä stepperi on tärkeä laittaa oikeaan kohtaan jolloin tekokulmat menevät oikein ja kroppa on suorassa eikä vinossa. En tiedä miksi mutta näen ihmisten tekevän harvoin pohkeita smithissä ja yleisesti kaikki tekevät pohkeita laitteissa. Ehkä laitteissa on vain helpompi tehdä nylkytys tyylillä jolloin jalat eivät mene edes jalkapidikkään alapuolelle jolloin pohkeiden teosta tulee nylkytystä. Nylkytyksellä ei vain saa pohkeita treenattua.

Treenin viimeinen liike oli takareidet maaten vaikka mieitin myös vähän etureisien tekemistä etureisikoneessa. Takareisien tekemisessä yksi vaikeus oli painot. Olen tehnyt todella harvoin takareisiä maaten 3x20 seteillä joten minulla ei ollut mitään tietoa millä painoilla jaksaisin tehdä täydet sarjat. Laitoin laitteeseen aluksi 60kg ja kokeilin yhdellä toistolla mutta paino tuntui raskaalle joten laskin painon 50kg. En ollut varma jaksanko tehdä 20 toiston sarjoja mutta loppujenlopuksi jaksoin tehdä juuri kolme 20 toiston sarjaa.

Jalkatreeni

  • Yhden jalan jalkaprässi 1x20 50kg, 3x20 100kg
  • Askelkyykky - työntö 3x20 10kg
  • Pohkeet seisten smith 3x20 160kg
  • Takareidet maaten 3x20 kg

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.

Lauantaina kävin tekemässä kyykky- & jalkatreenin Tampereen PTVGYM:llä hieman extemporeen ja itselleni poikkeuksellisen aikaisin. Tulin hyvin nopeasti siihen lopputulokseen että en jaksa täällä Vammalassa mennä paikalliselle kuntosalille tekemään jalkatreeniä kun se ei oikein keskiviikkonakaan sujunut. Toisekseen minulla oli vain aikaa niin miksi en sitten lähtenyt Tampereelle treenaamaan? Tällä kertaa myöskin halusin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä vaikka minulla on vielä muutama kerta 10-korttia jäljellä Tampereen Loaded:lle.