Maastaveto ja penkki samassa treenissä
En tiedä mistä sain päähääni tehdä maastavedon ja penkin samassa treenissä. Kyseessä oli samalla viikon toinen maastaveto- sekä penkkitreeni. Penkin osalta tämä ei ollut uutta mutta maastavedossa olen mennyt yksi treeni per viikko. Tietenkin on ollut yksittäisiä viikkoja kun olen tehnyt maastavedon ja sumomaastavedon samalla viikolla. Itse kuitenkin lasken nämä kahdeksi erilliseksi liikkeeksi sillä normaalissa maastavedossa on laajempi liikerata. Nyt kuitenkin tuli tehtyä maastavetoa viikon sisällä kahdesti ja tulevaisuus sitten kertoo miten seuraava maastaveto tulee menemään.
Tämä idea tehdä maastavetoa ja penkkiä samassa treenissä tuli ennen treeniä mutta sitä koska vaiheessa idea syntyi niin en ole ihan varma. Tämä idea saattoi kehittyä edellisenä päivänä mutta varsinainen suunnitelma alkoi muodostumaan hieman ennen kuntosalille menemistä. Siinä vaiheessa kun pakkasin salilaukkua niin olin jo "tietoinen" siitä, että tulen tekemään maatavetoa mutta penkin tekemisestä en ollut ihan varma. Enemminkin suunnitelma oli tehdä viikon toinen maastavetotreeni tai vähintään räkkivetoja.
Penkki taisi olla kokoajan siinä suunnitelmissa mutta keskityin enemmän maastavetoon ja penkki tuli sitten vasta sen jälkeen. Halusin kuitenkin saada suhteessa paremmin maastavedon kuin penkin mutta periaatteessa maastaveto meni odotuksiin nähden huonosti ja penkki hyvin. Tämä kylläkin johtuu siitä, että maastavedossa halusin saada nostettua 300kg ja penkissä yritin tehdä sain sen mitä tehtävissä oli. Maastavedossa kun en saanut lopulta nostettua 300kg ja penkissä tuli niin sanotusti normipäivä niin se ei ole niinkään tasavertainen. Kun toisessa liikkeessä hakee sellaisia painoja joita ei ole vielä ikinä saanut nostettua ja penkissä mennään lähes jokapäivän tuloksella niin ei se ihan tasavertainen vertailua ole.
Tällä kertaa tein maastavedon kevennettynä eli kumilenkeillä kevennettynä. En ole yhtään varma kuinka paljon tuo minun kumilenkki viritelmä oikeasti kevensi maastavetoa mutta siitä huolimatta en saanut nostettua 300kg. Kuitenkin sain tehtyä 260kg:llä kaksi toistoa minkä hainkin ja luulisin että olisin saanut nostettua vielä toiston tai jopa kaksi enemmän. Olisin siis voinut saada 260kg:lla kolme tai neljä toistoa jos olisin niitä hakenut. Tämän jälkeen yritin sitä 300kg mutta eipä siinä tullut yhtään sen enempää kuin muutamia senttejä maasta ylös. Tuon epäonnistumisen jälkeen laskin painot 280kg jolla sain tehtyä hikisesti vielä yhden toiston. Tämäkin toisto meinasi jäädä polvien kohdalle eli jouduin aika paljon taistelemaan että sain nostettua yhden toiston 280kg painoilla.
Tuollaisen maastavetotreenin jälkeen en oikeastaan tiennyt mitä odottaa penkistä mutta penkki menikin aika normaalisti. Eikö siis maastaveto vaikuta penkkiin vai onko minun penkki vain niin "hyvä" että perus tuloksen saaminen on vain "helppoa". 180kg slingshotin avulla viisi, kuusi ja seitsemän kertaa on ihan hyvin tai oikeastaan paremmin kuin hyvin. Varsinkin kun on maastaveto tehtynä pohjalla niin se hieman korostaa penkin tulosta. Toisaalta maastaveto ottaa enemmän selkään sekä takareisiin niin niitä ei niinkään tarvita penkissä. Muutoinkin olen huomannut sen, että kun selkätreeni on tehtynä taustalla niin penkki sujuu paremmin. Näin on tullut huomattua ihan yleisellä tasolla kun selkätreeni on ennen rintatreeniä tai kun tein tuplatreeneissä selkätreenin aamulla ja rintatreenin illalla niin rintatreeni ja varsinkin penkki on mennyt paremmin.
