Kyynerlämmittimet ja MSM nivelrikkojen ja lihaskipujen parantamiseen

17.11.2017 - 10:01

Viimeisen parin vuoden aikana olen huomannut nivelien ottaneen jonkin verran ei toivottua osumaa treeneistä minkä johdosta nivelet ovat olleet jumissa / hieman tulehtuneet. Tätä on ollut huomattavissa silloin kun tätä on ilmennyt niin tietynlaisten käsitreenien sekä kovien penkkaamisten jälkeen. Juuri sellaisien käsitreenien jälkeen jolloin olen tehnyt todella paljon toistoja lyhyillä palautumisajoilla tai kun olen tehnyt penkissä noin 200kg painoilla. Nivelissä on alkanut tuntumaan jumittumista / tulehtumista päivän tai parin päivän päästä treenistä tiettyjä liikkeitä tehdessä eli näitä nivelen tulehtumisia en ole aina edes huomannut normaalisti. Vasta kun olen treenannut tiettyjä liikkeitä mitkä tuntuvat nivelissä kipeälle kun nivelet eivät ole normaalissa kunnossa.

Se miksi nivelet on mennyt tälläiseen kuntoon on juurikin pidemmät tai siis "ylipitkät" sarjat käsitreenien puolella, raskaat penkkaamiset ja dieettaaminen. Dieetillä kun rasvat ja kroppa käy muutoinkin pienillä energia varastoilla niin se ottaa myöskin ei toivottua rasitusta vastaan helpommin. Kun lihasten ympärillä on vähemmän rasvaa niin tällöin riski loukkaantua on suurempi.

Tämänkaltaiset ongelmat ovat olleet minulle jo nyt hieman pidempään tiedossa minkä johdosta olin alkanut tekemään asialle jotain. Aluksi aloin tiedostamaan mistä tämä voisi johtua ja miten voisin tätä torjua treenien osalta. Tämä oli tietenkin huono asia siinä mielessä, että se karsii tiettyjä hyviä liikkeitä pois sekä painojen käyttämistä liikkeissä. Muutenkaan ei voi tietää mistä liikkeistä ja painoista ongelmat alkavat niin siinä mielessä tiettyjen liikkeiden ja painojen karsiminen on huono ratkaisu.

Ultimate MSM, 90 caps

Ensimmäinen kunnollinen ratkaisu ongelmaan oli kyynerlämmittimet. Lähinnä hommasin kyynerlämmittimet penkkausta ja käsitreenejä ajatellen. Halusin kyynerlämmittimet heti käyttöön joten ostin Rehband kyynärtuet lähi Stadiumista noin 20€ hintaan per käsi. Jälkeenpäin olen huomannut, että kyseiset Rehband kyynärtuet ovat itselleni ehkä kokoa liian isot sekä hieman liian ohuet. Voi myös olla, että kyseiset Rehband kyynärtuet ovat vain käytössä venyneet ja ostaessani ne olivat sopivammat kädessä eli olisi voinut vain ostaa yhden koon pienemmät heti. En ole oikein vain uskaltanus ostaa verkkokaupoista kyynerlämmittimiä sillä oikean koon tietäminen voi olla hieman hankalaa vaikka polvilämmittien kohdalla kävikin heti hyvin. Olen kyllä miettinyt STrong Elbow Sleeves ostamista, mutta toistaiseksi en ole saanut vielä aikaiseksi näiden hankkimista. Minun pitäisi olla heihin aluksi yhteydessä sillä koko taulukko on vain tuuma koossa ja haluaisin varmistaa oikeat koot ennen ostamista.

