Treeniviikko päätökseen ja kokemuksia infrapunasaunasta

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina päätti oman treeniviikon ja samalla tälle viikolle tuli viisi päivää putkeen treenejä. Maanantaista - perjantaihin tuli treenattua joista torstaina tuli tehtyä vielä tuplatreenit. Näin ollen treeni määrä oli viikolle kuusi treeniä. Treenit alkoivat maanantaina olkapää-, hauis- & ojentatreenillä ja myös päättyivät kyseiseen treeniin. Tämä oli ihan suunniteltua alusta asti joten mitään ihmeellisiä suunnitelma muutoksia ei tullut viikkoon. Käytännössä suunnittelin viikkoa treenien osalta viime viikonloppuna eikä näihin suunnitelmiin tullut tällä kertaa ihmeellistä kyllä muutoksia. Taino ainoa muutos oli jalkatreenin toteuttaminen kahteen osaan. Minulla ei ollut tälle viikolle tarkoitusta tehdä yhtään tuplatreeniä.

Perjantaina salille menoaika oli jo poikkeuksellinen 15.30 vaikka maanantaina olin jo aikaisemmin, mutta nämä Jutan kanssa treenit ovat muutenkin aikataulullisista syistä aina hieman mitä ovat. Aina kun on sopimassa jonkun toisen kanssa kuntosalille menoa niin aika ei ole aina itselle ihan ihanteellinen. Itse voin soveltaa aika hyvin aikatauluja ja tarvittaessa herään aikaisemmin jotta olen töissä aikaisemmin tai myöhempään jotta seuraavana päivänä voi lähteä hieman aikaisemmin. Joustavuutta kun voin harrastaa niin tällöin kyllä herään aikaisemmin jos tarve vaatii. Kun nämä eivät ole kuitenkaan mitään jokapäiväisiä aikataulutuksia niin ne toimivat kyllä hyvin. Perjantai oli taas toinen poikkeus viikkoon vaikka muutenkin olen salille mennyt tällä viikolla kello 17 aikoihin eli "normaalia" aikaisemmin.

Kun perjantaina menin kuntosalille normaalia aikaisemmin niin tämän johdosta päätin mennä treenin jälkeen infrapunasaunaan. Ei siinä olisin mennyt muutenkin vaikka olisin mennyt normaaliin aikaan kuntosalille. Olin perjantaina rikki / poikki / katki torstain jalkatreeneistä ja olen sitä edelleen nyt viikonloppuna. Olen alkanut entistä enemmän huomaamaan infapunasaunan vaikutusta palautumiseen sitä mukaan kun olen alkanut käyttämään infrapunasaunaa. Ensikokemukseni infrapunasaunasta eivät olleet mitenkään erikoiset sillä ajattelin infrapunasaunan olevan vain kylmässä saunassa istumista. Kuitenkin tämän jälkeen jatkoin käymistä infrapunasaunassa.

Kävin infrapunasaunassa jopa Vantaan puolimaratonin jälkeen kuten myös kolmen tunnin spinning maratonin jälkeen. Näinä kertoina aloin hieman enemmän huomaamaan infrapunasaunan merkitystä palautumisessa. En kuitenkaan ollut ihan varma johtuiko se infrapunasaunasta, mutta mitä enemmän olen siellä käynyt ja mitä enemmän olen asiaa katsonut niin olen tullut siihen lopputulokseen, että infapunasaunalla olisi positiivinen vaikutus palautumiseen. Sen kyllä olen huomannut nyt sanotaanko viimeisen puolen vuoden aikana, että normaali sauna on ollut minulle välillä liian raskas paikka raskaan treenin jälkeen. Siinä kun infrapunasaunassa voi istua rauhallisesti vähintään sen parikymmentä minuuttia niin välillä normaalissa saunassa olotila heikentyy hyvinkin nopeasti.

