Jokatoinen päivä jalkapäivä

30.12.2018 - 10:00

Näin sen ei ihan pitänyt mennä tai sitten piti mutta en tajunnut asiaa ihan näin. Tällä hetkellä olen tehnyt nimittäin jokatoinen päivä jalkatreenin ja jokatoinen joko selkätreenin tai rintatreenin. Jalkatreeni, selkätreeni, jalkatreeni, rintatreeni, jalkatreeni ja selkätreeni ja tälläistä sykliä olen nyt käyttänyt. Olen tällä hetkellä jättänyt oman olkapäätreenin sekä käsitreenin kokonaan pois joita olen sitten hieman lisäillyt selkätreenin ja rintatreenin yhteyteen. Toisaalta tämä on toiminut mutta oikeastaan ei sillä olen jo saanut muutaman paikan rikki enkä ehdi kunnolla palautua jalkatreeneistä.

Nyt kun kerran pääsen tekemään hack-kyykkyä niin teen hack-kyykkyä ja muutoinkin jalkatreenit kuten muut treenit tulee tehtyä eri tavalla kuin normaalisti. Kun normaalit rutiinit on pois niin treenaaminen on erilaista ja käytännössä vielä rennompaa. Kun jalkatreenit eivät keskity kyykkyyn, rintatreenit penkkiin eikä oikeastaan selkätreenit maastavetoon niin olen saanut enemmän rentoutta ja tietenkin vapautta treeneihin.

Toisaalta kun jalkatreenit eivät ole keskittyneet tällä hetkellä kyykkyyn niin ne ovat kylläkin keskittyneet hack-kyykkyyn. Toisin sillä erotuksella, että en ole lähtenyt hakemaan kovia sarjoja tai yrittänyt katsoa millaisilla painoilla jaksan tehdä. Taino ensimmäisessä jalkatreenissä tuli kylläkin tehtyä suurimmilla painoilla hack-kyykkyä mitä nyt sain aikaan. Tämän jälkeen painot ovat olleet paljon pienemmät kahdesta syystä. Ensinnäkin paikat eivät ole kestäneet ja kun treenaa kipeillä jaloilla niin se vain verottaa paljon tekemisestä. Toinen asia on tietenkin palautuminen kun olen kuitenkin tehnyt hack-kyykkyä jokatoinen päivä niin ei tuosta vain palaudu helposti.

Sinällään oli sitten hack-kyykyssä käytössä 120kg tai 40kg niin tekeminen on tuntunut samalle. Kun olen tehnyt hack-kyykkyä ihan tuntuma edellä niin se on ihan sama millaiset painot on käytössä kunhan liike osuu kunnolla perille. Kun paikat ovat paremmassa kunnossa ja jalat ovat paremmin palautuneet niin treeni tarvii kovempia painoja. Kun paikat eivät ole kunnolla palautunut ja jaloissa on mahdollisia kipuja niin treeni ei tarvitse suhteessa samoja painoja. Tietenkin järkevänä olisin tehnyt erilaisia treenejä tai jättänyt jalkatreenejä väliin kun huomasin että jaloissa tuntuu kipuja enkä ole ehtinyt kunnolla palautumaan.

Toisaalta olen huomannut sen asian, että kun ei käytä suuria painoja koko aikaa tai ei tee raskaampia liikkeitä jalkatreeneissä niin jalkatreenejä pystyy tekemään tiheämmin. Kuitenkin olen sitä mieltä, että jalat kehittyvät paremmin kun käytössä on raskaampia liikkeitä sekä käytössä on suuremmat painot. Tämä ihan sen takia, että jalat ovat suurin lihasryhmä ja suuri lihasryhmä tarvitsee kehittyäkseen suuria painoja. Pelkkä tuntuma sekä pumppi ei takaa kehittymistä mutta ei myöskään suuret painot yksinään. Siksi pitää löytää balanssi raskaiden liikkeiden sekä pienempien liikkeiden kanssa ja löytää ne liikkeet jotka tuntuvat menevän perille paremmin.

Joulun sekä välipäivien treeneissä minulla on ollut vain yksi raskaampi liike eli hack-kyykky minkä lisäksi olen täyttänyt treenin kevyemmillä liikkeillä. Tämän takia ole voinut tehdä jalkatreenejä hyvin tiheästi sillä palatuminen on ollut helpompaa tämänkaltaisista treeneistä. Hack-kyykyn lisäksi minun jalkatreenit ovat nyt sisältäneet enemmänkin reisikoukistuslaitteita ja juuri sellaisia laitteita joita en pääse normaalisti tekemään. Kaikki raskaammat liikkeet eritoten vapaapainoliikkeet ovat siis jääneet pois treeneistä. Enemmänkin sen takia etten ole palautunut treeneistä ja haluan palautua nopeammin treeneistä ja olen ollut aika väsynyt hack-kyykyn jäljiltä. Myöskin kun jalat eivät ole 100% kunnossa niin parempi vain käyttää laitteita joilla pystyn tekemään treenit vähemmän kivuliaasti.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.