Jotain huomioita treenin palautumisesta
Viikon sisällä kyykyssä sarjaennätys 210kg painoilla, uusi maksimi ennätys sekä sarjaennätys 200kg painoilla. Tuossa välissä tuli tehtyä vielä lyhyempiä sarjoja penkissä 220kg & 230kg painoilla sekä maastavedossa 240kg & 250kg painoilla. Näin ollen viikon sisällä tuli tehtyä jokaista suurta liikettä penkkiä, maastavetoa ja kyykkyä kakkosella alkavilla lukemilla mitkä eivät kuitenkaan ole itselleni ihan jokapäiväisiä saavutuksia maastavetoa lukuunottamatta. Tämä ei ollut tosin ensimmäinen kerta kun olen vastaavanlaisia painoja nostellut viikon sisällä. Tämä vain näyttää sen, että kroppa kyllä palautuu treeneistä nopeammin kuin yleisesti voisi luulla eikä se näin ollen tarvitse mitään viikon palautuksia.
Avain asemassa tähän on tietenkin palautuminen ja palautumiseen vaikuttavia tekijöitä on paljon kuten se miten oikeasti treenaat, syöt tai nukut. Tietenkin treenivuosilla on myöskin merkitystä varsinkin jos olet treenannut hieman kovempaa jolloin kroppa alkaa tottumaan kovempiin treeneihin mikä alkaa nopeuttamaan myöskin palautumista. Kuitenkin palautumiseen vaikuttaa muutkin asiat kuin kropan tottuminen treeneihin ja niitä ovat syöminen ja nukkuminen.
Mielestäni on tärkeää syödä hyvin ja paljon treenin jälkeen minkä lisäksi pitää saada yhtäjaksoista unta tarpeeksi. Syömällä mitä sattuu ja nukkumalla huonosti on merkittävä ero palautumisen kannalta siihen kun syö "oikein" ja nukkuu tarpeeksi. Treenin jälkeen on hyvä saada proteiini pitoista ruokaa mikä sisältää hiilaria. Kropan palautuminen tarvitsee hiilaria nopeuttaakseen palautumista ja pelkkä proteiinin syöminen ei auta palautumiseen. Pelkän palautusjuoman juominen ei ole yksinkertaisesti tarpeeksi kun treenit alkavat olemaan kovempia.
Ruokailun lisäksi palautuminen tarvitsee lepoa ja tämä onnistuu riittävillä yöunilla. Itse yritän nukkua vähintään seitsemän tuntia ja tarvittaessa enemmän. Normaalisti nukun tuon seitsemän tai seitsemän ja puolituntia sillä itselleni on tullut jokin automaatio herätä automaattisesti seitsemän ja puolen tunnin päästä. Välillä jos yritän nukkua kahdeksaa tuntia niin se ei vain onnistu kun herään automaattisesti seitsemän tai seitsemän ja puolen tunnin jälkeen. On myös poikkeus tapauksia kun tunnen tarvitsevani enemmän unta todella rankan treenin tai treenien jälkeen jolloin haen yhdeksän tunnin unta. Näitä poikkeuksia ei ole tapahtunut vähään aikaan mutta nämä ovatkin poikkeuksia ja silloin tietää tehneensä äärirajoilla tai hieman yli. Enemmänkin näitä poikkeuksia tuli silloin kun juoksin aktiivisesti ja kroppa joutui suuremmalle fyysiselle rasitukselle.
Mielestäni olen "osannut" optimoida palautumista sillä en ole huomannut ylimääräistä väsymystä useasti ja treenit kulkee todella hyvin. Vaikka käytänkin penkissä, maastavedossa ja kyykyssä "suuria" painoja niin treenien loput liikkeet teet suhteessa paljon "kevyemmin" mikä edes auttaa nopeampaan palautumiseen. Jos vertaa esimerkiksi rintatreeniä penkki suhteessa isommilla painoilla & "kovempaa ja loput liikkeet suhteessa kevyemmin verrattuna rintatreeniin missä useampi liike tehdään 5x5 tai 6x6 tyylillä niin palautuminen näissä kahdessa tavassa on ihan eri. Olen aikoinaan treenannut treenejä läpi 5x5 tai 6X6 tyyliin ja tällöin palautuminen treeneistä on vain hitaampaa kun treeni on raskaampi alusta loppuun. Tällä hetkellä omat treenini ovat vain raskaita treenin alussa ja ensimmäisen liikkeen jälkeen muu tekeminen menee ihan vain jaksamisen ja fiiliksen mukaan.
Kun alkaa ottamaan treenin loppupäässä kevyemmin niin tällöin kroppa alkaa menemään jo palautumisen puolelle mikä vain auttaa palautumisprosessia. Kun vetää treenin alusta loppuun kovaa tai täysillä niin tällöin kroppa ei ehdi aloittamaan palautumisprosessia treenin aikana vaan vasta treenin jälkeen. Tietenkin millaisen treenin tekee ja minkälaisella tarkoituksella vaikuttaa myöskin tapaan lähestyä treeniä mikä vaikuttaa myöskin palautumiseen. Jos tavoitteeni olisi tällä hetkellä erilainen niin treenini olisivat erilaisia jolloin myöskin palautuminen olisi erilaista. Tämä kannattaa ottaa huomioon että treenin löysentäminen loppua kohden ei ole välttämättä mahdollista.