Toinen asia mikä auttoi nivelien tulehtumiseen olikin sitten MSM pillerit. Kyseiset pillerit tulivat vastaan itselleni ihan puskista sillä en edes tiennyt tälläisistä pillereistä ja niiden vaikutuksista. Tuossa muutamia viikkoja sitten Fitnesstukulla oli jotain tarjouksia ja jostain syystä sitten aukaisin Ultimate MSM, 90 caps linkin ja huomasin niiden ehkäisevän nivelkipua tai niin ainakin tuotetekstissä kerrotaan. Näin muutamien viikkojen kokeilun jälkeen voi vain sanoa, että MSM pillerit ovat auttaneet ainakin itselläni nivel ongelmiin joita ei pahemmin ole ollut. Olen tehnyt käsitreeneissä todella pitkiä sarjoja sekä sellaisia liikkeitä mitkä ovat tainneet edes autta nivel kipuihin. Tämän lisäksi olen nyt viimeaikoina tehnyt penkissä todella paljon suurilla painoilla toistoja ja sarjoja mikä on aikaisemmin tuottanut kipuja niveliin, mutta nyt sitä ei ole näkynyt. Näiden omien kokemuksieni perusteella MSM on auttanut ja tehnyt sen mitä tuotetekstissä on sanottu.

Itse suosittelen käyttämään kyynerlämmittimiä sekä MSM pillereitä tai jauhetta jos ja kun sinulla on nivel kipuja tai tulehduskia. Kyynerlämmittimet edes auttavat muutoinkin ehkäisemään kipuja mutta mitään suoritusta parantavaa se ei mielestäni tee toisin kuin polvilämmittimet. Tämä voi johtua juurikin heikoista kyynerlämmittimistä tai sitten polvilämmittimet toimivat vain paremmin henkisenä tukena.

 

Mitä MSM on?

MSM (metyylisulfonyylimetaani) on rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnostaan ihmisen ja kaikkien muidenkin selkärankaisten elimistössä. MSM ei ole siis elimistölle mikään vieras aine. Ravintolisänä nautittu MSM tunnetaan erityisesti kipua ja tulehdusta lievittävänä niveltuotteena (Ushu ja Naidu 2004, Kim ym. 2006, Debbi ym. 2011, Magrans-Courtney ym. 2011), mutta sillä on monia muitakin hyödyllisiä terveysvaikutuksia: MSM on myös hyvä antioksidantti mm. urheilijoille (Nakhostin-Roohi ym. 2015) ja se estää syöpäsolujen kasvua (Joung ym. 2014, Sp ym 2015). Oregonin Lääketieteellisen Instituutin professori Stanley W. Jacob on tutkinut eniten DMSO:ta ja MSM:ää 1960-luvulta alkaen ja tehnyt MSM:ää tunnetuksi kautta koko maailman.

MSM on vesiliukoinen molekyyli, joten sitä poistuu kasvisruoasta, jota valmistetaan keittämällä tai hauduttamalla vedessä. Ruoan rikkipitoisuus on ollut vähenemään päin jo pitkään.

http://www.tritolonen.fi/uutiset/2703-msm-rikki-apua-nivelvaivoihin

https://www.fitnesstukku.fi/ultimate-msm-90-caps

http://vitamiinit.info/muut-tuotteet/msm-kattavin-tietopaketti-msmsta/

http://www.tritolonen.fi/uutiset/2703-msm-rikki-apua-nivelvaivoihin

 

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Minun on ollut tarkoitus kirjoittaa varsi-imureista jo pidempään mutta en ole vain jaksanut tai viitsinyt. Minulla oli ollut Bosch Unlimited 7 varsi-imuria muutamia / muutaman vuoden mutta viime vuonna todella pitkään mietin ja pohdin uuden imurin / varsi-imurin vaihtamista. Olin toisaalta tyytyväinen Bosch Unlimited 7 varsi-imuriin mutta toisaalta en. Bosch Unlimited 7 varsi-imurin lisäksi minulta löytyy kaapista Electrolux Green normaali imuri. Electrolux Green on tehokas ja hyvä normaali imuri mutta siinä oli enemmän huonoja puolia kuin Bosch Unlimited 7 varsi-imurissa.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.