Erikoistekniikat kuntosalilla ja eri ihmisten kanssa treenaaminen

16.11.2016 - 12:06

Väliviikon jälkeen paluu kuntosalille tekemään olkapää-, hauis- & ojentajatreeniä Jutan kanssa. Ei siis ihan "normaali" paluu kuntosalitreenien pariin vaan jälleen hieman poikkeava treeniä. Kun treeni sisältää pyramiidisarjan, korotussarjan, supersarjan tai giant sarjan eli "jättiläissarjan" niin treeniä voi pitää "erkoisena" tai yleisesti normaalista treenistä poikkeava. Tämän päiväinen treenin puolestaan sisälsi kaikki kyseiset erikoissarjatyypit tavalla tai toisella. Jokainen sarja tuli tehtyä tänään erikoissarjana ja näin ollen treeni ei siltänyt yhtään normaalia sarjaa. Normaalisti en lähtisi suosittelemaan tämänkaltaista treeniä varsinkaan jos treeni taustaa ei ole hirveästi. Yleisellä tasolla treeni voi sisältää yhden erikoissarjan, mutta koko treenin tekemistä erikoissarjoilla kannattaa miettiä hieman ennenkuin alkaa sitä toteuttamaan.

Itselläni kesti kauan ennenkuin aloin tekemään erikoissarjoja. Supersarjat taisivat olla ensimmäinen erikoistekniikka mitä käytin ja tätäkin tein tietämättäni, että kahden liikkeen tekeminen putkeen on supersarja. Taisin tehdä aika kauankin "supersarjoja" tietämättämäni vaikka olin kuullut supersarjasta niin en tiennyt sanan käsitystä vielä silloin. Ensimmäiset tekemäni supersarjat taisivat olla reisikoiden tekeminen putkeen eli etureisilaite ja takareisilaite. Jos nyt oikein muistan niin kyllä jotain muitakin liikkeitä taisi tulla tehtyä supersarjana tietämättäni vielä tämän jälkeen ennenkuin tajusin tekeväni oikeasti supersarjoja.

Aikoinaan kun tajusin tekeväni supersarjoja niin seuraavat erikoistekniikkani olivat korotussarjat sekä tiputussarjat. Näitä kahta erikoistekniikkaa käytin aika maltillisesti ja vain muutamassa liikkeessä. Muistaakseni taisin kuitenkin käyttää paljon enemmän tiputussarjoja kuin korotussarjoja. En enään muista niin kauksi ajassa, että muistaisin mitä kaikkia liikkeitä tein korotussarjoilla tai tiputussarjoilla. Kaksi liikettä joissa tulin käyttäneeksi "monia" kertoja tiputussarjoja alkuaikoina olivat pystypunnerrus käsipainoilla sekä hauiskääntö scott-penkkilaitteessa. Nämä kaksi tiputussarjaa on painunut mieleen siinä mielessä, että niitä aika "useasti" käytin.

Pakkotoistot ja negatiiviset toistot termit tulivat kyllä tietoisuuteeni tiputussarjan sekä korotussarjan aikoihin, mutta näiden eriksoitekniikoiden ottaminen käyttöön kesti melkein näihin päiviin saakka. Ajattelin aikoinani negatiivisten toistojen ja pakkotoistojen olevan sellainen tekniikka josta ei olisi itselleni hyötyä. Tästä syystä jätin itse näiden käyttämisen ja olen oikeastaan negatiivisia toistoja muutoinkin vielä tänä päivänä käyttänyt todella vähän. Pakkotoistot ovat tulleet treeni ohjelmiini nykyisin aika useasti ja tykkään tehdä pakkotoistoilla sarjoja. Kunhan ei vain tee liikaa pakkotoistoja käyttäen jolloin ei totu pelkkiin pakkotoistoihin niin asiat on hyvin.

