Kyykky ja maastaveto hieman liian kapealla otteella johtaa selän kaareutumiseen / notkistumiseen
Kokeilin tällä viikolla tiistaina kyykyssä sekä torstaina maastavedossa vyön laittamista hieman korkeammalle. Syy tähän oli se, että halusin kokeilla vaikutuksia. Minulla on ollut ainakin kyykyssä ongelmana selän lähteminen notkistumaan mitä alemmaksi olen mennyt. Tietenin tähän on vaikuttanut monet tekijät eikä vyön asennolla ole ollut tässä sen ihmeellistä vaikutusta. Salivyö vyö auttaa liikkeiden tekemistä mutta se ei korjaa tekniikka virheitä. Vaikka käyttäisi vyötä niin se ei korjaa tekniikka virheitä eikä vyö merkitse aina suurempia painoja. Itse olen käyttänyt vyötä jo vuosikausia lähinnä sen takia ettei kyykyssä tai maastavedossa tulisi mitään ihmeellistä selkään. Samalla kun olen käyttänyt vyötä vuosien ajan niin olen myöskin tottunut käyttämään sitä ja samalla ajatus ilman vyöstä tekemistä on jäänyt. Nykyään otan jokaiseen kyykky ja maastaveto sarjaan vyön oli painoja sitten vähän tai paljon.
Mutta palatakseni ainakin minulla olevaan ongelmaan eli selän notkistumiseen / kaarevuuteen lähinnä kyykyssä sekä myöskin mahdollisesti maastavedossa. Kyykyssä sekä maastavedossa olen halunnut tehdä mahdollisimman kapealla otteella liikkeitä. Niin niitä olenkin tehnytkin, mutta jälkeen päin videolta katsottuna olen huomannut sen olevan väärä tyyli ainakin itselleni. Kun olen tehnyt kyykkyä kapealla otteella niin mitä alemmaksi olen mennyt niin sitä enemmän selkä on lähtenyt notkistumaan eteenpäin. Tämän viikon torstain perusteella maastavedossa on sama ongelma eli kun tein kapealla otteella maastavetoa niin en saanut selkää niin suoraksi kun olisin halunnut. Itse uskon tämän johtuneen juurikin kapeasta asennosta enkä siitä, että vyö oli tällä kertaa korkeammalla. Tämän viikon tiistain kyykyt menivät kyllä hyvin, mutta en mennyt tällä kertaa ihan niin alas jotta selän mutkistuminen olisi alkanut. Olisikin pitänyt siis tehdä oikein syväkyykkyjä jotta asiaan olisi saanut jotain varmistusta.
Kokeilin tällä kertaa vyötä korkeammalla ihan siitä johtuen, että juuri ainakin kyykyssä selkä on lähtenyt mutkistumaan heti vyön jälkeen. Halusin tällä vyön ylöspäin laittamisella katsoa sitä asiaa auttaisiko vyö paremmin siinä kohdassa mistä se on lähtenyt mutkistumaan? Tällä kertaa omaan silmääni kyykyt näyttivät hyviltä mutta tosiaan en mennyt ihan niin alas kuin silloin milloin olen ongelmat havainnut. Muutenkaan en ole koko kyykky tekniikkaani tyytyväinen tai sitten en ole vain tyytyväinen siihen millä painoilla saan maksimi kyykkyjä tehtyä.
Tällä viikolla maastavedot tuntuivat tulevan ihan hyvin paitsi 240kg nostaminen mikä oli loppuun asti tiukkaa. Luulin kaiken menevän ihan hyvin kun en tuntenut mitään ihmeellistä selässä ja lähes kaikki ykköset tulivat hyvin. Treenin päätyttyä ja kotona katsellessani tekemisiä huomasin kuinka asiat oikeasti olivat. Oikeastana kaikki toistot 200kg asti eli kaikki mitkä kuvasin meni päin helvettiä. MIssään toistossa selkä ei mennyt sillain kun olisin sen halunnut menevän. Aluksi mietin vyön asennon olevan huonompi ylempänä missä olen sitä käyttänyt mutta lopulta tulin siihen tulokseen, että jalkojen asento oli liian kapea. Samaa kun on tapahtunut kyykyssä niin sama pätee myöskin maastavetoon. Käytin nimittäin kapeampaa otetta kuin tyyliin oma hartiaväli sillä otin tangon merkkien kohdilta otteen mikä oli kapea. Olisi pitänyt vain käyttää sitä leveämpää otetta mutta rauta tuntui nousevan tuolla kapealla otteella alusta asti niin en viitsinyt otteeseen sitten koskea. Otteen vaihtaminen kesken tekemisen on mielestäni yksi suurimmista virheistä ainakin tuossa kohtaan kun on jo tehnyt enemmän kuin sarjan tai pari. Ote pitää mielestäni saada paikoilleen parin ensimmäisen sarjan aikana tai ainakin siinä vaiheessa kun siirrytään kunnon työsarjoihin. Ottaa sitten vaikka enemmän lämmittelysarjoja sen mukaan että saa asennon kohdilleen kuin alkaa testaamaan erilaisia asentoja suuremmilla painoilla.
