Treeniviikko päätökseen supersarjoilla tehdyllä käsitreenillä

16.11.2016 - 12:06

Treeniviikko päättyi lauantaina käsitreeniin. Näin ollen tälle viikolle tuli kuntosali käytejä kuutena päivänä. Käytännössä olisin pärjännyt hyvin viidelläkin treenillä, mutta keskiviikkoaamuna tuli käytyä tekemässä maastavetotreeni. En taas ottanut sitä huomioon kun aloin tekemään alkuviikosta treenejä, että tällä tavalla piti käydä ainakin viitenä päivänä viikossa. Tämä johtui ihan siitä, että treenasin lihasryhmät tätä viimeistä treeniä lukuunottamatta yksi lihasryhmä per treeni. Tämä ei sinällään haitannut mitään ja olen huomannut nyt muutamina kertoina, että kuntosalille on ihan kiva mennä lauantai-iltana. Lauantai-iltaisin tai iltapäivänä en ole useasti käynyt treenaamassa, mutta kun olen käynyt niin olen huomanut kuinka rauhallista siellä on treenata. Olen myös saanut treenit tehtyä hyvin ilman mitään ongelmia siinä mielessä, että aika olisi jotenkin erikoinen. Tälläin voi käydä kun käy sellaisina aikoina kuntosalilla jolloin ei ole tottunut käymään.

Muuten lauantaina treeni jatkui sillä trendillä mihin ole treenejä viemässä. Yleisesti kaikki treenit suoritin kymmenen toiston sarjoilla tai jossain jopa viidentoista toiston. Nyt lauantain treeni oli siinä mielessä poikkeus, että kaikki liikkeet tuli tehtyä vähintään supersarjana. Tapa mihin olen treenejä hieman taas viemässä. Tämä viikko oli niin sanotusti hieman pohjustusta ja treenin kääntämistä toiseen suuntaan. Tulevia treenejä ei ole kuitenkaan ihan tarkoitus jauhata superseteillä alusta loppuun vaan sekaisin pidempien sarjojen kanssa. Halusin kuitenkin ainakin yhden viikon tähän väliin noiden "kovien" kuuden - kahdeksan toiston sarjojen väliin. Kuuden toiston sarjoista vain on aina hankala siirtyä kymmenen toiston sarjoihin. Varsinkin kun olen tainnyt treenata näillä "kovilla" kuuden toiston sarjoilla parisen kuukautta.

Kuten tälläkin kertaa ajattelin aluksi muutamien painojen olevan hieman pienet, mutta lopulta ne olivatkin hyvät. Samalla kun olen pidentänyt sarjojen tipuuksia niin olen ottanut jälleen enemmän tekniikkaa käyttöön. Ihan samalla tavalla kun siirryin lyhyempiin kuuden - kahdeksan toiston sarjoihin niin rikoin tekniikkaa. Teen nyt mielummin pienemmillä painoilla kuin sellaisilla joilla tulee juuri ja juuri kymmenen toistoa tai ainakin nyt käsitreenissä otin mielummin hieman pienemmät painot. Halusin meinaan tehdä enemmän kontrolloituja toistoja. Huomasin tämän asian ojentajapunnerruksessa varsinkin. Kun laskin hieman painoja siitä millä sain tehtyä juuri ja juuri kymmenen toistoa niin sain tekniikalla paremman tuntuman toistoihin. 

Käsitreeni

  • Triplasetti Hauiskääntö z-tanko scott + Hauiskääntö hammer-tanko + Hauiskääntö z-tanko
  • Supersarja Ojentajapunnerrus tanko myötäote + Ojentajapunnerrus naru
  • Hauiskääntö ylätalja tanko + hauiskääntö alatalja naru
  • Supersarja Ranskalainen punnerrus talja + Ojentajapunnerrus tanko

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.