Mielipide: hack-kyykky paras etureisiliike

28.12.2018 - 14:19

On ollut taas kiva päästä tekemään kunnon hack-kyykkyä pitkästä aikaa ja samalla myöskin kivuliasta. Viimeksi olen tehnyt hack-kyykkyä viisi kuukautta sitten joten taukoa on tullut mutta sinällään tämä ei ole niinkään näkynyt tekemisessä. Myöskin tästä johtuen kun olen tehnyt hack-kyykkyä ja keskittynyt siihen niin olen muuttanut jalkatreenejä normaalista. Olen jo pitkään tehnyt normaalin kyykyn jalkatreenin pääliikkeenä johon olen siten myös kuluttanut eniten aikaa. Nyt tällä hetkellä kun olen päässyt tekemään hack-kyykkyä olen tehnyt saman hack-kyykyn kanssa.

Jalkatreenit ovat olleet nyt joulun aikana sellaisia, että olen tehnyt hack-kyykyn pääliikkeenä ja kuluttanut siihen samalla suurimman osan ajasta. Hack-kyykkyyn on mennyt jokatreenissä sellainen 45min - tunti. Kun lähtee tekemään ihan tyhjällä kelkalla ja nousee painoissa pikkuhiljaa niin se vie vain aikaa. Muutenkin kun en tee mitään suunniteltuja kolme kertaa kymmenen tai vastaavia sarjoja vaan teen ihan fiiliksen mukaan niin se vie vain aikaa. Kun kerran pääsen nyt tekemään hyvällä hack-kyykyllä treenejä niin keskityn mielummin tekemään jalkatreeneissä aina niin paljon hack-kyykkyä kuin mahdollista.

Tämä on hyvin tarkoittanut sitä, että teen loppujenlopuksi vähintään joku viisi kertaa kymmenen ja päästessäni edes niihin painoihin joilla teen niin menee jo aikaa. Kaikkien lämmittelysarjojen ja työsarjojen yhteismäärä on helposti vähintään kymmenen sarjaa. En kuitenkaan laske sarjojen määrää vaan keskityn tekemään aina niin pitkään kun näen sen olevan hyväksi. Katson vain että paikat pysyy suhteellisen hyvässä kunnossa sekä tekeminen ei ala olemaan liian väsynyttä ja väkinäistä.

Itselleni vain jotenkin hack-kyykky sopii. Pystyviisto kulma sekä vapaat painot ovat avain siihen miksi liike toimii. Olen huomannut monessa laitteessa sen, että vapaapaino laite on parempi kuin pinkkalaite. Vapaapainolaite vain kuljee paremmin eli kitka on parempi sekä yleensä myöskin liikeradassa on se jokin pieni ero vapaiden painojen puolelle. Normaalilla salilla pääsen tekemään vaakahack laitetta mutta se ei ole läheskään yhtä hyvä kuin normaali hack-kyykky. Ongelma on juurikin laitteen kulma mikä on vaaka eikä vino sekä laite on pinkkalaite minkä johdosta laitteen kitka ei ole ihan tasainen. Varmaan juurikin laitteen kulmasta mikä on vaaka niin raskas sarja alkaa tuntumaa todella helposti päässä.

Niin tai näin niin nyt kun pääsen tekemään hack-kyykkyä niin sitä olen myöskin tehnyt. Olenkin tehnyt jalkatreenejä todella tiheään enkä ole oikein ehtinyt niistä aina palautua. Tämän takia olenkin joutunut joustamaan painojen kanssa mutta tällä hetkellä tuo ei haittaa yhtään. Olen vain keskittynyt tekemään hyvän jalkatreenin enkä sitä millaisilla painoilla teen jalkatreenin. Tällä hetkellä en hae mitään progressiota enkä edes mieti millaisilla painoilla olen tehnyt hack-kyykkyä ja millaisilla painoilla minun "pitäisi" pystyä tekemään hack-kyykkyä. Kun kerran normaali kyykky on parantunut niin käytännössä minun pitäisi pysty tekemään hack-kyykkyäkin isommilla painoilla kuin aiemmin. Tällä hetkellä olen käyttänyt ihan samoja painoja kuin aina ennenkin tai ehkä jopa pienempiä. 

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.