Tuli aloitettua jälleen dieetti uudella ruokavaliolla ja vähillä hiilareilla

30.06.2017 - 10:33

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli iltapala. Tällöin kun syön salaatit eli vihreän illalla niin minun ei tarvitse ottaa aineksia aamulla mihinkään rasiaan vaan voin ottaa ainekset suoraan jääkaapista lautaselle. Tämä helpottaa ja vähentää rasioiden määrää mitkä otan mukaan töihin. Aterian runko kuitenkin koostuu kanasta ja kananmunasta joten katsoin tämän olevan helpointa olevan ateria minkä syön kotona. Tämän aterian paikka olisi voinut olla ennen treeniä mutta päätin sen olevan treenin jälkeen sillä haluan ison aterian syötäväksi treenin jälkeen. Vastaavasti ennen treeniä on tullut vedettyä vain mustikkasmoothie mikä täyttää aluksi mutta mikä kuitenkin sulaa nopeasti.

En ole laskenut makroja tällä kertaa vaikka minun piti tehdä näin. Kuitenkin hiilarit on todella minimissään ja luulisin niiden olevan 50g per päivä. Ainakin ne ovat reilusti alle 100g per päivä ja suurimman osan hiilareista otan treenijuomassa. Treenijuomani on sisältänyt tällä viikolla Octanea ja Maltoa eli aminohappoja (BCAA) ja glutamiinia hiilarin kanssa. Otin hiilarin treenijuomaan ihan sen takia, että jaksaisin treenata sillä päivän ateriat ovat todella pieniä eikä niistä saa nyt hirveästi energiaa.

 

My #postworkoutmeal and last #meal today #proteinfood #cleaneating #eveningsnack #greenfood #gymfood #easyfood

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Tein myös sellaisen päätöksen, että jätin palautusjuoman väliin ja syön sitten "suuremman" iltapalan. Olen välillä nyt kokeillut ennen tätä viikkoa, että olen syönyt päivän suurimman aterian illalla minkä lisäksi on tullut otettua palautusjuoma. Kuitenkin nyt päätin jättää palautusjuoman ottamatta sillä treenin jälkeen tulee kuitenkin heti syötyä kanaa, kananmunaa ja rasvoja. Näin ollen saan ateriasta saman mitä saisin palautusjuomasta niin katsoin tällä kertaa olevan parempi jättää palautusjuoma juomatta. Säästää siinäkin sitten Whey ja Malto pusseista seuraaviin kertoihin kun ei tule ihan koko ajan niitäkään käytettyä.

Iltapalana toimii siis kana, kananmuna, avokaado ja jotain muutamaa vihreää salaattiainesta oliiviöljyn kera. Näin saan sitten illalla vielä ihan ateriasta proteiinia ja rasvaa sekä hieman hiilariakin. Tällä aterialla sitten jaksaakin hyvin aamupalaan asti minkä olen syönyt aamulenkin jälkeen eli siinä kahdeksan - puoli yhdeksän välissä. Aamulenkit ovat olleet tällä viikolla "poikkeuksellisesti" kävelylenkkejä sillä alkuviikosta minulla oli vielä selän kanssa hieman "ongelmia" enkä halunnut rasittaa alaselkää juoksulla yhtään sen enempää sillä halusin kuitenkin tehdä kyykkyä jalkatreenissä. Aamukävelyt ovat olleet kestoltaan siinä 30min - 40min väliltä.

Päivän ateriat dieetillä:

  • Kaurapuuro + Chian siemenet + puolikas banani
  • Kana, raejuusto, fetajuusto + oliiviöljy
  • Rahka + cashewpähkinöitä
  • Proteiini mustikkasmoothie
  • Whey 100 + kreatiini ennen treeniä
  • Kana, kananmuna, avokaado, salaattia + oliiviöljyä

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.

Siinä meni 19-vuotta kun omalle kohdalle osui kuntosalilla roinaraivoa ja eräällä tapaa se yllättää että tämä tapahtui Elixialla mutta käytännössä ei. Mitä olen seurannut Elixian menoa viimeisien vuosien aikana niin se on mennyt vain alaspäin niin kuntosali viihtyvyydessä ja varsinkin laitteiden sekä välineiden osalta. Kuinkaan tuo ei tule yllätyksenä että Elixialla on laiitteet ja välineet huonossa kunnossa kun niitä ei ikinä huolleta. Tangot ja kahvat vikisevät kun niitä ei öljytä, laakerit ovat menneet sekä karhennus (grippi) sitä ei enää ole. Tämän johdosta tangot ja kahvat pitävät erilaisia ääniä kun niitä käyttää sekä käyttäminen muutenkin on vaarallisempaa kun tangoissa ja kahvoissa ei ole enää karhennusta (grippiä).

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Kävin ennen joulua lauantaina tekemässä jalkatreenin Tampereen Loaded:lla ja heti jouluaaton jälkeen selkätreenin keskiviikkona. Tulin lauantaina ennen joulua käymään Vammalassa mutta tällä kertaa en tullut Loaded:in kautta vaa ajoin suoraan Vammalaan. Minun oli tarkoitus mennä Loaded:lle "vasta" sunnuntaina kun tulin lauantaina aamupäivästä enkä halunnut mennä silloin treenaamaan. Kuitenkin kun tulin aamupäivästä ja katselin siinä sitten sen hetkistä säätilaa sekä sunnuntain säätä niin päätin ja jaksoin lähteä lauantai-iltana Loaded:lle vartavasten.