Maitotuotteet omassa ruokavaliossani ja dietillä ovat vähäisiä sekä loppuviikon treenit pidemmillä sarjoilla
Viime kesänä ollessani ensimmäistä kertaa dietillä vähensin maitotuotteita tietoisesti. Lähdin tälle linjalle ihan siitä syystä, että sain kuntosalilla maitotuotteisiin liittyen vinkkejä ja kokemuksia. Toisaalta ruokavalioni ei ole missään vaiheessa sisältänyt hirveästi maitotuotteita rahkan ja jogurtin lisäksi. Yhdessä vaiheessa käytin aika aktiivisesti Fast Puddingia sekoittaen sen maitoon joten tällöin ostin aktiivisesti ihan maitoa kaupasta mitä normaalisti en osta. Jos olen leipomassa tai tekemässä pannukakkua tai vohveleita niin tällöin käyn ostaan ihan sitä varten maitoa ja siksi en ole enään useasti viikonloppuisinkaan tehnyt vohveleita aamupalaksi kun maitoa ei löydy jääkaapista enkä sitä jaksa mennä aina erikseen ostamaan.
Miksi sitten lähdin kirjoittamaan maitotuotteista nyt oli se, että unohdin ottaa tällä kertaa lounaani töihin mukaan ja päädyin ostamaan lähikaupasta ihan riisipuuron ja rahkan. Ihan Saarioisten valmis riisipuuro tuli ostettua yhdessä Valion rahkan kanssa. Tämän compon syötyäni tulin todella täydeksi ja tuntui ihan sille, että olisin syönyt todella paljon vaikka todellisuudessa tuo annos oli aika pieni. Tämä täyteläinen olo johtui siis vain ja ainoastaan maitotuotteista joita söin. Yleisesti kun en syö maito tuotteita niin tämän kaltaista täyteläistä oloa ei ole syntynyt. Syy ja seuraus miksi olen vähentänyt maitotuotteet lähes kokonaan pois nykyisestä ruokavaliosta. En ole oikeastaan koskaan edes juonut maitoa purkista joten tälläistä muutosta minulle ei ole nyt tullut vaan tuo on ollut ihan normaalitapa etten juo maitoa. En käydä maitoa myöskään kahvia juodessa vaan juon kahvin mustana. Tällä tavalla normaali ruokavalioni ei ole edes sisältänyt maitotuotteita oikeastaan missään vaiheessa.
Salilta kuulin maitotuotteiden väliin jättämisen syyksi juurikin tuon turvotuksen. Kun maitotuotteet on jätetty pois ruokavaliosta niin turvotus on hävinnyt. Itselläni maitotuotteina on toinut lähinnä rahka ja kreikklainen jogurtti kun toisaalta olen miettinyt sitäkin asiaa, että ruokavaliosta pitäisi edes hieman saada maitoa. Sitä en sitten tiedä olisiko maidoton ruokavalio ihan hyvä asia sillä itse olen maitotuotteita syönyt kalsiumin takia. No nykyään olen kylläkin alkanut käyttämään enemmän kananmunaa mistä myöskin saa kalsiumia kuten monista muista ruoka-aineista saa kalsiumia. Tietenkin olen unohtanut koko asian, että raejuusto on myös maitotuote joten yksi kohta lisää mitä maitotuotteita olen käyttänyt ja käytän aktiivisesti.
Loppuviikon treenit yleisesti pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla
Loppuviikon treenit torstaista - lauantaihin tuli treenattua pitkästä aikaa Vammalassa. Treenasin maanantaista keskiviikkoon tuplatreenejä sekä torstaista - lauantaihin yhden treenin päiviä. Sain treenattua alkuviikosta eli torstaihin mennessä koko kropan joten torstaista lähtien tein lihasryhmien toisia treenejä. Maanantaina selkä & rintatreeni, tiistaina etureidet & takareidet sekä keskiviikkona olkapää & käsitreeni ja näin saa helposti kolmessa päivässä treenattua kropan läpi ja tämä toimii myös yleisellä tasolla ilman peräkkäisiä päiviä. Kolme päivää sisältää kuusia treeniä, mutta tietenkin jokaisena päivänä pitää tehdä tuplatreenit jos tällä tyylillä treenaa. Itse mietin myöskin koko viikolle yksittäisiä treenejä, mutta en oikein tiennyt ja osannut suunnitella loppuviikkoa. En tiennyt edes menenkö kahtena vai kolmena päivänä treenaan eli lauantain treeni oli kysymysmerkki. Alkuviikosta kyllä tiesin, että menisin torstaina sekä perjantaina treenaan, mutta lauantaista en ollut ihan varma kun silloin oli tiedossa Tampereella käynti.
Päätin edellisenä viikkona tekeväni maanantaista keskiviikkoon tuplatreenejä jotta voin tehdä loppuviikosta treenit "ylimääräisinä". Näin ollen sain tehtyä alkuviikosta suunniteltuja treenejä ja loppuviikkoon "extra" treenejä. Tällä kertaa loppuviikon treenit sisälsivät olkapäätreenin, jalkatreenin sekä selkätreenin mitkä tuli tehtyä suurinpiirtein pienillä painoilla ja kahdenkymmenen toiston sarjoilla tai supersarjoilla. Ainoa poikkeus oli selkätreeni missä käytin hieman enemmän painoja ja toistomäärät liikkuivat yleisesti siinä kymmenen - kahdentoista pintaan. Olkapäätreenissä tuli tehtyä kymmenen toiston suoria sarjoja sekä supersarjoja.
Muutenkin treenien liikkeet olivat aika perusliikkeitä, mutta sain tehtyä enemmän sellaisia liikkeitä joita en helposti pysty tekemään normaalisti. Olen tätä samaa kaavaa yleisesti käyttänyt aina Vammalassa ollessa eli enemmän niitä liikkeitä ja laitteita joita normaalisti ei pysty tekemään. Treenit pohjautuvat enemmän näihin liikkeisiin eikä niinkään perusliikkeisiin kuten yleisesti. Tein kyllä selkätreenissäkin ylä- sekä alataljaa, mutta käytin sellaisia kahvoja sekä tankoja joita normaalisti en. Juuri tämänkaltaiset pienemmätkin erot tekevät eroja. Kaikilla saleilla ei ole ihan samoja kahvoja ja tankoja vaan erilaisia välineitä löytyy ja niitä kannattaa kokeilla aina kun mahdollista. Muutenkin taljat ovat erilaisia ja ottavat eri tavalla sillä välitykset ovat eri valmistajilla erilaiset kuten muissakin laitteissa. Siksi jokin laite tai väline ei välttämättä sovi itselle kun treenaa eri valmistajan välineillä.