Olen nyt ollut aina vähintään sen kaksikymmentä minuuttia infrapunasaunassa mikä taitaa olla se jokin vähimmäis määrä mitä tarvitsee siellä olla. En tiedä onko sellaista oikeasti ja onko sillä suurta merkitystä onko siellä viisitoista vai kaksikymmentä minuuttia. Kerran olen jopa ollu siellä joku 45min - 50min, mutta tällöin oli ihan erikoistapaus ja aika vain kului siellä. Ensimmäisinä kertoina aika tuntui olevan pidempää infrapunasaunassa mitä se nykyisin on. Nykyisin tulee automaattisesti aika vain täyteen vaikka sitä ei edes miettisi, mutta lähtiessäni infrapunasaunasta huomaan olleeni siellä vähintään parikymmentä minuuttia.

Yleensä juon palautusjuoman vasta infrapunasaunassa jolloin siellä on edes jotain tekemistä. Olisihan siellä lehtiä ym ym, mutta en jaksa mitään sellaisia siellä lukea. Välillä olen ottanut mukaan proteiinipatukan minkä olen siellä syönyt. Näin on käynyt puolimaratonin jälkeen, spinning maratonin jälkeen tai silloin kun ruokailuun tulevan pidempi tauko. Esimerkiksi perjantaina kun lähdin töiden jälkeen heti kuntosalille niin tiesin pääseväni syömään vasta kotiin päästyäni ja tällöin kello oli jo suhteellisen paljon.

Viikon toinen olkapää-, hauis- & ojentatreeni

Tiesin sen oikeastaan jo ennen maanantain olkapää-, hauis- & ojenatreeniä, että tämä treeni jäisi hieman "vajaaksi". Kolme lihasryhmää samaan treeniin treenannuta oikeasti kunnolla tietäisi pitkää treeniä. En sanoisi maanantain treenin olleen huono tai vajaa, mutta aina treeneissä on parannettavaa ja jotain jää aina tekemättä vahingossa tai tiedostetusti. Oikeastaan maanantaina jäi vain takaolkapäät treenaamatta kunnolla, mutta muutoin kaikille lihasryhmille tuli hyvin hommia.

Oikeastaan tämän perjantain treeni oli enemänkin sen takia, että halusin tällä viikolla käydä viisi kertaa kuntosalille kuin maanantain treenin "paikkailu". Olisin ihan hyvin voinut jättää perjantaina treenin väliin eikä se olisi haitannut yhtään mitään. En edes muista tarkkaan miten tein liikkeitä, mutta liikkeet muistan. En jaksanut edes kuvauttaa mitään tekemistä perjantaina vaikka olisinkin saanut mielenkiintoista materiaalia nauhalle. Olisin voinut hyvinkin tarkastella jälkikäteen mitä tuli tehtyä ja miten tuli tehtyä, mutta nyt päätin näin.

Perjantaina tuli tehtyä pyramiirisarjoja, korotussarjoja ja tiputussarjoja. Supersarjoja ei nyt tullut tehtyä, mutta yksi tripla / giant-sarja tuli tehtyä. Tiputussarjat taisivat olla pääosassa perjantain treenissä. Lisäksi tein kaksi viimeistä ojentaliikettä siten, että en tehnyt periaatteessa korotuksia, tiputuksia tai pyramiideja vaan jotain tuolta väliltä. Otin jonkin painon millä tein kymmenen toistoa minkä jälkeen vaihdoin painoja ja tein kymmenen toistoa. Tämän jälkeen otin vielä jonkin painon ja tein samaa. Painot menivät summamutikassa joko kevyempään tai raskaampaan katsomatta minkä painon otin käyttööni. Olen tälläin aikaisemminkin tehnyt ja mielestäni tämä on ihan hyvä tyyli tehdä välillä sarjoja. 

Olkapää-, hauis- & ojentatreeni

  • Hauiskääntö z-tanko scott
  • Pytypunnerrus käsipainoilla tiputussarja
  • Triplasetti vipunostot sivuilla käsipainoilla + vipunostot takaolkapäille pää penkissä + Vipunostot sivulla jalat yhdessä
  • Ranskalainen punnerrus tiputussarja
  • Facepull
  • Ojentajapunnerrus naru

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.