Kyykyssä widowmaker eli kahdenkymmenen toiston sarja ja hack-kyykyssä 100 toiston sarja

16.11.2016 - 12:06

En nyt tiedä mistä tuli mieleen tehdä tällä viikolla hack-kyykyssä sadan toiston sarja. Tämä tuli mieleen jo keskiviikkona kun jalkatreeni oli luvassa torstaina. Vielä kun aloin "mainostamaan" tuota sadan toiston sarjan tekemistä niin se myöskin sitten piti tehdä. Kaikki muu tekeminen oli vielä auki ennen jalkatreenin aloittamista ja päätin treenin loput tekemiset vasta kuntosalilla. Näin kyllä tapahtuikin ja tein taas asiat hieman vaikeamman kautta. Olin päättänyt aluksi jättää kyykyn tekemättä kun minun oli tarkoitus tehdä tuo sadan toiston hack-kyykky sarja. Toisin kuitenkin kävi kun aloitin jalkatreenin kyykyllä ja mitä siinä sitten teinkään? Tietenkin ensimmäinen kunnon sarja oli kahdenkymmenen toiston sarja 100kg minkä jälkeen nostin painot 110kg joilla tein kaksi kymmenen toiston sarjaa. Tämän jälkeen olin jo aika puhki ja tulin miettineeksi vain miksi tein tällä tavalla?

Ei ehkä olisi kannattanut tehdä näin tai ainakin olisi kannattanut jättää tuo kahdenkymmenen toiston widowmaker tekemättä. Kun olen viimeiset viikot tottunut aloittamaan jalkatreenin tekeminen kahdenkymmenen toiston widowmakerillä niin sillä oli näköjään nytkin vain pakko aloittaa. Jos olisin jättänyt tuon kyykyn kahdenkymmenen toiston sarjan tekemättä tai kokonaan kyykyn tekemättä niin tuo hack-kyykyn sadan toiston sarjakin olisi ollut helpompi. Tuo sadan toiston tekeminen oli kyllä sellainen sarja mitä en tule pitkään aikaan tekemää. Oli meinaan niin kiduttavaa tekemistä ja tempoa siinä piti vain nostaa, että sai toistoja tehtyä. Meinasin kerran pari jopa luovuttaa, mutta lopulta päädyin tekemään sarjan loppuun saakka. Kun kaksikymmentä toistoa tuli täyteen niin siinä vaiheessa aloin jo miettimään, että mitä tässä tuli nyt suunniteltua ja lähdettyä tekemään? Tekeminen oli vain raskasta eikä se muuttunut missään vaiheessa kuin raskaammaksi. Tein kymmenen toistoa minkä jälkeen pidin "pienen" tauon ja jatkoin kymmenellä toistolla. Juurikin tauon jälkeen jatkaminen oli se kaikkein vaikein asia. Loppua kohden nopeutin tempoa, mutta yritin jotenkin pitää homman kasassa. Alas yritin mennä kunnolla mutta ylhäältä toistot alkoivat jäämään hieman vajaiksi.

Helpottavin homma oli kuulla ja tietää se, että kaksikymmentä toistoa oli "enään" edessä. Tuohon asti menin ihan kamalalla tuskalla kunnes yritin lopun loput kaksikymmentä toistoa vain tehdä väkisin. No periaatteessa tuo tuskainen tekeminenkin oli helpompaa kuin sarjan päättyminen. En meinaan lopulta sadan toiston jälkeen uskaltanut lähteä kunnolla hack-kyykystä pois kun en tiennyt pettääkö jalat vai ei. Kun aikani rämmin hack-kyykystä pois niin suuntasin seuraavana maahan hieman makaamaan kun lähellä ei ollut mitään penkkiä tai muuten istuma paikkaa. Siinä sitten hetken makasin minkä jälkeen yritin hieman kävellä ja juoda mutta käveleminen oli kyllä vaikeaa.

Sadan toiston hach-kyykyn jälkeen jalat olivat ihan kamalassa kunnossa minkä lisäksi yleinen olotila heikentyi. Tuntui sille, että oksentaminen olisi auttanut. Octane maistui ihan kamalalle enkä välillä uskaltanut sitä edes juoda kun tuntui, että kaikki tulisi ylös. Treenin lopussa ennenkuin olo alkoi parantua niin ei tuo palautusjuomakaan sen paremmalta maistunut. Minulle tuli siis tullut kamalan huono olo, jalat eivät oikein pitäneet ja maku oli lähtenyt. Ihan hyvä tulos ja ainakin oli mennyt tekeminen perille.

Kyykyn ja hack-kyykyn jälkeen vuorossa oli vielä takareidet. Minun piti karsia aikalailla liikkeitä pois mitä en alkanut tekemään. Jalat kun eivät yhtään kestäneet mitään. Tämän johdosta jalkaprässit, bulgarialaiset ja vastaavat olivat pois suljetut. Ainoat vaihtoedot olivat yhden jalan takareisilaite sekä takareidet istuen. Ne olivat rennompia liikkeilä jaloilleni eikä ylimääräistä rasitusta syntynyt. Liikkeet puolestaan tein todella pienillä painoilla sekä liikeradoilla. Liikeradat olivat sen puolesta lyhyet, että halusin pitää koko toiston ajan jännityksen päällä. Katsoin tämän olevan helpompi tapa treenata takareisiä väsyneillä jaloilla.

Jälleen kerran takareisien osuus oli siis "pieni". Olen nyt hieman päättäänyt ja miettinyt takareisiin panostamista hieman enemmän. Joko jakamalla jalkatreenit kahteen osaan tai sitten vähentämällä etureisiliikkeitä tai varsinkin karsimalla "kamalia" kyykky sarjoja jolloin takareisiäkin jaksaisi treenata.

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Hack-kyykky
  • Yhden jalan takareisilaite
  • Takareidet istuen
  • Pohkeet istuen smith

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.

Lauantaina kävin tekemässä kyykky- & jalkatreenin Tampereen PTVGYM:llä hieman extemporeen ja itselleni poikkeuksellisen aikaisin. Tulin hyvin nopeasti siihen lopputulokseen että en jaksa täällä Vammalassa mennä paikalliselle kuntosalille tekemään jalkatreeniä kun se ei oikein keskiviikkonakaan sujunut. Toisekseen minulla oli vain aikaa niin miksi en sitten lähtenyt Tampereelle treenaamaan? Tällä kertaa myöskin halusin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä vaikka minulla on vielä muutama kerta 10-korttia jäljellä Tampereen Loaded:lle.