Eri tyyppisiä treenejä eri lihasryhmille sekä pitkästä aikaa jalkatreeni joka ei ollut etureisipainotteinen

16.11.2016 - 12:06
Olkapäätreeni
Rintatreeni
Jalkatreeni
Kuntosali

Tuli tehtyä kolme hieman erilaista treeniä. Näitä treenejä ei tullut suunniteltua yhtään etukäteen niin tämä ei ollut mitenkään suunniteltu asia. Treenit kulkivat omia reittejään alusta loppuun saakka ihan vain sillä periaatteella mitä päähän juolahti mieleen.

Keskiviikkona tuli tehtyä olkapäätreeni mikä tuntui aika kevyeltä siinä mielessä, että mitään hirveää poltetta ei tuntunut. Tekeminen vain hiipui kokoajan alusta loppuun pikkuhiljaa. Alkuun supersarja millä hain hyvää alkulämpöä ja tämän jälkeen käytännössä normaaleita suoria sarjoja. Olisi pitänyt tehdä näin jälkikäteen ajateltua treeni läpi enemmän erikoistekniikoita käyttäen.

Torstain rintatreeni puolestaan meni kovemmilla lyhyemmillä sarjoilla minkä lisäksi alkuun ja loppuun tuli tehtyä pidempiä sarjoja. Torstain rintatreeni oli mielestäni samaa luokkaa kuin tiistain selkätreenit mutta olihan sarjojen pituudet samaa luokkaa. Tämän johdosta myöskin treeni otti ihan toisella tavalla perille kuin keskiviikon olkapäätreeni.

Rintatreeni alkoi penkillä missä otin päivän maksimi ykkösen mikä oli tällä kertaa 170kg. Yritin tämän jälkeen 165kg mutta se ei noussut minkä jälkeen laskin painot 130kg ja aloin tekemään kuuden toiston sarjoja. En laskenut sarja määriä mutta arvioisin niiden olleen viiden pintaan. Nämä kaikki sarjat tuli tehtyä pakkotoistoilla täyteen eli tein joka sarjan kuusi toistoa täyteen itse tai pakotettuna. Viimeinen sarja tuli tehtyä tiputussarjana missä tein pari tiputusta pakkotoistoja käyttäen. 

Perjantain jalkatreeni olikin sitten aikalailla erilainen jalkatreeni mitä olen tehnyt kuukausiin. Itse treenin aikana en tuntenut mitään ihmeellistä jaloissa. Tuntui välillä jopa etten olisi treenaamassa jalkoja kun pystyin kävelemään kokoajan kunnolla eikä mitään linkutusta tullut. Tämä oli kyllä hieman suunniteltu asia ennen treeniä hakea erilaista jalkatreeniä mitä olen pidempään tehnyt. Kuitenkin seuraavana päivänä treenistä varsinkin takareisissä tuntui treeni hyvin mikä oli taas parempi asia siltä kannalta että viimeiset jalkatreenit ovat olleet aikalailla etureisi painotteisia. Tietenkin kun en hakannut jalkatreenin alkuun hirveitä kyykky tai hack-kyykky sarjoja niin tällöin pystyin keskittymään paremmin takareisien tekemiin. Tämä oli ihan tarkoituksellista ja suunniteltua, mutta takareisien hyvään tuntuman ottamiseen pääsyy oli bulgarialainen askelkyykky smith-laitteessa tehtynä.

Bulgarilainen askelkyykky on raskas ja vaikea liike. Vastaavasti se ottaa takareisiin perille todella hyvin kunhan tekniikka on kunnossa. Väärällä tekniikalla tehtynä bulgarialainen askelkyykky ei ota takareisiin minne sen olisi tarkoitus ottaa. Tämän johdosta teen itse bulgarialaisen askelkyykyn smith-laitteessa sekä käsipainoilla pieniä painoja käyttäen. Tällöin saan pidettyä tekniikan kasassa ja liikkeen ottavan takareisiin. 

Olkapäätreeni

  • Supersarja Vipunostot sivuille + Vipunostot sivuille istuen
  • Vipunostot sivuille vinottain vinopenkissä
  • Ristikkäistalja takaolkapäille
  • Facepull tuettuna
  • Vipunostot eteen tuettuna vinopenkissä vuorotahtiin
  • Vipunostot takaolkapäille tuettuna vinopenkissä

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkki smith
  • Ristikkäistalja

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Hack-kyykky
  • Bulgarialainen askelkyykky smith
  • Yhden jalan takareisipotku
  • Pohkeet istuen smith

Teinien nykytrendi laittaa vesihana juokseen wc:hen

16.02.2025
Kuntosali

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lue lisää

Eräänlainen end of era. Irtisanoin viimein Elixian jäsenyyden mitä olen suunnitellut vuosia

06.02.2025
Kuntosali

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Lue lisää

Kerhis Gym Sastamala - Olenko ainoa joka ei valita?

23.01.2025
Kuntosali
Jalkatreeni

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Lue lisää

Kyykky ennätyksiä ja sain kyykyn taas kulkemaan tekniikka muutoksella

20.01.2025
Jalkatreeni
Kuntosali

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Lue lisää

Mikä on suuri ongelma pk-seudulla niin Bull Mentula on kuntosalillaan tarkka yhdestä arkisesta asiasta

11.01.2025
Kuntosali

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Lue lisää