Alkuviikon aamutreenit tuntuivat tylsiltä treeneiltä

23.11.2016 - 15:52

Maanantain sekä tiistaiaamun treenit tuntuivat diipa daalpa. Tuntui ihan sille, että menin salille mutta toisaalta en oikeasti tehnyt mitään. Menin salille missä olin puolituntia - neljäkymmentä minuuttia ja sitten menin saunan kautta töihin. Töihin päästyäni hieman mietin oliko tässä nyt taas järkeä? Onko treenaamisessa oikeastaan yleisesti niinkään järkeä? Tuntui vain sille ja on mielestäni välillä tuntunut tuplatreenipäivinä, että oliko tuossa aamutreenissä nyt järkeä. Lähinnä tämä tunne on tullut sellaisen aamutreenin jälkeen jolloin en ole tehnyt mitään "erikoista" tai treeni on muuten tuntunut "kevyelle". Tuntunut oikeastaan sille, että olen vain mennyt salille että olen saanut tuplatreenipäivän menemällä aamulla vain kuntosalille.

Luulisin tämän johtuneen vain siitä, että hain maanantain sekä tiistain treeneihin erilaisuutta ja tein asioita mitä en välttämättä ole tehnyt vähään aikaan. En halunnut tehdä sellaista treeniä kun aina teen ja halusin kuitenkin "säästää" sen "paremman" treenin lihasryhmän iltatreeniin. Haluan treenata erilailla treenejä ja haluan tehdä myöskin "tylsempiä" treenejä sillä kyllä samanlaiset treenit alkavat kyllästyttämään pidemmän päälle. Tylsä treeni ei silti sanoa ja kerro kaikkea sillä oikeasti tylsä treeni voi mennä hyvin perille ja paikkoihin joihin normaali treeni ei ota. Myöskään kaikki treenit eivät voi olla aina onnistuneita ja mielenkiintoisia vaan osa treeneistä voi olla tylsiä.

Aamulla tuli myöskin napattua pitkästä aikaa selästä kuva sillä halusin katsoa onko siellä mitään tapahtunut. Selässä ei ole pahemmin mitään tapahtunut vain samat ongelmat siellä näkyvät. V-muotoa pitäisi saada mutta sitä ei vain tule mikä johtuu yksin omaan kropasta. Vyötärölle ei mahda oikein mitään muutakuin vyötärön rasvoille mitä on vain vaikea saada poltettua pois. Toinen asia on hartialinja mikä pitäisi olla tässä tapauksessa leveämpi jotta v-muotoa saisi. Tämäkin on mahdotonta ja tässä tapauksessa tarvittaisiin isompia olkapäitä. Selän kanssa mennään vain siten kun on menty pidempään eli selkä tuntuu vain paksunevan eikä levennystä tunnu syntyvän millään tavalla.

Yritin pitää nyt maanantaina sekä tiistaina aamutreenit maksimissaan 40 minuutissa ja illalla en katsonut sen pahemmin kelloa maananatain mutt tiistain käsitreeni taisi kestää 35 minuuttia minkä jälkeen lopetin treenin. Katsoin noin puolen tunnin riittävän käsitreeniin sillä sain sen menemään taas alusta asti perille. Tiistain käsitreeni sisälsi kaksi supersarjaa hauikselle sekä kaksi supersarjaa ojentajille ja se oli siinä. Sarjamääristä en tiedä sillä tein vain sarjoja toisten jälkeen kunnes en oikein enään jaksanut tehdä. Käsille mielestäni toimii hyvin se tyyli että hakkaa ennemmin vähäisillä liikemäärillä enemmän toistoja kun hakea liikkeitä ihan vain sen takia, että saa tehtyä paljon. Oikeasti paljonko hauiskääntö oikeasti ottaa erilailla lihakseen eri liikkeessä? Tässä kun ei tarvitse niinkään alkaa viilaamaan käsiä niin tarkkaan että pitäisi saada kohdistettua liikkeitä niin tarkasti. Kuitenkin kyseisillä supersarjoilla katsoin nyt sen, että hain hieman eri kulmia ja tyylejä sillä kyllähän kaksi supersarjaa sisältää jo neljä liikettä.

Tiistaiaamuna tuli hakattua olkapäitä vipunostojen erilaisilla variaatioilla. Tein vipunostoja niin eteen kuin sivuille seisten, istuen sekä levypainolla. Alkuun hieman pyramiidia minkä jälkeen tien käytännössä supersarja tyylisesti mutta en kuinkaan supersarjoina liikkeitä. Tein nimittäin vipunostoja eri tyyleillä vuorotellen kahden liikkeen välillä mutta pidin liikkeiden välissä kuitenkin taukoja. Näin ollen tekeminen ei ollut ihan supersarjoja vaikka se melkein olikin.

Maanantai-iltana rintatreenissä tuli kokeiltua kanssa erilaisia asioita. Rintatreeni alkoi 50 toiston giant setillä missä tuli smith-laitteessa tehtyä jyrkkää vinopenkkiä, vinopenkkiä sekä penkkiä pyramiidisarjana. 10 toistoa per liike alkaen jyrkästä vinopenkistä minkä jälkeen normaali vinopenkki ja penkki. Tämän jälkeen jälleen vinopenkki ja päättäen setti jyrkkään vinopenkkiin. Jotta treenistä ei tullut saman toistoa ja tylsä niin tämän jälkeen tuli tehtyä ensin jyrkkää vinopenkkiä failureen mitä seurasi penkin tekeminen failureen. Ensiksi siis pyramiidisarja minkä jälkeen tekeminen muuttui suoriksi sarjoiksi.

Jotta rintatreenistä tuli vieläkin ihmeellisempää ja muuttuvampaa niin tämän smith-laitteessa tekemisen jälkeen vuorossa oli normaali penkki. Tämä oli aivan kamalaa sillä sillä kädet alkoivat jo haahuilla ties minne ja voimat olivat tässä vaiheessa jo melkein hävinneet. Itse jaksoin muutaman sarjan jälkeen 110kg painoilla itse joku viisi toistoa ja sarja piti ottaa loppuun pakkotoistoilla. Tämän jälkeen piti jälleen tehdä 80kg painoilla jotta sain tehtyä itse enemmän toistoja ilman pakkotoistoja.

Penkkiä seurasi rintaprässi missä tuli tehtyä vuoron perään vaaka- sekä pystyotteella. Tätäkin tuli tehtyä tietenkin suorilla sarjoilla aina failureen asti x määrää ja niin isolla romulla kun vain jaksoin. Rintaprässiä sitten seurasi ristikkäistalja missä yritin kanssa käyttää samaa taktiikkaa eli mahdollisimman isoja painoja ja failureen asti tekemistä.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.