Lihashuoltoa Foam rollerilla treenien jälkeen on auttanut

20.12.2020 - 20:22

Foam roller on tehnyt tehtävänsä ja olen saanut paikkoja hyvin auki. Alaselkä on taas auki ja hyvässä kunnossa sekä olen saanut myöskin reidet hyvin auki lauantain jalkatreenistä. Olen nyt käytännössä viime maaanantaista asti jokaisen treenin jälkeen rullannut hetken sekä tehnyt voimapyörällä vatsoja. Nämä kropan palautukset eli kehonhuolto sessiot ovat olleet aikalailla lyhyitä sillä en ole katsonut olevan järkeä tehdä mitään pitkiä rullailuita tai vastaavasti vatsoja voimapyörällä. Mitä nyt sanoisin aikaa näihin menevän treenien jälkeen niin olisko se joku maksimissaan 10 minuuttia.

Olen keskittynyt rullauksessa selkään mutta tehnyt rullannut myös pohkeita sekä reisiä sieltä missä olen huomannut olevan jumiutumista tai jotain kipua. Minun pitäisi silti opiskella enemmän rullaamista sillä rullaaminen on silti aikalailla hakusessa vaikka olenkin saanut paikkoja auki. Tasapaino on välillä hapuilua ihan sen takia kun tekniikka ei ole ihan 100%. Lähinnä olen yrittänyt rullata sinne päin mihin olen halunnut saada rullauksen osumaan. Mitä enemmän olen rullannut niin sitä enemmän olen saanut tekniikkaa haltuun ja saanut paremmin rullauksen osumaan oikeaan kohtaan.

Samalla kun olen rullannut Foam rollerilla niin olen myöskin tehnyt siinä samassa voimapyörällä vatsoja. Käytännössä olen tehnyt näitä sekaisin. Aloittanut Foam rollerilla minkä jälkeen tehnyt voimapyörällä vatsoja ja tämän jälkeen taas rullannut ja niin edelleen. Tiedä sitten onko tuo oikeasti hyvä tyyli, mutta näin olen tehnyt tai oikeastaan kokeillut. Voimapyörän lisäksi olen tehnyt vatsoja myöskin ihan vatsapenkissä sekä muillakin tavoilla.

Saa nyt nähdä onko tämä taas tälläinen "jakso". Nämä vatsatreenit kun ovat hieman "jaksottuneet". Välillä kävin aktiivisesti lauantaisin tekemässä vatsoja sekä kylkiä mutta hyvinkin nopeasti tuo jäi. Yhteen aikaan tein vatsoja normaalien treenien jälkeen mutta tämäkin vain jäi. Tämä siis viittaisi siihen, että tämä on taas tälläinen ajanjakso mikä loppuu taas jossain vaiheessa.

Niin ja yleisesti Foam roller millä olen nyt tehnyt lihashuoltoa niin on ollut lyhyempi ja kova Foam roller. Olen myöskin kokeillut pidempää ja pehmeämpää Foam rolleria mutta tuntui vain sille, että Foam roller menee vain lyttyyn. Olihan pehmeämpi Foam roller sillain kivempi kun se ei "sattunut" kroppaan kun sen päällä rullasi, mutta mielestäni hyöty ei ollut läheskään kovemman tasoinen. Kovemmalla Foam roller tietenkin kropassa tuntuu kivuliaammalta mutta hyöty on parempi. Näin ollen olen vain käyttänyt kovempaa Foam rolleria ihan sen takia, että saan paikat paremman auki. Tietenkin parempi tekniikka rullauksessa voisi edes auttaa kropassa tuntuvaa "kipua" rullauksen aikana. 

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.