Pienillä ja helpoilla aterioilla jatketaan jos vaikka jotain kehitystä tapahtuisi joskus

30.03.2017 - 11:46

En tiedä miten keksin tämän viikon kevyemmän ruokavalion. Olen mennyt vuoden alusta muutoinkin jo kevyellä sekä pari viikkoa sitten salaattilinjalla. Tällä viikolla on sitten menty sillä kaavalla, että rakensin päivän annokset kanan ympärille ilman riisiä. Tämä lähti siitä liikkeelle, että viime viikolla kävin ostamassa muutaman rasian minuutti kanoja Citymarketin Mammutti-tarjouksista. Viikonloppuna kun mietin mitä sitä sitten tulisi syötyä töissä ja muutenkin niin päädyin hieman sellaiseen ratkaisuun, että en jaksanut / viitsinyt keittää riisiä. Tämän johdosta sitten katsoin mitä jääkaapissa oli sillä hetkellä ja tein vielä lauantai-iltana tarvittavia täydennyksiä kaupasta.

Lopulta päädyin hyvin yksinkertaiseen ja "tylsään" ratkaisuun. Kanan kanssa pieni kurkun palanen, pieni pala fetajuustoa sekä pari keitettyä kanana munaa. Oikeastaan alunperin tarkoitus oli syödä vain kanaa ja kananmunaa kuten viime kesän dietillä muutamia viikkoja, mutta jääkaapistani löytyi hieman fetajuustoa mitä hain tällä viikolla lisää ja kurkkua. Annos on helppo tehdä ja se sisältää minimi määrän hiilaria ja paljon proteiinia. Eihän tuosta nyt sinällään nälkä lähde pitkäksi aikaa mutta ajaa hyvin asiansa. Näitä aterioita tulee nyt mentyä neljä päivää kahdesti päivässä syötynä. Töissä lounaaksi sekä töiden jälkeen ennen salille menoa.

 

My boooring life with #diet #lunch #lunchtime #cleaneating #gymfood #gymlife #lowcarbs

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Nälkä minulla on kyllä ollut iltaisin kuntosalilla eikä se ole hirveästi muuttunut sitten salin jälkeenkään. Hieman nyt palautusjuoma sekä muut aminohapot joitain täyttävät mutta eipä nyt niin hirveästi. Nälän tunne on ollut treenin aikana mutta palautusjuoman juotua se on hieman lähtenyt. Kotiin päästyäni olen syönyt iltapalan mikä on ollut aikas kevyt joten ennen nukkumaan menoa on voinut olla jo taas nälkä.

Olen nyt illalla treenin jälkeen syönyt iltapalaksi muutamina iltoina saman mitä olen yleensä syönyt aamulla. Kreikkalainen jogurtti, banaani ja hieman muroja. Tiedän tuon aterian sisältävän hiilaria mikä on "huono" asia painon tiputuksessa, mutta olen halunnut kuitenkin syödä hieman hiilaria jotta kroppa palautuisi. Viime viikolla minulla oli hieman palautumisen kanssa ongelmia tai ainakin sille tuntui. Tämän takia viime viikko meni yhdellä treenillä per päivä. Tälle viikolle olen ottanut tuplatreenit jälleen käyttöön enkä ole huomannut nyt ongelmia palautumisen kanssa. Muutoinkin kroppa tuntuu olevan paremmassa iskussa tällä viikolla kuin viime viikolla.

Hiilarin saanti kroppaan treenin jälkeen palauttaa kroppaa siksi olen nyt lisännyt hieman hiilareita iltapalaan. Välillä yritin välttää hiilareiden saantia illalla. Hiilari on ollut nyt nopeaa hiilaria illalla mikä on yleisesti parempaa kropan palautumiselle. Toisaalta hidas hiilari illalla voisi olla käytännössä parempi ja oikeampi ratkaisu? Näin ainakin muistelisin kun tulin lukeneeksi hiilareista jokin aika sitten. Kuitenkaan asia ei nyt niinkään kiinnosta eikä ole mielestäni niin ratkaiseva tekijä nyt, että tekisin muutoksia iltapalaan. Haluan kuitenkin palautua aamun treenejä varten enkä mennä aamusta iltaan väsyneenä sillä pidemmän päälle se ei ole hyvä asia miltään kannalta.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.