Keskiviikkona aamupaino oli 112,6kg minkä johdosta heräsin todellisuuteen eli aloitan kunnon dieetin

12.05.2018 - 10:42

Kävin pitkästä aikaa keskiviikkona vaa'alla johon en ole oikeasti uskaltanut mennä. Kun viimeksi olen käynyt vaa'alla niin silloin painoni oli siinä 108kg - 110kg välissä ollessa enemmän 108kg luokkaa kuin 110kg. Keskiviikkona kun kävin vaa'alla niin se näytti jo 112,6kg ja tämän jälkeen tajusin että nykyinen ruokavalio tai yleisesti syöminen ei vain toimi. Olen ollut tässä kyllä sellaisessa semidieetti moodissa jo pidempään mutta olihan tässä näitä poikkeuspäiviä kuten vappu ja pääsiäinen jolloin tuli syötyä mitä tahansa. Onhan tässä kyllä viikonloppuisin tullut syötyä jo pidempään hieman eri tavalla kuin arkena mikä tietenkin vaikuttaa kaikkeen.

Ilmeisesti kun salilla tulokset on noussut tai pysynyt hyvinä niin en ole niinkään huomioinut omaa kuntoani ihan niin tarkasti kunnes nyt torstaina ja perjantaina jolloin aloin miettimään ihan oikean dieetin aloittamista. Päätin samalla aloittaa dieetin nyt tulevana maanantaina minkä johdosta aloin oikeasti ajattelemaan aterioitani jo perjantaina aikana. Perjantaina sain jo yleisen rungon kasaan aterioiden suhteen missä tulen ottamaan oikeastaan kaksi riskiä.

Dieetti ruokavalio

  • ateria 1: kaurapuuro
  • ateria 2: kanaa ja jotain
  • ateria 3: smoothie tai rahka & omena
  • ateria 4: munakas
  • ateria 5: prode shake

Ruokavalion riskit

Ensimmäinen suurempi riski on se, että en tule vaihtelemaan aterioita päivien aikana useasti jolloin tämä käytännössä tarkoittaa samalla ruualla menemistä pidempään. Minulla on omia kokemuksia mitä tässä voi tulla käymään kun lähtee syömään pidempi aikaisesti samoja aterioita päivästä toiseen. Kun ei vaihtele aterioita useasti tai edes viikko tasolla niin se on oikeasti sitä samaa päivästä toiseen. Hetken päästä se vain tuntuu tulevan korvista, silmistä, nenästä ja suusta vain ulos. Itse aloin huomaamaan tämän päivittäin kun söin töissä lounasta. Aluksi aterian syömiseen kuluva aika alkoi vain nousta eli aloin syömään hitaammin ja muutamien päivien päästä menetin käytännössä ruokahalua syödä koko ateriaa. Ateria ei vain enää maistanut oikeastaan millekkään vaan olin menettänyt maun koko ateriasta. Tämän johdosta minun piti alkaa tekemään hieman eri aterioita jotta sain ruokiin vaihtelevaisuutta.

Toinen ongelma voi olla se, että otan liian radikaalin linjan ja lähden syömään liian vähän. Toisaalta nyt tuntuu, että jos syön enemmän niin se tuo vain painoa lisää minkä johdosta ajattelin lähteä suoraan vain "kovalle" linjalle. Minun pitää saada nyt tuloksia aikaan jo ensimmäisen kolmen viikon aikana. Olen ollut tässä kuitenkin lähes koko ajan jolloin dieetillä tai semidieetillä niin nyt ajattelin, että en lähde aloittamaan pikkuhiljaa vaan suoraan vain kovat aseet käyttöön ja katson mitä tapahtuu.

Dieetin kulku ja tuloksien seuraaminen

Aloitan tämän dieetin siten, että nyt minulla on vaa'alta tulossa alla minkä lisäksi käyn nyt tänään ostamassa nauha metrimitan millä tulen mittaamaan reisistä, käsistä sekä vatsasta muutamia kohtia. Näin ollen saan lähtötilanteen paremmaksi millä voin seurata dieetin kulkua sillä tällä hetkellä haluan seurata tuloksia paremmin kuin aikaisemmin ja haluan myöskin seurata muutakin kuin vaakaa. Teen näistä tuloksista vielä huomenna jonkinlaisen lähtötilanne katsauksen ihan itseänikin varten.

Vaakaa en ala seuraamaan päivittäin vaan otan tietyt päivät viikosta jolloin katson painon sekä mittaan kropasta kohdat mistä seuraan nauha metrimitan kanssa muutoksia. Olen myöskin ajatellut että katson dieetin etenemistä kolme viikkoa minkä jälkeen teen tarvittavia muutoksia niin ruokavalion kuin treenien suhteen. Tällä dieetillä tulen myöskin lisäämään aerobista treeniä eli tämä ei tule olemaan vain ruokavalio dieetti sillä nyt tulen hakemaan niitä tuloksia.

Jos joku tavoite pitää heittää niin haluaisin päästä siihen 100kg tuntumaan tai mahdollisesti alle. Näin ollen olisin tyytyväinen siihen 98kg - 99kg pääsyyn mikä tarkoittaisi 12kg - 14kg muutosta jos tuo keskiviikkoinen paino pitää paikkaansa. Sitä mille aikavälille asetan tavoitteen niin en ole miettinyt vaan etenen fiiliksen ja muutoksien mukaan. Jos dieetin tarvii olla pitkä niin se on pitkä ja jos ei niin sitten se ei ole.  

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.