Käsipainoilla punnerrusliikkeitä sekä 3x3 maastavetoa 220kg painoilla

30.11.2016 - 22:51

Tällä viikolla kuntosalillakin on ollut sitten hiljaisempaa. Viime viikolla oli yllättävän vilkasta vielä kahdeksan aikaan illalla joten tälle viikolle otin suunnitelman mennä kuntosalille hieman jälkeen kahdeksan. Ota näistä sitten selvää milloin on väkeä ja milloin ei? Muutoinkin kuntosalilla on ollut viime vuosiin verrattuna vilkkaampi syksy tai ainakin niin olen itse kuvitellut. Itse kun en tykkää treenata ihan niin täydellä kuntosalilla mitä esim välillä on ollut. Varsinkin jos treenit sisältävät jotain supersarjoja saati giant-settejä niin niitä on huono tehdä täydemmällä kuntosalilla. Ei vain viitsi varata montaa laitetta itselle käyttöön tai sitten se suurempi ongelma on se, että joku menee välissä sähläämään sille jälkimmäiselle laitteelle kun itse on toisella. Siksi en olekkaan supersarjoja hirveästi harjoittanut täydemmällä kuntosalilla ellei supersarjaa ole voinut tehdä samassa laitteella tai penkillä.

Muutoin tuo ei ole nyt haitannut, että olen lähtenyt kuntosalille varttia myöhempään tai ollut varttia myöhempään perillä. Vartti sinne tai tänne on ihan sama vaikka välillä tuo vartin venytys voi olla sinällään "vaikeata". Kun tietää menevänsä kuntosalille tiettynä aikana tai tietää nyt suurin piirtein ajankohdan niin voi tulla pieni hetki jolloin jää joutoaikaa. Joutoaikaa tulee käytännössä siitä, että ei viitsi mennä ihan vielä vaan kohta mutta mitä tuona aikana sitten enään tekisi? No eihän tuota aikaa saa ikinä menemään ihan siten kuin haluaa ja väkisinkin tulee tuollaisia niin eihän tuo mitään haittaa ja jos haittaa niin noin ei voi sitten tehdä. Pitää vain lähteä silloin kun on aika sillä onhan se sitten toiselta puolelta eli treenin jälkeen pois tai lisää. Miten sen nyt ottaa.

Maanantaina käsipaino painotteinen rintatreeni

Maanantain tein kokeilin mielessä suhteellisen paljon liikkeitä käsipainoilla kun viime aikoina rintatreeneissä on tullut kulutetttua tankoa. Joko ihan normaalilla tangolla tai sitten smith-laitteessa. Käytännössä rintatreenit ovat sisältäneet yhden tai kaksi tankoliikettä joita on saattanut seurata käsipainoilla tehty punnerrusliike tai ei. Tämän johdosta halusin tehdä nyt tällä kertaa vähintään pari liikettä käsipainoilla.

Alavinopenkkiä ja tämän jälkeen hieman jyrkempää vinopenkkiä käsipainoilla. Sarjamäärät olivat x määrää eli en oikeastaan niitä laskenut. Kun liike tuntui ottavan hyvin rintaa niin miksi sitten vaihtaa liikettä? Tein vain niin paljon kuin väsyin tarpeeksi liikkeeseen minkä jälkeen vaihdoin liikettä ja toivoin jaksavani jatkaa treeniä. Aluksi alavinopenkkiä missä nousin lopulta 50kg käsipanoihin ja kahdenkymmenen toiston sarjoihin tai ainakin yritin. Loppua kohden toistomäärät laskivat ja samalla kaavalla yritin tehdä vinopenkkiä mutta 40kg käsipainoilla.

Yleisesti ottaen tein liikkeet vähintään kymmenellä toistolla mutta yritin hakea kahtakymmentä toistoa. Ihan vain sen takia kun jaksoin tehdä pidempiä sarjoja. Miksi siis jättää jälleen kerran varastoon toistoja kun voi tehdä pidempiä sarjoja vaikka se tietäisi vähempää määrää sarjoja?

Näiden kahden käsipainoliikkeen jälkeen tein vielä peck-deckiä missä tuli käytettyä samoja toistomääriä tai ainakin yritin. Ajattelin tehdä tämän kolmannen ja viimeisen liikkeen käsipainoilla vipareilla mutta ajattelin enemmin tehdä liikkeen missä voi "runtata". Vipareissa rinnalle kun ei oikein voi runtata tai voi mutta tällöin en ainakaan itse saa liikettä kohdistumaan rintaan vaan vipunostot tarvitsevat pienempiä painoja.