Giant sarjat eli "jättiläissarjat" on vielä termi mitä en oikein käytä. Onko giant sarjan liikemäärä nyt vähintään kolme liikettä jolloin settiä voidaan kutsua giant sarjaksi. Eli kun tekee esimeriksi neljä liikettä putkeen niin tämä on giant sarja. Itse olen alkanut tekemään myös giant sarjoja yhä enemmän nykyisin, mutta en muista milloin olisin tehnyt ensimmäisen kolmen liikkeen tai enemmän sarjan. Ei näitä giant sarjoja nyt useasti tule tehtyä, mutta aina välillä niitä tulee tehtyä. Yleensä liike määrä on kolmessa, mutta neljän tai viiden liikkeen yhdistelmäkään ei ole ihme. Kuuden liikkeen yhdistelmää en ole tainnut ikinä tehdä vaikka olen kyllä sellaisen päässäni suunnitellut.

Eri ihmisten kanssa treenaaminen tuo paljon uutta omaan treenaamiseen

En kyllä tiedä mistä alunperin lähti idea vetää koko treeni läpi erikoistekniikoilla. En tiedä oliko näin edes tarkoitus vai oliko alunperin vain tarkoitus käyttää melkein kaikissa liikkeissä eirkoistekniikoita. No joka tapauksessa koko treeni tuli vedettyä läpi erikoistekniikoilla ja tämän johdosta voi hyvinkin olla, että loppuviikko menee hyvin pitkälti samalla kaavalla. Ei välttämättä mutta saa nyt nähdä miten treenit tulevat tästä edes menemään kun en ole ehtinyt mitään suunnittelemaan.

Tämänkin treeni meni jälleen hieman tälläin erikoisesti vain sen takia, että pääsin hieman "kiusaamaan" Juttaa treenin aikana. Aikoinaan ennen ensimmäistä kertaa kun kävimme treenaamassa niin Jutan "ilmoitus" oli vain saada lihaksia näkyviin ja miten tuo nyt muuten onnistuisikaan ellei treeniin lisää volyymiä. Periaatteessa nämä treenit eivät ole nyt sen ihmeemmin minun normaalista treeneistä eronnut joten en kuitenkaan voi sanoa näiden treenien mitkä olen Jutan kanssa treenannut niin mitenkään erilaisiksi liikkeiden tai tekniikoiden osalta.

Erilaisia ja poikkeuksellisiahan nämä treenit ovat yleisesti olleet. Oikeastaan todella hyviä hyviä ja paljon erilaisia normaaliin tekemiseen verrattuna. Juuri sellaisia treenejä joita haluan yleisen tekemisen lisäksi. Sillä juuri eri ihmisten kanssa treenaaminen tuo lisää moneltakin osalta. Sitä olen nyt huomannut kun olen käynyt onko nyt noin neljän kuukauden ajan salikaverin kanssa treenaamassa ja treeneistä on saanut itse paljon enemmän. Tämän huomaa heti kun käy yksin salilla joko aamulla tai sitten yleisesti illalla. Huomasin tämän ensimmäistä kertaa silloin kun aikoinaan Peltzin kanssa emme enään treenanneet yhdessä syystä tai toisesta. Milloin toinen oli armeijassa ja milloin toinen oli jossain muualla jolloin jouduin oikeastaan ensimmäisiä kertoja treenaamaan yksin. Kun olin kuitenkin tottunut vuosien ajan siihen, että joku oli ollut nopeasti auttamassa ja varmistamassa niin tuo muutos on iso.

Tällä hetkellä haluan vain käydä treenaamassa eri ihmisten kanssa jos se vain on mahdollista sillä juuri tämä tuo paljon uutta treeniin. Oli se sitten vain yleinen erilaisuus tai sitten jokin tekniikka vinkki tai kokonaan uusi liike niin kaikki on mielestäni plussaa. Tiedän monia hyviä asioita yksin treenaamisesta, mutta tiedän myöskin ne huonommat puolet jotka ovat oikeastaan ainakin omasta mielestäni paljon huonompia kuin hyvien puolien lista. Tästä asiasta ei nyt sen enempää vaan voisin kirjoittaa tästä joskus muulloin.

Olkapää-, hauis- & ojentatreeni

  • Pystypunnerrus smith
  • 5 liikkeen ojentapunnerrus
  • Spersarja hauiskääntö talja + Hauiskääntö ylätalja maaten
  • Pystypunnerrus käsipainoilla edestä kääntäen

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.