Normaalia pidempi selkätreeni ja salivyö menee melkein yhden reiän kireämmälle

16.11.2016 - 12:06

Sain vanhan näytönohjaimeni myytyä huuto.netissä ja minun piti viedä se tänään postiin samalla kun menin kuntosalile kun eilen minulla oli välipäivä eikä minun pitänyt mennä illalla mihinkään. Eilen kello näytti jotain lähelle tai vähän yli 18:sta ja päätin yhtäkkiä lähtee viemään pakettia postiin juosten. Trikoot jalkaa, takki päälle sekä paketti reppuun ja eikun menoksi. Matkan ollessa lyhyt taisin yrittää juosta nopeasti vaikka halusin juosta matkan rennosti, mutta jotenkin lyhyt matka nosti tempoa. Menomatka oli meni vielä suhteellisen kevyesti, mutta matka takaisin oli raskaampaa ja huomasin alkuviikon juoksujen painavan. EIlen juoksumatkaksi tuli vähän yli 3km eli about 1.5km suuntaan. Näinkin lyhyen matkan mennessä huonosti päätin jättää tämän aamun lenkin väliin.

Tänään illalla oli vuorossa selkäpäivä kuntosalilla. Viimeviikolla selkätreeni meni vähän alakanttiin tai siis maastavedon mennessä huonosti selkäpäivä menee huonosti. Tein viimeviikolla 2x5 180kg ja tänään aloitin samalla tavalla. Kun olin tehnyt 2x5 180kg:lla mietin liikkeen jättämisen tähän, koska toinen sarja tuntui olevan jo vähän raskas. Pienen huilin jälkeen päätin kuitenkin tehdä vielä yhden sarjan vaikka yleensä nämä vielä yksi sarja / toisto maastavedossa on paha virhe. Tänään asia ei kuitenkaan ollut niin vaan kolmas sarja meni raskaasti, mutta alaselkä ei mennyt rikki / poikki  / katki joten ratkaisu oli oikea. En tiedä tuliko maastavedon yhdestä "extra" sarjasta vaikutus lopputreeniin vai miten, mutta treenin loppupuolella aloin tekemään extraliikkeita verrattuna normaaliin. Yleensä teen selkäpäivänä neljä liikettä maksimissaan viisi, mutta tänään tein seitsemän ja periaatteessa kahdeksan. Tuli myös huomattua maatavetoa tehdessä, että salivyö meinasi mennä jo yhden reiän taaksepäin eli pientä kutistumista on tapahtunut. En tiedä sitten onko tämä vaikuttanut salilla muutamien liikkeiden painoihin esim juuri maastavedossa vai onko syynä juoksu kilometrit. Yleensä kun minulla paino tippuu niin tulokset kuntosalilla lähtevät alaspäin jonka jälkeen ne joko nousevat takaisin ylös tai tippuvat vähän maksimipainoista. Painoilla ei ole nyt juurikaan väliä kun yritän saada vähän ylimääräisiä pois.

Selkätreeni

  • Maastaveto 3x5 180kg
  • Kulmasoutu tangolla 3x10 80kg
  • Shotgun row 3x10 16.25kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg
  • Alatalja leveä tanko 3x10 50kg
  • Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg
  • Vaakasoutu 3x10 60kg

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.