1600m - 400m pyramid intervalli
Rankka treeni takana ja olen ihan väsynyt. Pyramid intervallitreeni 1600m - 400m ja "takaisin" 400m - 1600m. En ole ikinä oikein tehnyt mitään vastaavaa paitsi kerrran olen juossut 400m, 300m, 200m 100m ja sama toiseen kertaan. Minulla oli aamulla herätys aamulenkkiä varten, mutta kun herätys soi niin siirsin samantien herätyksen 45min eteenpäin ja jätin aamulenkin väliin. Nyt jälkeenpäin on helppo sanoa, että ratkaisu oli hyvä sillä iltapäivän urakka oli raskas. Kolmannen vedon jälkeen selkääni alkoi sattua ja juokseminen ei ollut sen takia rentoa. Ennen neljättä vetoa ajattelin jo luovuttaa ja jättää pyramid-mallin "tiputus" intervalliin, mutta neljännen vedon jälkeen palautuksessa sain selän toimimaan ja jatkoin treeniä. Yksi tärkein syy oli, että en halunnut olla luovuttaja, koska sellaisella asenteella ei tuloksia synny.
Tämän päiväinen pyramid intervalli:
- 2km rento alkulämpö
- 1600m veto 7.52,8 min 400m kävely
- 1200m veto 5.44,1 min 400m kävely
- 800m veto 3.45,7 min 200m kävely
- 400m veto 1.56,9 min 200m kävely
- 400m veto 1.53,9 min 200m kävely
- 800m veto 3.56,8 min 200m kävely
- 1200m veto 5.55,3 min 400m kävely
- 1600m veto 7.59,3 min 400 loppulämmittely
800m ja 1200m vedoissa syntyivät suurimmat aikaerot ja 1600m vedot pysyivät lähellä toisiaan vaikka ne olivat ensimmäinen ja viimeinen mitä voin pitää loistavana asiana ja treenin onnistuneen. Muutenkin ajat pysyivät hyvinä ja ovat lähellä niitä aikoja mitä olen vetänyt kun olen juossut pelkkiä tietyn matkan vetoja. Halusin myös tänään kokeilla eri mittaisia palautuksia ja kun päätin pitää pidempien vetojen palautukset 400m:ssä niin puolitin 400m ja 800m vetojen palautukset. Mietin ja suunnittelin palauksien pituuksien melkein koko alkuveryttelyn enkä ollut suunnitellut palautuksia etukäteen vain pelkästään vetojen pituuden. Tämä treeni oli todella rankka ja saa nähdä miten tästä tulen palautumaan, mutta olen ajatellut meneväni aamulla halliin juoksemaan todella kevyttä lenkkiä ja varmaan jätän sen myös lyhyeksi. Toisaalta voisin menn uloskin juoksemaan, mutta pitää nyt kuluttaa juoksukertoja kortista. Huomenna olisi vuorossa illalla jalkatreeni kuntosalilla joten saa nähdä mitä siellä tulen tekemään, mutta kevyt jalkatreeni on tehtävä jotta jalat eivät tule pettämään.
[[{"fid":"105","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"499","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
