Suunnitelmat vaihtuivat nopeasti maanantaiaamuna tuplatreeneihin

16.11.2016 - 12:06

Se mitä suunnittelin ja pohdin tälle viikolle ei toteutunut kyllä. Ehkä minulla oli vielä sunnuntaina liikaa suunnitelmia joista kyllä päädyin yhteen. Minulla siis oli suunnitelma kun menin nukkumaan sunnuntaina ja kun heräsin maanantaina. Suunnitelmani oli käydä varmaankin kolmena aamuna tällä viikolla aamulenkillä minkä lisäksi normaalit salitreenit. Maanantaiaamuna heräsinkin aamulenkkiä varten mutta hyvin nopeasti muutin tuon suunnitelman aamulla kuntosalille menemiseen.

Minulla on ollut jalkojeni kanssa pieniä "ongelmia" tai hieman pieniä kipuja. Johtuen jalkatreeneissäni käyttämistäni sadan toiston sarjoista. Huomasin maanantaiaamuna aika nopeasti jalkani olevan ei juoksu kunnossa. Tästä johtuen vaihdoin aamulenkin aamulla kuntosalille menemiseen. Samalla kun tein tämän ratkaisun niin se tiesi tuplatreenien alkamista tai ainakin tekemistä. Asia minkä päätin siirtää syksymmälle.

Jotta asiat eivät olisi olleet vielä niin yksinkertaiset niin aloin aamulla pohtimaan mille kuntosalille menen aamulla. Aloin meinaan miettimään Salmisaareen menemistä jotta voisin treenata selän ja päästä tekemään Hammer Strenghtin vipuvarsilaitetta. Tätä asiaa pohdin oikeastaan aina kuntosalille menemiseen asti sillä en osannut päättää mille salille aamulla suuntaan. Vasta autossa matkalla kuntosalille tein päätöksen mennä tekemään selkätreenin Salmisaareen.

Tälläistä siis minulla heti maanantaina. Juokseminen vaihtui yhtäkkiä kuntosalitreeniin ja Länsiväylä Salmiaaareen. Tuntuu varmaan monelle että tuollainen sotkee treenaamista ja keskittymistä treeniin. Minulle tälläinen on jo tuttua joten osaan toimia vaihtelevissa tilanteissa. Hieman liikaa kyllä säätöä mutta ei tuo vaikuttanut yhtään maanantain treeneihin. Päin vastoin sain tekemiseen vaihtelevaisuutta vaikka sitä olenkin saanut viimeaikoina jo muutenkin. Ihan jokakertainen tälläinen sählääminenkään ei ole hyväksi ja mitä maanantaiaamuna sähläsin tuli vaikuttamaan koko viikkoon tai oikeastaan muutamaan viikkoon.

Maanantaiaamun selkätreeni

  • Ylätaljalaite
  • T-soutu
  • Alatalja naru

Maanantain ilta rintatreeni

  • Penkki käsipainoilla
  • Ristikkäistalja
  • Peck-deck

Tiistain välipäivä muuttuikin olkapäätreeniin illalla

Tiistaina piti olla välipäivä. Maanantaina tuli mietittyä treeniviikon etenemistä. Minulla oli erilaisia suunnitelmia ja useissa niissä suunnitelmissa oli tiistaille treenipäivä. Lopulta päädyin maanantaina sellaiseen suunnitelmaan, että treenaan jokatoinen päivä tuplan ja jokatoinen on väli. Kuitenkin tiistaina päädyin suunnittelemaan ratkaisun, että jokatoinen päivä teen yhden treenin ja jokatoinen tuplan. Saa nyt nähdä kuinka tämä suunnitelma etenee ja missä välissä tulen pitämään väliä sillä pidemmän päälle tälläistä ei jaksa ilman kunnollista lepopäivää. Kun nyt sitten päädyin tekemään yhden treenin tiistaina ja torstaille olisi sama suunnitelma niin päädyin olkapää sekä käsitreen ratkaisuihin. Olkapäätreeni tiistaina ja käsitreeni torstaina tupla jalkatreenin jälkeen. Tämän jälkeen sitten perjantaina mahdollisesti viikko alusta rinta- & selkätreenin kera. Jokin logiikka sentään eikä vain treeniä summamutikassa.

Tiistaina tein treenin keskustassa Elixia Citycenterissä ja huomasin sen asian mitä olen jo pidempään tiennyt. Heti ensimmäisestä treenistä asti Elixia Citycenterissä huomasin ettei kuntosali olisi minulle ainakaan ykkös valinta kuntosaliksi. Citycenter on ihan muuten hyvä paikka ja tykkään kyllä siellä treenata, mutta laitekanta on oleman. Kyllä välillä tykkäisi tehdä jotain laitteita kun itselläni treenit Citycenterissä ovat olleet käsipaino, tanko ja talja painotteisia. Onhan siellä muutava ihan hyvä laite mutta kyseessä on muutama ja käytännössä yksi per lihasryhmä. Jalkalaitteista en sano sen enempää kun ei niistä edes tarvitse. Lähinnä tämäkin kerta oli vain erilaisuuden hakemista mitä olen kyllä saanut ihan tarpeeksi kesälomani aikana treenatessani Tukholmassa, Turussa sekä Vammalassa.

