Kyykky tuntuu parantuneen lähinnä itsestään vaikka olen säätänyt jalkojen asentoa

12.06.2017 - 10:00

Nyt on tullut treenattua niin erilaisia jalkatreenejä jo hieman pidempään niin en ole oikein kartalla miten tai missä vaiheessa kyykky on oikeasti muuttunut. Yhteen aikaan tuli tehtyä paljon kyykkyä joko pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla tai isommilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Kuitenkin jos käytin pienempiä painoja tai suurempia painoja niin en pitänyt omasta kyykky tekniikastani. Oikeastaan mitä enemmän lisäsin tankoon painoja niin sitä enemmän tekniikka alkoi hajoamaan. Yritin säädellä kyykyn tekniikkaa jalkojen leveydellä sekä jalkaterien kulmilla. Luulin jo edistyväni tässä ja löytäneen paremman tyylin kyykätä mutta taisin olla ihan väärässä.

Pari jalkatreeniä sitten kun kyykkäsin sain 150kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa minkä jälkeen seuraavalla kerralla sain 160kg painoilla kolme toistoa ja kaksi toistoa. Tällä kertaa lauantaina sain erilaisia sarjoja erilaisilla painoilla kuten yhden toiston 170kg painoilla ja 150kg painoilla seitsemän toistoa. Ei siinä sillään mitään kun olen kyllä jo aiemmin saanut vastaavia painoja nostettua mutta en ihan noin monia toistoa tai ainakaan mielestäni tuollaisella tekniikalla. Näiden kolmen jalkatreenin erona aikaisempiin jalkatreeneihin oli se, että muutin jalkaterien asentoa kapeammalle eli vähemmän ankka-asentoa.

Ennen näitä kyseisiä jalkatreenejä tein kyykyssä muutaman viikon ajan kahdenkymmenen toiston sarjoja 100kg ja 120kg painoilla. Jo nämä setit tuntuivat niin hyvälle ja "helpolle" kuin kyykyt näitä aikaisemmin. Jos taidan muistaa oikein niin pidin näissäkin sarjoissa tai treeneissä jalkoja "nykyisessä" jalkaterien asennossa kuin aikaisemmin. Olen siis vaihtanut jalkaterien asentoa kyykyn teossa takaisin hieman kapeampaan kulmaan. Kuitenkaan tämä yksin ei selitä sitä miksi kyykky on omasta mielestäni parantanut.

Yksi suurin syy tai asia minkä olen nyt huomannut on se, että reisiin ei satu kun aloitin kyykyn. Yhdessä välissä tunsin reisissä kipua aina ensimmäiset neljä - viisi sarjaa helposti ennenkuin homma alkoi kunnolla toimimaan. Nuo jalkojen säryt kyykyn aikana taisi olla aikaa jolloin tein jalkatreenissä sekä kyykkyä että jalkaprässiä kovilla painoilla. Juurikin jalkaprässin tekeminen jollain 400kg painoilla tai yli taisi ottaa jalkoihin sinällään väärällä tavalla, että se tuntui kyykyn teossa. En ole enään aikoihin tehnyt jalkaprässiä noin suurilla painoilla ja olen muutoinkin tehnyt jalkaprässiä erilailla kuin noihin aikoihin niin luulen tuon vaikuttaneen positiivisesti kyykyn tekemiseen. 

 

150kg 2x5 #squat #legworkout #legday #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Kuitenkin joku vaikuttava tekijä kyykyn parantumiseen on tapahtunut sillä en usko vain jalkaterien asennon vaikuttavan ihan niin paljon vai voiko? Toisaalta uskon siihen, että voi sillä olen huomannut sen mitä minulle tapahtuu kyykyssä sekä maastavedossa kun teen liikkeen jalkaterät suorassa. No oikeastaan kyllä rauta on noussut mutta tekniikka on ollut niin huonoa, että paikat ovat tulleet vain kipeäksi tai olisi voinut tulla. Siksi olenkin heti lähtenyt korjaamaan asentoa kun olen huomannut siinä jotain mikä lisää loukkaantumisen riskiä.

Tämän asian takia olenkin yrittänyt seurata nyt kyykyn tekniikkaa siinä mielessä, että miten se selkä siellä menee? Yksi asia on saada asento hyvin alas ja tarpeeksi alas mikä tuottaa minulle jostain syystä paljon vaikeuksia. Toinen asia on sitten selän asento niin alhaalla kuin ylhäällä ja etenkin nostovaiheessa. Yhteen aikaan kun vein kyykyn niin alas kun sain niin tietyssä kohdassa selkä alkoi kaartumaan eteenpäin jolloin rasitus alkoi kohdistumaan enemmän ja enemmän selkään. Kun selkä alkaa kaartumaan ala-asennossa eteenpäin niin siinä käy sitten helposti siten, että nosto alkaa myös voimakkaasti selällä joten selkä ottaa enemmän rasitusta kuin itse jalat. Tätä näkee aika usein ihmisen tekevän suurimmaksi osaksi vahingossa ja mikä pahinta tätä asiaa ei itse huomaa. Minulla on tästä juurikin kokemuksia ja olen tämän huomannut vain jos olen nähnyt noston itse videolta tai minulle on sanottu asiasta. Tietenkin selällä noston kyllä tuntee selässä ja tämä pitäisi huomata mutta ala-asennossa selän notkahtaminen eteenpäin on vaikeampi huomata.

Tällä hetkellä yritän vain löytää sitä hyvää tekniikkaa millä rauta liikkuu ja tekeminen pystyy hyvin reisissä. Plussaa on tietenkin se, että jos saan maksimipainoja nostettua tai isommilla painoilla pidempiä sarjoja. Siksi nyt yritän jos vaikka tällä nykyisellä tekniikalla saisin edes nykyisen tasoisen 200kg noston jossain vaiheessa niin olisin enemmän kuin tyytyväinen. Kunhan kyykkäämiset menisivät ihan tarpeeksi alas eikä tule mitään selkä kipuja niin kaikki on hyvin.

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.