Torstaiaamuna rintatreeni pidemmillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla ja illalla maastavetoa & soutuja
Päätin tehdä torstainaamuna rintatreenin pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla kun maanantaina tuli käytettyä rintatreenissä isompia painoja. Se hyvä puoli on siinä jos treeniviikko sisältää kaksi treeniä lihasryhmään niin molemmat treenit voivat olla hyvinkin erilaisia. Muutoin tekeminen meneekin hyvin helposti ja nopeasti tylsäksi tekemällä hyvin samankaltaisia treenejä. Toisaalta jos treeni keskittyy enemmän voimaan niin tällöin molemmat treenit kannattaa suunnitella voimapainotteisiin liikkeisiin. Kun taas haetaan enemmän sitä bodybuildingia niin tällöin omasta mielestäni treenit voivat sisältää hyvinkin erilaisia harjoitteita. Oma mielipide onkin jos viikko sisältää kaksi samanlihasryhmän treeniä, että treenit ovat erilaisia toisistaan.
Torstaiaamun rintatreeni alkoi penkillä mitä tein nyt smith-laitteessa pitkästä aikaa. Olikohan viimeksi kesällä Ruotsissa kun tein penkkin smith-laitteessa mutta tällöin tein pysäytyspenkkiä suurilla painoilla. Tällä kertaa otin painoksi 90kg jolla tein kolme viidentoista toiston sarjaa tekniikka edellä. Keskityin alasvientiin mutta yritin pitää myöskin ylösviennin rauhallisena aina siihen saakka kunnes aloin väsymään. Aluksi rauhallisia toistoa aina siihen saakka kunnes alkoi painamaan niin sitten lisäsin hieman tempoa. Vaikka lisäsin tempoa niin yritin silti säilyttää tekniikan mahdollisimman hyvänä.
Rintatreeni
- Penkki smith
- VInopenkkilaite
- VIpunostot vinopenkissä
Illalla oli vuorossa sitten maastavetoa taas ja kerroinkin jo miten siinä yleisesti meni. Illan treenissä kului vaihteeksi aikaa paljon siihen nähden, että vuorossa oli tuplatreenipäivä. Viimeaikoina kun olen pitänyt treenit kuitenkin ajallisesti maltillisina. Maastavetoon kun sain kulutettua aikaa joku 30 - 45 minuuttia pelkästään sillä maastavetoon ja tämän t-soutuun oli kulunut yhteensä tunti aikaa. T-soudussakin käytin enemmän ryskäämis tyyliä kuin tekniikka edellä tekemistä. Katsoin kuitenkin sen, että tuo "ryskääminen" meni selkään eikä esimerkiksi mihinkään käsille.
Selkätreeni
- Maastaveto
- T-soutu
- Kulmasoutu käsipainoilla
- Pullover
- Lat rope yankers
Perjantaiaamuna käsitreeni Citycenterissä ja illalla olkapäätreeni
Perjantain molemmat treenit tuli tehtyä minulle aika perus asioilla. Aamulla käsitreenissä tein normaaleita suoria sarjoja sekä supersarjoja ja illalla olkapäätreenissä tein pelkästään suoria sarjoja. Perjantaina kun olin julkisilla liikenteessä töihin niin olin päättänyt mennä ennen töitä Citycenteriin tekemään aamun treenin kun kuitenkin keskustaan menin. Vastaavasti menin sitten heti töiden jälkeen Länärille treenaan olkapäät ja yllätyin kuinka vähän treenaajia salilla oli puoli kuuden aikaan. Hyvä vain sillä sain tehdä rauhassa treenin siten miten halusin ja ilman mitään odotuksia.