Treeneissä enemmän volyymia suorilla sarjoilla tehtynä mutta lyhyemmillä palautuksilla

11.03.2017 - 12:57

Volyymi pumppi käsitreeni takana mitä en ole nyt oikein tehnyt kun viimeiset käsitreenit ovat olleet enemmän suoria sarjoja sekä hieman isompia painoja käyttäen. Tällä viikolla kun en ole käynyt tekemässä aamutreenejä niin en ole myöskään tehnyt näitä volyymi treenejä käsille. Toisaalta tämä on parempi, että käsitreenit saavat vaihtelua. Kroppa kuitenkin tottuu samanlaiseen treenaamiseen hyvin nopeasti jolloin treenin meneminen perille on vaikeampaa. Tykkään kyllä enemmän volyymista käsitreeneissä varsinkin hauiksen puolella kun minulle on vaikeampaa saada tuntumaa isommilla painoilla hauistreeneissä. Ojentajien puolella taas isommilla painoilla voi tehdä helpommin esimerkiksi dippiä lisäpainoilla, kapeata penkkiä tai jopa ranskalaista punnerrusta. Ojentajapunnerrukset sen sijaan on mielestäni parempi tehdä pienemmillä painoilla ja teknisemmillä toistoilla.

Esimerkiksi tämän lauantaiaamun käsitreeni taisi olla ajallisesti siinä puolisen tuntia. Tein yhteensä neljä liikettä. Kaksi hauisliikettä sekä kaksi ojentajaliikettä joita kumpaakin taoin todella lyhyillä palautuksilla. Sarja määriä tai toistojen määristä en osaa sanoa yhtää sillä tein vain. Välillä tein jollain kymmenen - kahdentoista toiston sarjoilla mutta välillä tein ihan sarjat failureen. Tämän jälkeen vain joku maksimissaan kolmenkymmenen toiston palautus minkä jälkeen aloin tekemään uutta sarjaa. Välillä tuntui sille, että en ollut ehtinyt palautua edellisestä sarjasta mutta se ei haitannut menoa vaikka sarjan tekeminen olikin raskaampaa.

Perjantaina olkapäätreeni tuli tehtyä myöskin enemmän volyymi tyylillä vaikkakin tein lähes pelkästään suoria sarjoja. No olkapäätreeni kyllä tuli aloitettua tiputussarjalla pystypunnerruksessa missä tein 50kg, 45kg, 40kg sekä 35kg käsipainoilla tiputussarjan. Jokaisella sarjalla tein kymmenen toistoa mutta aikalailla ne olivat kylläkin pakkotoistoja ainakin loppua kohden. Ehkä joku viisi - kuusi toistoa sain itse per painot mutta tämän jälkeen loput menivät pakoilla. Tämä oli ihan tietoinen asia sillä otin aloitus painoiksi 50kg käsipainot. Jos olisi ottanut hieman vähemmän pakkotoistoja niin tällöin olisin aloittanut 45kg käsipainoilla.

Vipunostot sivuille olivatkin sitten mistä treeni alkoi olla enemmän volyymia. Toisto määrät sarjoja kohden oli joku 15 - 20 toistoa mutta sarjojen palautukset olivat sitten lyhkäisempiä. Tämän jälkeen tuli tehtyä vipunostot takaolkapäille missä käytin samaa tyyliä. Tyyli sitten jatkui käytännössä olankohautuksien kanssa sekä pystysoudun kansa. Suoria sarjoja mutta lyhyempiä taukoja.

Yleisesti muutenkin treenit tuntuvat menevän aikalailla "perus" jutuilla ilman ihmeellisiä erikoistekniikoita. Tästä huolimatta treenit tuntuvat kropassa seuraavana päivänä tai viimeistään sitä seuraavana. Nyt varsinkin kun en ole käynyt aamulla tekemässä treenejä niin olen yrittänyt ottaa suurempia painoja käyttöön. Myöskin kun olen palauttanut syömisen viime viikon salaatti linjan jälkeen normaaliin niin olen saanut palautettua treenien tehoja. Treenien teho taisi viime viikolla kyllä olla hieman menossa alaspäin mitä pidemmälle viikko meni. Pelkällä salaatilla syöminen vai heikentää treenaamista ainakin itselleni kun ei saa niin paljoa energiaa ja hiilari varastoitua kroppaan mitä suuremmat painot tarvitsevat. 

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.

Viikko sitten lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors Gym:llä ja nyt eilen tuli käytyä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenit. Mayors Gym:llä tuli siis käytyä ensimmäistä kertaa ikinä ja nyt PTVGYM:llä tuli tehtyä kyykkyä pitkästä aikaa ketjuja käyttäen. Kummankin jalkatreenin trendi oli sama vaikka olosuhteet ja ympäriöstöt olivat eri. Kumpikin jalkatreeni sujui todella hyvin sillä sain kyykättyä kummassakin treenissä joko ennätyksen tai lähelle ennätystä vaikka viikolla ensimmäinen jalkatreeni meni heikosti tai ollut muuten odotukset korkealla.

Viikko toisensa jälkeen kuntosalille on itsensä löytänyt vähemmän ja vähemmän treenaajia. Tämä on normaali merkki siitä että uuden vuoden lupaajat luovuttavat. Toisaalta tämä on hyvä asia itselleni ja niille monille muille ketkä eivät oikein välitä näistä lupaajista vaan tykkäävät olla hieman rauhallisemmalla salilla treenaamassa. Tammikuussa kun kuntosalille on sinällään ei niin mukava aina mennä kun se voi olla niin täynnä ettei siellä mahdu tekemään mitään tai voi joutua odottamaan todella pitkäänkin.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Helsingin Mayors Gym:llä mistä tuli kirjoitettua Mayors Gym kokemuksia. Se että mainitsin että en ole varma tulenko Mayorssilla enään käymään niin ei johdu itse salista vaan enemminkin siitä miten sinne pääsen. Lauantaina menin metrolla kun tulin siihen tulokseen että en nyt ala tutkimaan mihin sitä autoa saisi. Siellä lähellä on parkkihalli mutta en kyllä ala maksamaan parkista kun menen kuntosalille. Sitten siellä on ilmeisesti jotain parkkipaikkoja jossain mutta alue on niin outoa minulle että siihen oikeasti pitäisi käyttää aikaa ja tutkia asiaa.

Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors gym:llä treenaamassa. Tämä käynti Mayorssilla on ollut varmaan pisin ikinä suunnitelmissa ollut kuntosalilla käynti. Varmaan siitä asti kun muutin pääkaupunkiseudulle niin vähemmän tai hieman enemmän vähemmän käynti Mayorssilla on ollut ajatuksissa. Kuitenkaan mitään sellaista hinkua tai oikeasti suunnittelua Mayorssille menoon ei ikinä ole ollut ja varsinkaan alkuvuosina kun muutin pääkaupunkiseudulle niin en edes harrastanut saliturismia.