Kyykyssä uusi tyyli kokeilussa kun kyykky tuntuu junnaavan paikoillaan maastavedon kanssa

13.03.2017 - 10:00

Lauantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa hieman erilainen jalkatreeni mitä nyt on tullut tehtyä ellei parin viikon takaista Vammalan reissua lasketa mukaan. Keskiviikkona tulin tehneeksi "normaalin" jalkatreenin käytännössä samalla kaavalla mitä nyt olen jalkatreenit tehnyt. Kyykyssä tuli kokeiltua tehdä 150kg painoilla sarjoja minkä jälkeen tuli tehtyä jalkaprässiä, suorin jaloin maastaveto, lantio nostoja ym ym. Se mitä tein lauantaina toisin oli lähes kaikki mikä alkoi heti ensimmäisestä liikkeestä eli kyykystä. Aloitin ihan normaaliin tapaan kyykystä kuten viimeksi ja monta kertaa tuota aiemmin mutta tällä kertaa tein kyykkyä hieman erilaisella tyylillä mitä olen tehnyt. Kyykkyä seurasi askel kyykky mitä tein smith-laitteessa, suorin jaloin maastaveto mitä tein tällä kertaa tangolla sekä reisikoneet etureisille & takareisille.

Se miksi nyt lauantaina hain kyykyssä hieman erilaista tyyliä oli selän toimiminen / käyttäytyminen. Kun olen pitänyt normaaliin tapaan kyykyssä tankoa ylhäällä melkein niskassa niin minulla on vain lähtenyt selkä mutkistumaan alhaalla sekä hieman noustessa. Alhaalla selän asentoon tietenkin on vaikuttanut jalkojen asento mitä olen yrittänyt myöskin korjata paremmaksi. Itselleni ainakin hieman leveämpi ote sekä jalkaterien oleminen enemmän v-asennossa on auttanut selän pysymiseen paremmin kasassa ala-asennossa. Se mitä kokeilin tällä kertaa olikin sitten tangon tiputtaminen ylhäällä hieman alemmaksi millä hain sitä, että saisin pidettyä selän paremmin kasassa nousu vaiheessa.

Katsoin nyt videolta jälkikäteen mitä sitä oikeastaan tuli tehtyä, mutta aika hyvin jo treenin aikana tunsin mitä tangon vieminen alemmaksi vaikutti tekemiseen. Tunsin asennon olevan enemmän etukenossa ja ehkä hieman liikaakin. Toisaalta huomasin asennon menevän enemmän etukenoon mitä nopeammin tein toistoja toiston perään. Sain hallittua paremmin kropan asennon kun tein hitaammin toistoja tai kun pidin toistojen välissä minimaalisen tauon enkä lähtenyt tekemään toistoja toiston perään. Kuitenkin tämä etukeno ei tullut niinkään yllätyksenä sillä kun tanko tippuu niskan tuntumasta alemmaksi niin tämä vaikuttaa myöskin pystyasentoon. Mitä ylempänä tanko on niskassa niin sitä helpommin kroppa pysyy suorassa kun taas mitä alemmaksi tanko tippuu niin sitä enemmän asento menee etukenoon.

 

100kg & 150kg #squat #legday #legworkout #squats #gym #gymlife #beats #trance

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Jos nyt unohdetaan etukenoon meneminen niin mielestäni sain paremmin voimaa tai nopeutta lähteä ala-asennosta ylöspäin. En tiedä sitten hätäilinkö vai enkä vain onnistunut tällä uudella tyylillä niin alas meneminen tuntui hieman jäävän ylös. Ainakin siis perse tuntui jäävän hieman liian ylös. Voi myös olla, että en vain tällä kertaa uskaltanut mennä alemmaksi. Samalla kun aloin hieman nopeuttaa tempoa siis hätäilemään niin myöskin tällöin koko asento meni enemmän eteenpäin.

Nyt on vain parempi jatkaa tällä kyseisellä tyylillä vielä pari treeniä niin näen osaanko kehittää tätä tekniikkaa ja saanko tällä tekniikalla kyykyn yleisesti paremmaksi. Tällä hetkellä tai oikeastaan jo pidempään kyykky on minulla laahannut paikoillaan pitkään. Välillä pystyn tekemään hyviä sarjoja isommillakin painoilla mutta välillä tekeminen on raskasta ja vaikeaa. Hieman samaa minulla on jatkunut maastavedon kanssa kuten tälläkin viikolla. Ajoittain näyttäisi sille, että maastaveto menisi yleisesti eteenpäin eli kehittyisi mutta näin ei sitten oikeasti tapahdu. Hyvä maastaveto silloin tällöin kuten käy nyt kyykkyssäkin. Penkissä otin muutamat isommat sarjat ja painot muutamia viikkoja sitten, mutta tämän jälkeen olen kyllä tietoisesti alkanut treenaamaan penkkiä eri tavoilla ja painoilla.

Viimeksi selkätreenissä yritin tehdä maastaveto 220kg painoilla, että saisin jotain kolmen toiston sarjoja useamman mutta tämä epäonnistui kyllä. Sain aluksi kaksi toistoa mitä seurasi muutama ykkönen. Juuri tälläistä minulle tapahtuu maastavedossa usein. Esimerkiksi joskus joulun aikoihin sain 220kg painoilla kolme kolmen toiston sarjaa ja tällöin aloin ajatella maastavedon kehittyneen. Näin ei ole kuitenkaan käynyt isommassa kuvassa vaan nämä hyvät sarjat isommilla +200kg painoilla ovat vain yksittäisiä.

Pitää nyt miettiä ja suunnitella jos saisin maastavetoon jotain uutta ideaa tai alkaisin treenaamaan sitä hieman toisella tavalla. Ainoa heikkous minulla on maastaveto treenien suhteen se, että minun on vaikea treenata maastaveto kevyemmillä painoilla. Itse vain automaattisesti alan takomaan tankoon enemmän ja enemmän rautaa kunnes päädyn sellaisiin painoihin joilla saan sen joku pari - viisi toistoa. Alun ensimmäiset sarjat pienemmillä painoilla ennen 130kg painoja ei edes "sytytä" minua tekemään "kunnolla" tai oikeastaan keskittyneesti. Otan nämä alun sarjat kyllä kunnolla mutta ne ovat vain enemmänkin "pakkopullaa" jotta tekniikka lähtee rullaan ja paikat alkavat lämpenemään.

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.