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus smith
  • Vipunostot takaolkapäille
  • Vipunostot sivuille istuen yhden käden tuettu
  • Vipunostot sivuille istuen ilman tukea
  • Pystysoutu talja

Keskiviikkona tupla jalkatreeni pitkästä aikaa

Keskiviikkona oli vuorossa tupla jalkatreeni minkä päätin heti maanantaina kun päädyin tekemään tuplatreenejä. Tällä kertaa aloitin takareidet aamulla ja etureidet illalla. Yleensä olen käyttänyt paljon treenejä juuri toisinpäin vaikka olen vaihdellut järjestystä välillä. Tälläkin kertaa meinasin aluksi tehdä etureidet aamulla ja takareidet illalla. Tulin kuitenkin hyvin nopeasti siihen tulokseen, että minun kannattaa tehdä takareidet aamulla ja etureidet illalla. Aamu on kuitenkin aamu ja ilta on aika jolloin jaksan itse paremmin treenata. Näin olla saan liikkeisiin "paremmat" painot tai ainakin yleinen jaksaminen on parempi. Olen ollut aamuisin aika heikossa kunnossa kun olen suorittanut kyykkyä. Tuon takia on sinällään parempi tehdä etureidet illalla kun on enemmän energiaa. Muutoinkin etureisiliikkeet ovat raskaampia kuin takareisitreenit tai ainakin jos treenaa takareisiä eikä suuntaa antavasti takareisiä.

Minulla on ollut muutoinkin jalat aikas heikossa kunnossa siinä mielessä, että eivät ne normaalit ovat olleet. Syy on ollut muutamien takaiset jalkatreenit sadan toiston sarjoilla. Myöskin tämän johdosta en halunnut treenata etureisiä aamulla. En meinaan halunnut nähdä sitä mitä tapahtuu kun kyykkää ensimmäisä toistoa. Nouseeko koko äijä enään vai jääkö pohjaan kun reidet paukkuvat? Huomasin meinaan aamulla bulgarialaista askelkyykkyä tehdessä, että takareidet olivat aika heikossa kunnossa tai ainakin niihin helposti otti. Välillä tuntui jopa sille, että suurempi rasitus ja reidet sanoo poks.

Muutoin tupla jalkatreeni oli perus treeniä ja ehkä jopa "liian" perus tekemistä. Aamulla takareisille kaksi liikettä ja pohkeet kun taas puolestaan illalla tuli tehtyä etureisille pelkästään kyykky ja jalkaprässi. Viisi liikettä siis kahteen treeniin minkä voisi hyvin suorittaa yhdelläkin kertaa. Treenien kestot taisivat olla jotain 45 minuuttia plus 50 minuuttia suuntaan tai toiseen. Aamun ajoista en ole niinkään tietoinen kun en kelloa hirveemmin katsellut. Illalla kelloa tuli hieman katsottua lähinnä siltä kannalta kauanko olen tehnyt liikettä. Sinällään ihmeellistä touhua, että treeni kesti illalla 50 minuuttia ja tein "vain" kaksi liikettä. Kyykyssä tein yhteensä seitsemän sarjaa lämmittely mukaan lukien, mutta jalkaprässin sarjamääriä en laskenut enkä ole jälkeenpäinkään niitä laskenut. Tulin tällä kertaa kuvanneeksi kaikki sarjat aina lämmittelyistä viimeisiin sarjoihin ihan vain sen takia, että minun olisi tarkoitus näin jälkeenpäin tarkistaa tekniikat.

Keskiviikkoaamun takareisitreeni + pohkeet

  • Bulgarialainen askelkyykky smith
  • Takareidet maaten
  • Pohkeet seisten

Keskiviikko illan etureisitreeni

  • Kyykky
  • Jalkaprässi

Onko ylipaino ylivoimaa? Siinä vasta kysymys ja oikea vastaus on oikeasti vaikea. Mietin kuitenkin suhteellisen usein sitä että miten jaksan treenata sen miten jaksan treenata? Olenko vain tottunut siihen että treenaan usein vai enkö oikeasti sitten treenaa? Aikoinaan kävin juoksemassa aamuisin yhdestä kerrasta viiteen kertaan aktiivisesti minkä lisäksi kävin kuntosalilla neljästä kerrasta kuuteen kertaan. Vuosien varrella olen käynyt kuntosalilla eri tavalla mitä nykyään käyn ja en muista tarkalleen milloin ja miten treenasin kun kävin aktiivisesti juoksemassa. Yhdessä vaiheessa kävin jopa aamuisin ja iltaisin treenaamassa kuntosalilla eli tupla treenaamassa.

No niin eilen sitten mukavasti takatalvi yllätti mutta itselleni se ei tullut niin yllätyksenä kun olin sentään säätietoja katsonut. Se minulle tuli yllätyksenä että sitä lunta sitten oikeasti tuli ja niinkin paljon. Olin kuitenkin itse jo vaihtanut kesärenkaat alle parisen viikkoa sitten. Kun perjantaina lähdin PTVGYM:lle niin juuri silloin seitsemän tienoilla lunta alkoi höytyilemään niin kuin säätiedoista näki. Lunta kuitenkin vain höntyili hyvin vähän niin itse ajattelin että ei sitä nyt sinä aikana niin paljoa tulisi mitä sitä lopulta tuli. 

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.