Dieetti ei tarkoita ettei treeneissä voi käyttää suuria painoja

14.11.2017 - 12:54

Dieettaaminen ei tarkoita sitä, etteikö kuntosalitreeneissä voisi käyttää "normaaleita" painoja tai jopa suuria painoja. Olen tämän asian todennut jo monesti kun olen ollut dieetillä tai syönyt muutoin vain vähän. Minulla ei ole ollut pohjalla mitään tankkauspäivää vaan ihan normaali dieetti on ollut menossa kun olen saanut nostettua liikkeissä ennätyksiä tai lähelle ennätyksiä. Omalta kohdaltani voin sanoa, että voimataso ei heikkene kun olen dieetillä vaan enemmäkin sitten aerobinen kunto. Jos lähtee ihan suoraan vertaan juoksun ja kuntosalin väliltä niin juostessa huomaan diettin vaikutuksen voimakkaammin.

Olen lukenut monesta paikasta ja kuullut Youtube videolta, että dieetin aikana "pitäisi" käyttää suuria painoja. En jaksa nyt alkaa kääntämään ja copy pasteemaan toisten artikkeleita vaan esimerkiksi Alexfergus.comista löytyy yksitoista syytä miksi treeneissä kannattaa käyttää suuria painoja pienten sijaan. Tietenkin ymmärrän hyvin senkin puolen miksi treenata pienemmillä painoilla dieetin aikana ja olen tätä myöskin välillä itse käyttänyt aikaisemmilla dieeteillä. Menevällä olevalla dieetillä puolestaan pidättäydyn suurilla painoilla treenaamisessa sillä tällä hetkellä on vain hyvä draivi päällä.

Mitä nyt itse näen pienemmillä painoilla treenaamisen etuina on se, että liikkeissä jaksaa tehdä toistoja enemmän. Tämä puolestaan mahdollistaa muutaman mahdollisuuden kuten enemmän aerobisen treenaamisen perusliikkeillä käyttäen joko todella pitkiä sarjoja tai lyhyempiä palautumisia. Toisaalta kaikki tämä tuo eteen juuri tuossa artikkelissa listaamia asioita miksi kannattaa treenata suuremmilla painoilla. Miksi sitten muutenkaan tehdä aerobista treeniä kuntosaliliikkeillä kun sitä voi tehdä kuntopyörällä, crosstrainerillä, juoksumatolla tai sitten ihan pihalla juoksun tai kävelyn muodossa?

Itse olen saanut aikoinaan nostettua liikkeiden ennätyksiä ollessani dieetillä kuten tälläkin viikolla maastavedossa saamani 260kg. Aikoinaan kun nostin penkistä ensimmäisiä kertoja 200kg painoja niin olin dieetillä. Tämä vain todistaa omalta kohdaltani sen, että en tarvitse niin paljoa "polttoainetta" eli ruokaa saadakseni "kovia" tuloksia. Varmaan kun syön "terveellisemmin" tai siis jätän kaiken turhan syömättä dieetin aikana niin jaksan vain nostaa painoja kevyemmin. En sitten tiedä ajaako nälän tunne vain parempiin suorituksiin kuntosalilla?

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.

Viime viikon lauantaina Tampereen Loaded:lla sain tehtyä uuden normaalin kyykyn uuden ennätyksen 255kg mikä oli 5kg enemmän kuin edellinen ennätykseni. Siihen meni yllättävän kauan aikaa vaikka olen viimeisen parin vuoden aikana ollut lähellä. Tuosta tasan viikko eli eilen lauantaina menin normaaliin tapaan tekemään kyykky treenin Pitäjänmäen PTVGYM:lle. Minulla ei ollut mitään odotuksia treenin suhteen enkä ajatellut yhtään sitä että olin viikko sitten tehnyt uuden kyykky ennätyksen. Ainoa asia mitä halusin toistaa tuosta viikon takaisesta treenistä oli asento ja henkinen kantti lähteä tekemään kyykkyä suuremmillakin painoilla.

Tämän vuoden hyvä kyykky vire jatkui lauantaina kun sain viimein tehtyä uuden kyykky ennätyksen Tampereen Loaded:lla. Täytyy kyllä todeta että olisin mahdollisesti saanut viime vuoden puolella ainakin yhdessä ellen kahdessa treenissä tehtyä uuden kyykky ennätyksen jos minulla olisi ollut kaveri mukana varmistamassa. Kun kävin ensimmäistä kertaa Roihupellon PTVGYM:llä niin päädyin kyykkäämään 240kg painoilla kahden toiston sarjan ensimmäistä kertaa ikinä ja vielä ilman varmistusta. Tuosta viikon vai parin viikon päästä toistin saman 240kg kahden toiston sarjan kyykyssä ilman varmistusta Tampereen Loaded:lla.

Eipä siihen mennyt taaskaan kovin kauaa aikaa kun oikeasti aloin kaipaamaan Vammalassa ja varsinkin Tampereella treenaamista. Tulin viime viikon lauantaina takaisin kahden viikon reissulta Vammalasta jolloin kävin tekemässä neljä treeniä myöskin Tampereen Loaded:lla. Ensimmäinen ilta Pitäjänmäen PTVGYM:llä meni hyvin kun näin pari tuttua pitkästä aikaa eikä mitään ihmeellisyyksiä ollut kun en käynyt wc:ssä. Lauantain oli muutenkin suhteellisen tyhjä eikä PTVGYM:llä ollut hirveästi treenaajia ja esimerkiksi vapaapaino alueet olivat aikalailla tyhjänä koko sen ajan mitä siellä olin.

No niin jatketaan hieman tätä ylipaino on ylivoimaa mikä video tuli tuossa koostettua heti seuraavalla viikolla ensimmäisestä ylipaino on ylivoimaa videosta. Nämä ovat siis peräkkäisiltä viikoilta olevat treenit eli kaksi viikkoa ja kuusi plus kuusi treeniä eli kaksitoista treeniä. Tämä uusi Ylipaino on ylivoimaa video on viikko sitten tehdyistä treeneistä ja täytyy kyllä sanoa että en muista yhtään mitään noista treeneistä ellen ala katsomaan itse tuota videota. Jotain hieman normaalimpaa tuli tehtyä, epäonnistumisiakin sekä sarjaennätyksiä jos oikein muistan?