Selkätreenissä maastavedossa maksimi ykkösiä ja olkapäätreeni ei ihanteellisessa tilanteessa pakkotoistoilla
Keskiviikkona selkätreeni, torstaina välipäivä ja perjantaina olkapäätreeni mikä ei niinkään mennyt ihan putkeen. Torstaina pidin välipäivän ihan sen takia, että minulla oli perjantaiaamuna labra. Tästä syystä minun piti lopettaa syömiset ja juomiset ilalla kahdeksan aikaan jotta sain sen kaksitoista tuntia syömättä ja juomatta. Lääkärissä ja labrassa meni hieman yli tunti joten olin lähemmäksi neljäätoista tuntia syömättä ja juomatta. Tämä samalla tarkoitti sitä että minun ruoka-ajat menivät ihan sekaisin minkä johdosta perjantaina lounaaksi tuli syötyä vielä pizza mikä sekoitti pakkaa vieläkin enemmän. Ei se että söin pizzan mutta ajankohta sillä kuljetuksessa kesti aikaa minkä johdosta en syönyt ihan normaaliin aikaan. PIzzan jälkeen olin vielä täynnä sekä lähdin töistäkin aikaisemmin kun menin aamulla aikaisemmin. Tämän johdosta syömiset menivät aika sekaisin oikeastaan koko lopun iltaa mikä ilmeisesti vaikutti myöskin siihen, että minulla oli vatsa löysällä illalla. Menin perjantaina ennen salia käymään kaupassa jotta minulle ei tullut kiire ehttiä käymään CItymarkertissa ennen yhdeksää. Juuri kun olin pääsemässä kauppaan niin minulle tuli tunne päästä wc:hen mahdollisimman pian. Yritin käydä kaupassa mahdollisimman nopeasti minkä johdosta toivoin lyhyitä kassa jonoja päästäkseni salille ja wc:hen mahdollsiman pian. Kaikki meni lopulta hyvin ja vetenähän kaikki sitten tuli alas. Tämän jälkeen olikin sitten kiva alkaa treenaamaan kun kropasta oli tullut kaikki pois ja olo oli tyhjä tämän johdosta.
Näin on minulle käynyt aikaisemmin mutta harvemmin, että ennen treenin alkamista kaikki on tullut vetenä alas. Perjantain syytä en tiedä mutta kai se johtuu poikkeavista ruuista mitä söin vaikka ei ollut ensimmiänen kerta kun söin kyseisin paikan pizzaa. Kuitenkin muuttuvat tekijät vaikuttavat kroppaan erilailla ja minulle nämä muutokset vaikuttivat sille, että vatsa meni illalla sekaisin. Siksi onkin parempi vain pysyä tietyissä kaavoissa ruokien suhteen ettei tulisi minkäänlaisia poikkeuksia. Itselleni ei näköjään sovi ainakaan nykyään se, että syön sekaisin erilaista ruokaa ilman vatsan sekaisin menemistä. Tosin vatsa ei mennyt sekaisin ennen kesää pitämälläni dietin tankkauspäivänä milloin tuli syötyä ihan kaikkea pizzasta donitsiin.
Omasta mielestäni minulta oli hieman perjantain olkapäätreenistä puhti pois tuon vatsan sekoilun johdosta. Torstaina oli kuitenkin ollut täysivälipäivä sekä muutenkin olen treenannut tällä viikolla yhden treenin päiviä niin tämän johdosta minun olisi pitänyt jaksaa hyvin. Päivän ruokienkin puolesta etenkin pizzan syönnin minulla olisi pitänyt olla energiaa mutta kun kaikki päivällä syöty energia valuu vetenä alas niin silloin ei ole enään energiaa. Vaikka minulta olikin puhtia pois niin se ei sulkenut sitä asiaa, että sain treenistä ihan hyvin irti. En saanut treenin aikana olkapäihin mitään hyviä kipuja mutta tällä kertaa treeni olikin erilainen mitä se on ollut taas vähään aikaan. Tein nimittäin pystypunnerruksia sekä vipunostoja sivuille pakkotoistojen kera minkä lisäksi sitä normaalia tekemistä.
Olkapäätreeni
- Pystypunnerrus smith
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Vipunostot sivuille istuen
- Vipunostot sivuille seisten
- Facepull
- Olankohautus käsipainoilla
- Takaolkapäälaite
Maastaveto meni lähinnä ykkösien tekemiseen
Keskiviikkona maastavedossa minun oli tarkoitus tehdä suurilla painoilla maksimimäärä toistoja. Tämä nyt feilasi todella lujaa sillä minulla olisi pitänyt olla vähemmän painoja. Luulin jaksavani tehdä 230kg painoilla kakkosia mutta kuinka väärässä olinkaan. Jaksoin tehdä kaksi ykköstä minkä jälkeen laskinpainoja 210kg millä minun oli tarkoitus jatkaa. Aluksi jaksoin tehdä kolme toistoa minkä jälkeen tuli vain yksi toisto. Samalla tämä tarkoitti sitä, että lopetin maastavedon siihen sillä olin jo väsynyt eikä koko touhu ollut mennyt sillä tavalla kuin kuvittelin. Minulla olisi pitänyt olla painot 180kg - 200kg väliltä eikä yli 200kg jotta maastaveto olisi mennyt sillä tavalla kuin olin suunnitellut.
Oikeastaan ainoa asia mikä onnistui maastavedossa keskiviikkona oli leveämpi asento. Viime viikolla tein maastavetoa kapeammalla asennolla sekä vyö normaalia korkeammalla minkä johdosta tekniikka meni rikki. Siis kapean asennon takia minkä nyt korjasin leventämällä asentoa ja laittamalla jalkoje pienoiseen v-asentoon. Tällä tavalla sain pidettyä selän paremmassa asennossa vaikkakin suurilla painoilla asento alkaa minulla siltikin hieman hajoamaan. Ainakin itselleni on melkeinpä mahdottomuus pitää tyylipuhdasta asentoa maastavedossa ainakin isoilla painoilla vaikkakin omasta mielestäni asento on hyvä.
Keskiviikkoa maastavedon lisäksi tein kulmasoutua vastaotteella, pulloveria tangolla & narulla sekä vaakasoutua. Keskityin näihin kolmeen liikkeeseen sillä tein jokaista liikettä minimissään viisi sarjaa. En alkanut laskemaan sarja määriä vaan tein siihen saakka kunnes liike alkoi painamaan. Käytin treenissä tyyliä tehdä muutamaa liikettä ja keskittyä näihin.
Selkätreni
- Maastaveto
- Kulmasoutu
- Pullover
- Vaakasoutu