Treeneissä enemmän volyymia suorilla sarjoilla tehtynä mutta lyhyemmillä palautuksilla

11.03.2017 - 12:57

Volyymi pumppi käsitreeni takana mitä en ole nyt oikein tehnyt kun viimeiset käsitreenit ovat olleet enemmän suoria sarjoja sekä hieman isompia painoja käyttäen. Tällä viikolla kun en ole käynyt tekemässä aamutreenejä niin en ole myöskään tehnyt näitä volyymi treenejä käsille. Toisaalta tämä on parempi, että käsitreenit saavat vaihtelua. Kroppa kuitenkin tottuu samanlaiseen treenaamiseen hyvin nopeasti jolloin treenin meneminen perille on vaikeampaa. Tykkään kyllä enemmän volyymista käsitreeneissä varsinkin hauiksen puolella kun minulle on vaikeampaa saada tuntumaa isommilla painoilla hauistreeneissä. Ojentajien puolella taas isommilla painoilla voi tehdä helpommin esimerkiksi dippiä lisäpainoilla, kapeata penkkiä tai jopa ranskalaista punnerrusta. Ojentajapunnerrukset sen sijaan on mielestäni parempi tehdä pienemmillä painoilla ja teknisemmillä toistoilla.

Esimerkiksi tämän lauantaiaamun käsitreeni taisi olla ajallisesti siinä puolisen tuntia. Tein yhteensä neljä liikettä. Kaksi hauisliikettä sekä kaksi ojentajaliikettä joita kumpaakin taoin todella lyhyillä palautuksilla. Sarja määriä tai toistojen määristä en osaa sanoa yhtää sillä tein vain. Välillä tein jollain kymmenen - kahdentoista toiston sarjoilla mutta välillä tein ihan sarjat failureen. Tämän jälkeen vain joku maksimissaan kolmenkymmenen toiston palautus minkä jälkeen aloin tekemään uutta sarjaa. Välillä tuntui sille, että en ollut ehtinyt palautua edellisestä sarjasta mutta se ei haitannut menoa vaikka sarjan tekeminen olikin raskaampaa.

Perjantaina olkapäätreeni tuli tehtyä myöskin enemmän volyymi tyylillä vaikkakin tein lähes pelkästään suoria sarjoja. No olkapäätreeni kyllä tuli aloitettua tiputussarjalla pystypunnerruksessa missä tein 50kg, 45kg, 40kg sekä 35kg käsipainoilla tiputussarjan. Jokaisella sarjalla tein kymmenen toistoa mutta aikalailla ne olivat kylläkin pakkotoistoja ainakin loppua kohden. Ehkä joku viisi - kuusi toistoa sain itse per painot mutta tämän jälkeen loput menivät pakoilla. Tämä oli ihan tietoinen asia sillä otin aloitus painoiksi 50kg käsipainot. Jos olisi ottanut hieman vähemmän pakkotoistoja niin tällöin olisin aloittanut 45kg käsipainoilla.

Vipunostot sivuille olivatkin sitten mistä treeni alkoi olla enemmän volyymia. Toisto määrät sarjoja kohden oli joku 15 - 20 toistoa mutta sarjojen palautukset olivat sitten lyhkäisempiä. Tämän jälkeen tuli tehtyä vipunostot takaolkapäille missä käytin samaa tyyliä. Tyyli sitten jatkui käytännössä olankohautuksien kanssa sekä pystysoudun kansa. Suoria sarjoja mutta lyhyempiä taukoja.

Yleisesti muutenkin treenit tuntuvat menevän aikalailla "perus" jutuilla ilman ihmeellisiä erikoistekniikoita. Tästä huolimatta treenit tuntuvat kropassa seuraavana päivänä tai viimeistään sitä seuraavana. Nyt varsinkin kun en ole käynyt aamulla tekemässä treenejä niin olen yrittänyt ottaa suurempia painoja käyttöön. Myöskin kun olen palauttanut syömisen viime viikon salaatti linjan jälkeen normaaliin niin olen saanut palautettua treenien tehoja. Treenien teho taisi viime viikolla kyllä olla hieman menossa alaspäin mitä pidemmälle viikko meni. Pelkällä salaatilla syöminen vai heikentää treenaamista ainakin itselleni kun ei saa niin paljoa energiaa ja hiilari varastoitua kroppaan mitä suuremmat painot tarvitsevat. 

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.