Dietti on kulkenut yhden vapaamman päivän / ateria voimin viikossa

16.01.2017 - 23:33

Dietti menee ja kulkee "raiteillaan", mutta "cheat-päivät" aloitin ehkä hieman etuajassa. Dieettiä takana nyt hieman yli pari viikkoa ja jo molempina viikkoina olen pitänyt yhden cheat-päivän tai oikeastaan cheat-mealin eli aterian. Toissa viikolla se oli purkki jäätelöä ja viime viikonloppuna hain pizzan sekä ostin pari pussia aakkosia. Oikeaoppisesti tai mikä nyt on oikeaoppista tai oikea tyyli niin tankkauspäivä / cheat-päivä pidetään ensimmäisen kerran joskus neljän viikon päästä eikä heti ensimmäisellä viikolla. Näin ollen voisi sanoa, että liian aikaisin aloin tankkaamaan. Näillä tankkaamisilla hain vain sitä, että kropassa kiertäisi paremmin kaikki. Kun ei oikein syö hirveästi niin ei sitä myöskään tule ulos minkä johdosta ilma on ainoa asia mikä tuppaa nesteen kanssa ulos. Tämä ei ole oikein hyvä asia pidemmällä aikavälillä ja kun ajattelin pitää tätä diettiä suhteellisen pitkään niin parempi vain pitää kerran viikossa hieman "tankkausta".

Viikonloppuna olisi ollut Citymarketissa irtokarkit 5€ / kg minkä ostamista harkitsin myös. Onneksi näin en tehnyt sillä jo ennen ensimmäisen aakkospussin syömistä niin minulle tuli jo hieman huonompi olo. Tähän jos olisin ostanut irtokarkkia mikä olisi tietenkin tarkoittanut lähemmäksi kiloa niin ei hyvää päivää. Olisin ollut ihan kamalassa olotilassa koko päivän. Parempi vain syödä jotain "kunnon" ruokaa tankkauspäivänä kun vedellä makeita. Mielummin siis jotain pizzaa tai hampurilaista kuin sokerisia karkkeja.

Tällä kaavalla olen asiaa enemmänkin miettinyt. Kerran viikkoon joku pizza päivä milloin yksi ateria on pizza. Viime vuoden dietillä huomasin "tuloksia" tulevan enemmänkin silloin kun söin enemmän kuin silloin kun söin vähemmän. En ota muutenkaan mitään stressiä tästä dietistä kuten en myöskään ole laskenut makroja. En seuraa päivittäin painoa eikä minulla oli niinkään painon suhteen tavoitteita. Näin ollen dietistä on tullut stressi vapaa ja pystyn myöskin tekemään rauhallisin mielen vaikka tämän pizza päivän viikkoon.

 

Morning workout behind and now #postworkoutmeal #pizza #aakkoset #cheatday #carbday #gymlife

Kuva, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Olen kuitenkin saanut karsittua ylimääräiset syömiset pois eikä minua niinkään kiinnosta muutoinkaan mässäillä herkuilla. Jopa viikonloput ovat menneet hyvin ilman makean himoa vaikka viime viikonloppuna mietinkin jäätelön ostamista. Kuitenkin pystyin hyvin olematta ostamatta ja syömättä jäätelöä. Varmaankin tälläinen kerran viikossa yksi vapaa-ateria auttaa saamaan makean himon kuriin. Toisaalta vapaa-ateria voi olla suuri houkutus jatkamaan vapaammin syömistä ja voi olla syy jolloin dietin pitäminen katkeaa.

Loppuviikolla huomasin kyllä treeneissä jo pientä väsymistä. En suurta mutta jotain pienempää. Toisaalta asiaan saattoi vaikuttaa myöskin se, että kävin viime viikolla joka päivä tekemässä treenin. Näin ei ihan ollut tarkoitus tehdä vai oliko? No en olisi mennyt kyllä joka päivä, mutta näin vain tapahtui muutamasta syystä. Kuitenkin tämä viikko alkoi maanantain osalta hyvin treenien osalta. Tähän saattoi vaikuttaa lauantain pieni tankkaus pizzan ja parin aakkospussin myötä. Näin ollen tuosta vapaammasta syömisestä oli hyötyä ainakin treenien osalta vaikka se olisikin heikentänyt dietin etenemistä.

Yleisesti treenit ovat menneet viime aikoina "kuntopiirimaisesti", lyhyemmillä sarjoilla sekä pidemmillä sarjoilla. Oikeastaan hieman kaikkea on tullut tehtyä. Supersarjoja, giant-sarjoja, korotuksia, tiputuksia sekä kovia kolmosia - ykkösiä. Näin ollen skaala on ollut todella suuri, mutta pääpaino on ollut kuitenkin pidemmät sarjat. Pidemmät suorat sarjat tai pidemmät sarjat useammalla liikkeellä eli supersarjat tai giant-sarjat. Vaikka toistomäärät ovat olleet suuria niin painot ovat olleet siitä huolimatta mahdollisimman "isoja".

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.