20 toiston sarjoilla kovaa selkätreeniä

16.11.2016 - 12:06

Tiistain jalkatreenin jäljiltä jalat olivat vielä kankeat / jumissa. Pieni liikkuminen auttoi aina asiaan mutta istumisen jälkeen jalat olivat aina jumissa. Tästä syystä ennen kuntosalille menoa asialle tarvitsi tehdä jotain ja ratkaisuna oli käydä juoksemassa lyhyt & kevyt juoksu jonka jälkeen pientä venyttelyä. Juoksemaan lähdin hyvään aikaa sillä vesisade alkoi juuri kun pääsin kotiovelle. Lenkin ja venyttelyn lisäksi kun lisää sen että menin kuntosalile pyörällä niin sain aukaistua hyvin paikat. Jälkeenpäin ajateltuna tiistai-iltana olisi voinut jo tehdä asian eteen jotain mutta vielä tiistaina jaloissa ei tuntunut niin pahalle. Kankeus ja jumitukset alkoivat tuntua vasta seuraavana päivänä kuten usein. Ihan sama se on selkätreenin jälkeen että selässä tuntuvat mahdolliset "kivut" vasta seuraavana päivänä.

[[{"fid":"275","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"209","width":"332","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalille lähdin hyvissä fiiliksissä ja tähän auttoi todellakin se että olin saanut jalat auki. OIkeastaan fiilikset olivat niin hyvät että vaarana oli treenin meneminen yli. Hieman yli se menikin mutta ei pahasti. Kaksi liikettä neljästä meni hieman ylisuurilla painoilla siihen nähden että tein 20 toiston sarjoja niissä. Ensimmäisenä liikkeenä tein maastavedon missä tein viitoisen sarjoja joten tämä oli ainoa liike missä en tehnyt 20 toiston sarjoja. Aloitin 100kg jonka jälkeen jatkoin 140kg ja viimeiseksi tein 190kg. Näillä kaikilla painoilla tein yhden viiden toiston sarjan. 190kg jälkeen yritin vielä kokeilla 210kg yhtä toistoa mutta eihän se enään noussut.

Vielä maastavedossa kaikki meni normaalisti mutta sitten maastavedossa meni hieman yli. Jätin tankoon rautaa 100kg mutta aloin miettimään että en varmaan jaksa tehdä 20 toiston sarjoja. Mietinkin pitäisikö minun laskea painoja jotta saisin tehtyä kolme 20 toiston sarjaa. Päädyin kuitenkin ratkaisuun kokeilla tehdä 100kg 20 toiston sarjoja tai niin pitkiä sarjoja kun jaksan tehdä. Ensimmäinen 20 toiston sarja meni alusta loppuun ihan hyvin jonka jälkeen olin todella puhki. Jälkimmäisiin sarjoihin teki todella tiukkaa ehtiä palautua enkä viitsinyt alkaa venyttämään taukoja. Kun en ehtinyt kunnolla palautua ja painojen ollessa yläkanttiin niin parin viimeisen sarjan 10-20 toistot menivät vähän miten menivät. Noin kymmenen ensimmäistä toistoa paketti pysyi kasassa jonka jälkeen paketti alkoi aueta. Kun asento alkaa pettää niin silloin myös liikkeen tekeminen on vaikempaa ja toistot menivät vähän miten menivät. Pääsia tänään oli kymmenen ensimmäisen toiston mennessä hyvin. Loput toistot olivat vain extraa.

[[{"fid":"276","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kolmas liike tänään oli "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers). Tämän liikkeen tekemistä helpotti se että tein kyseistä liikettä viime perjantaina joten löysin oikeat painot helposti. Aloitin liikkeen tekemisen 30kg painoilla joilla tein yhden 20 toiston sarjan. Tämän sarjan jälkeen lisäsin kuitenkin painoja 10kg:lla joilla tein kolme sarjaa. Kulmasoudun jälkeen paluu normaalimpaan menoon mutta tämän jälkeen vaakasoutu meni taas vähän liian suurilla painoilla. Ei kuitenkaan niin suurilla kun kulmasoutua mutta vähän pienemmillä painoilla liikkeen tekeminen olisi mennyt hieman paremmin ja helpommin. Kolme 20 toiston sarjaa menivät suhteellisen hyvin vaikka vähän raskasta se oli. Ainakin tuli huomattua että kannattaa vähentää hieman painoja 20 toiston sarjoihin.

Selkätreeni

Maastaveto 100kg x5, 140kg x5, 190kg x5
Kulmasoutu 3x20 100kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 1x20 30kg, 3x40 40kg
Vaakasoutu 3x20 80kg

Lisää kokemuksia lisäravinteista ja vitamiineistä

10.12.2023

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

PTVGYM Tampere kokemuksia

02.12.2023

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.