Kuntosalitreenit menevät vain paremmin kun ei käy juoksemassa

16.11.2016 - 12:06

Välipäivä ja aamulenkin väliin jättäminen tuotti illalla hyvän selkätreenin. Ajattelin ennen kuntosalille menoa tehdä kevyemmin, koska minulla vielä vähän painoi jaloissa tiistain treenit. Aloittaessani selkätreenin minulla ei ollut enään tietoakaan tehdä kevyemmin vaan aloitin treenin "ala selän murskaajalla" eli maastaveto + good morning supersarjana. Oliko tämä nyt kolmas vai neljäs kerta kun aloitin selkätreenin "ala selän murskaajalla" ja tämä kerta oli helpoin eli olen alkanut tottumaan tähän supersarjaan. Maastavetojen jälkeen tuli vähän puuskutettua ja good morningien jälkeen vähän enemmän. Maastaveto + good morning supersarjassa ei tarvitse olla älyttömästi painoja, koska silloin rikkoo selkänsä helposti eikä good morningia ole hyvä tehdä kun maastavetoon on mennyt jo kaikki voimat. Muutenkin supersarjat menivät hyvin, koska alaselkään ei tullut yhtään kipuja vaan tuntui, että on treenannut alaselkää. Selkäpäivät ovat muutenkin sellaisia joissa "varon" eniten eli en yritä helposti ennätyksiä tai muutenkaan ylisuurilla painoilla tekemistä varsinkaan alaselkäliikkeissä. Alaselkäliikeet ovat sellaisia, joissa voi helposti rikkoa / satuttaa selkänsä väärin menneen noston jälkeen. Siksi maastaveto + good morning supersarjassa on tärkeä miettiä millä painoilla on tekemässä.

[[{"fid":"95","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"tanko ja sitteet","field_file_image_title_text[und][0][value]":"tanko ja siteet"},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen oli ihmeellisen hiljaista kuntosalilla kun alkuvuodesta lähtien myös torstait ovat olleet vilkkaampia. Alkaako alkuvuoden villkaus jo vähenemään vai oliko tämä vain yksittäinen ilta? Sen vain aika näyttää, mutta tammikuu on loppumassa ja suurin vilkkaus taitaa alkaa pikkuhiljaa loppumaan.

Selkätreeni

Supersarja maastaveto 3x7 130kg + good morning 3x10 60kg
Supersarja shotgun row 3x10 13.75kg + yhden käden ylätalja polvilteen 3x10 13.75kg
Kulmasoutu 3x10 100kg
Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg

Ensimmäinen maastaveto treeni & PTVGYM käynti kahteen viikkoon

25.11.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Lue lisää

Puolentoista viikon tauon jälkeen ensimmäinen kuntosalitreeni ja tietenkin jalkatreeni

23.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa kuntosalilla puoleen toista viikkoon ja tietenkin jalkatreenillä kun oli keskiviikko. Keskiviikkoisin olen tehnyt viikon ensimmäisen jalkatreenin ja nytkin päätin etten lähde muuttamaan ainakaan toistaiseksi treenien päiviä keskenään vaikka sitäkin hieman pitäisi optimoida. Meillä oli töistä viime viikolla vuosittainen etäviikko ja olimme nyt neljättä vuotta peräkkäin Pyhtäällä mökillä. Kyseinen viikko on ollut minulle jo vuosia vuoden lähes ainoita tietoisia treenitaukoja ja tehnyt vain oikeasti hyvää niin henkisesti kuin fyysisesti.

Lue lisää

Mitä tehdä kun huomaa ettei treeni kulje toivotulla tavalla?

12.11.2023

Mitä tehdä kun treeni ei kulje tai treeni kulkee samaa kaavoja pitkin treenistä toiseen? Tätä asiaa olen joutunut itseltäni kysymään liian monta kertaa vuosien saatossa. Onneksi nykyään osaan reagoida siihen oikeammalla tavalla kuin ennen. Täytyy kyllä sanoa että kokemus on auttanut asiaa monessa suhteessa sillä vuosien varrella on tullut tehtyä liian usein niitä huonoja ratkaisuja eikä parempia. Huonojen ratkaisujen seuraukset eivät ole kuitenkaan ollut omassa tapauksessani loukkaantumiset mitä ne voisi pahimmassa tapauksessa olla. Itse olen vain hieman liian useasti hakannut päätä seinään hieman liian kauan kun olen ajatellut että kyllä se kurssi tästä muuttuu.

Lue lisää

Tuntuu että kyykky ei oikein kulje

05.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Kyykky on mennyt viime aikoina heikommin omasta mielestäni kuin mitä se tuossa tovin meni. No ei siinä niin on mennyt kyllä kaikki muutkin liikkeet minkä johdosta pidin myös kevyemmän viikon pari kolme viikkoa sitten. Kuitenkin tuon kevyemmän viikon jälkeen kaikki suuremmat liikkeet ovat ottaneet aikaa että kroppa on taas tottunut suurempiin painoihin tai pidempiin sarjoihin hieman suuremmilla painoilla. Näin kävi maastavedossa missä pidin parin viikon tauon minkä jälkeen ensimmäinen treeni oli hakemista niin henkisesti kuin fyysisesti mutta jo toinen treeni meni todella hyvin.

Lue lisää

Maastaveto alkoi taas sujua ja tuntua hyvälle pidemmän ajan jakson jälkeen

04.11.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen perjantaina oli taas vuorossa maastaveto treeni PTVGYM:llä kun viime viikolla kyseinen treeni oli poikkeuksellisesti lauantaina. Viime viikon lauantaina tein maastavetoa ensimmäistä kertaa pariin viikkoon ja huomasin sen niin fyysisesti kuin henkisesti. Pidin maastavedosta ihan tietoisen tauon sillä olin jo pidempään tuntenut jotain alaselässä tai yläpakarassa mikä varsinkin maastavedossa huomasi niin sen jälkeen kuin sitä tehdessä.

Lue lisää