Rintatreeni

  • Alavinopenkki käsipainoilla
  • Jyrkempi vinopenkki käsipainoilla
  • Peck-deck

Tiistaina maastavedossa 3x3 220kg

Tiistaina vuorossa oli selkätreeni ja maastavetoa. Suunnitelma oli vain nostaa painot mahdollisimman ylös ja niillä mahdollisimman monta toistoa. Tällä kertaa päädyin tekemään 220kg painoilla kuten viime viikollakin. Sain tehtyä lopulta kolme kolmen toiston sarjaa mikä yllätti. Hain ja tein tällä kertaa jotenkin runttaavammalla tyylillä toistoja ja pelkäsin selän tulleen huonosti mutta näin ei käynyt. Ainoa asia mikä kusi tällä kertaa hommaa oli perseen liian aikainen ylösnouseminen. Tämä johtui kyllä siitä, että aloin "pumppaamaan" ennen toistoja ja pumppaaminen alkoi ihan sen takia kun painot "jännittivät". 220kg kun on itselleni paljon painoja maastavedossa ja välillä tai useasti yli 200kg painoissa minua alkaa vain arvelluttamaan tai "jännittämään". Tämä jännitys tai jokin muuttuu sitten itselläni pumppaukseen ja mitä enemmän pumppaan niin sitä varmemmin tiedän ettei painot tule nousemaan.

 

3x3 220kg #deadlift #backworkout #gym #gymlife #beats #trance

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Samalla kun sain tehtyä nämä maastavedot eli kolme kolmen toiston sarjaa 220kg painoilla niin päätin maastavedon tekemisen. Katsoin tuon olevan tarpeeksi joten maastavetoa ei tällä kertaa tullut tehtyä sinällään kamalasti. Samalla tämä taisi olla ensimmäinen kerta kun sain näin hyvin sarjoja tehtyä 220kg painoilla.

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Alatalja
  • Ylätalja kahva väärinpäin istuen

Olen jo pidempään huomannut sen asian että kun on kuntosalilta pois viikkoja tai kuukauden verran missä normaalisti käy päivittäin niin silloin huomaa eräitä asioita todella helposti. Kun käy tietyssä paikassa aktiivisesti ja useasti niin silloin tiettyihin asioihin ja ihmisiin tottuu ja tietyistä asioista tulee rutiineita ja tottumuksia. Kun sitten tuosta arjesta tai aktiivisesti käynnistä tietyssä paikassa muuttuu harvempaan tai tulee vain taukoa niin silloin asioita vain näkee uudella silmällä. Hieman sama asia kuin söisi tiettyä ruokaa päivittäin niin hyvin nopeasti siihen tottuu eikä siitä esimerkiksi enää nauti samalla tavalla tai se vain on sitä mitä aina ennenkin. Kuitenkin kun kyseisestä ruuasta pitää taukoa ja kun sitä alkaa taas syömään niin siitä nauttii taas eri tavalla.

PTVatasen some on näköjään toiminut. Kävin nyt ensimmäiset kerrat Pitäjänmäen PTVGYM:llä loppiaisen jälkeen ja voi pojat sillä perjantai- sekä lauantai-iltana PTVGYM oli ihan täynnä teinejä. Varsinkin kun ottaa huomioon Pitäjänmäen PTVGYM:in koon niin siihen nähden aivan liikaa. En niinkään nähnyt hirveästi vanhempaa uutta väkeä mutta kyllä sieltäkin puolelta uusia naamoja oli hieman. Suhteutettuna teinejä oli varmaan se 80% kun taas lähiketjusalilla prosentit menevät toiseen suuntaan. Tämä vain kertoo ketkä katsovat PTVatasen videoita ja somea. Teinit.

Tuskaset muutamat viikot ovat nyt kuntosaleilla kun uuden vuoden lupaajat ovat löytäneet jälleen kuntosalille vajaaksi kuukaudeksi. Uusi vuosi aloitetaan morkkisella ja pahalla omalla tunnolla kun jouluna sekä uutena vuotena on tullut syötyä ja joutua aivan liikaa. Tämän johdosta paino on noussut ja kunto on laskenut. Valitettavasti olen nähnyt tämän trendin jo lähes kaksikymmentä vuotta eikä se tule tuosta yhtään muuttumaan ikinä. Aluksi siis innolla aloitetaan käymään kuntosalilla niin kuin ihan mitä tahansa muuta harrastusta kohtaan. Viikon parin päästä innostus on loppunut ja salikortista maksetaan vaikka siellä ei edes käydä.

Tein tällä viikolla kaksi erilaista penkkipunnerrus treeniä mutta kummassakin niin kuin yleensä lähes kaikissa penkki treeneissäni menen tekniikka edellä. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina menin 200kg ja 205kg painoihin joilla tein kahden toiston sarjat kun taas perjantaina otin 180kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Nämä kaksi treeniä ovat eräällä tapaa sitä samaa jatkumoa mitä olen yrittänyt ylläpitää jo pidempään. Älä ala hakkaa päätä seinään.

Niin ne päivät näköjään vaihtelevat vain todella paljon. Viimeksi kun minulla oli lauantaina viime vuoden viimeinen treeni ja tein kyykky treenin niin jaksoin tehdä vain 205kg painoilla viisi toistoa. Odotukset tuota treeniä kohtaan olivat suuremmat mutta jo hyvissä ajoin huomasin tangon vain painavan selässä. Minun oli tarkoitus tehdä ihan erilainen treeni mitä lopulta tein sillä minun oli tarkoitus tehdä 220kg - 230kg painoilla paria toistoa. Lopulta kun huomasin että nyt ei vain kulje niin päädyin sitten vieläkin kovempaan ajatukseen. Tekisin 205kg painoilla kymmenen toistoa.