Erikoistekniikat kuntosalilla ja eri ihmisten kanssa treenaaminen

16.11.2016 - 12:06

Väliviikon jälkeen paluu kuntosalille tekemään olkapää-, hauis- & ojentajatreeniä Jutan kanssa. Ei siis ihan "normaali" paluu kuntosalitreenien pariin vaan jälleen hieman poikkeava treeniä. Kun treeni sisältää pyramiidisarjan, korotussarjan, supersarjan tai giant sarjan eli "jättiläissarjan" niin treeniä voi pitää "erkoisena" tai yleisesti normaalista treenistä poikkeava. Tämän päiväinen treenin puolestaan sisälsi kaikki kyseiset erikoissarjatyypit tavalla tai toisella. Jokainen sarja tuli tehtyä tänään erikoissarjana ja näin ollen treeni ei siltänyt yhtään normaalia sarjaa. Normaalisti en lähtisi suosittelemaan tämänkaltaista treeniä varsinkaan jos treeni taustaa ei ole hirveästi. Yleisellä tasolla treeni voi sisältää yhden erikoissarjan, mutta koko treenin tekemistä erikoissarjoilla kannattaa miettiä hieman ennenkuin alkaa sitä toteuttamaan.

Itselläni kesti kauan ennenkuin aloin tekemään erikoissarjoja. Supersarjat taisivat olla ensimmäinen erikoistekniikka mitä käytin ja tätäkin tein tietämättäni, että kahden liikkeen tekeminen putkeen on supersarja. Taisin tehdä aika kauankin "supersarjoja" tietämättämäni vaikka olin kuullut supersarjasta niin en tiennyt sanan käsitystä vielä silloin. Ensimmäiset tekemäni supersarjat taisivat olla reisikoiden tekeminen putkeen eli etureisilaite ja takareisilaite. Jos nyt oikein muistan niin kyllä jotain muitakin liikkeitä taisi tulla tehtyä supersarjana tietämättäni vielä tämän jälkeen ennenkuin tajusin tekeväni oikeasti supersarjoja.

Aikoinaan kun tajusin tekeväni supersarjoja niin seuraavat erikoistekniikkani olivat korotussarjat sekä tiputussarjat. Näitä kahta erikoistekniikkaa käytin aika maltillisesti ja vain muutamassa liikkeessä. Muistaakseni taisin kuitenkin käyttää paljon enemmän tiputussarjoja kuin korotussarjoja. En enään muista niin kauksi ajassa, että muistaisin mitä kaikkia liikkeitä tein korotussarjoilla tai tiputussarjoilla. Kaksi liikettä joissa tulin käyttäneeksi "monia" kertoja tiputussarjoja alkuaikoina olivat pystypunnerrus käsipainoilla sekä hauiskääntö scott-penkkilaitteessa. Nämä kaksi tiputussarjaa on painunut mieleen siinä mielessä, että niitä aika "useasti" käytin.

Pakkotoistot ja negatiiviset toistot termit tulivat kyllä tietoisuuteeni tiputussarjan sekä korotussarjan aikoihin, mutta näiden eriksoitekniikoiden ottaminen käyttöön kesti melkein näihin päiviin saakka. Ajattelin aikoinani negatiivisten toistojen ja pakkotoistojen olevan sellainen tekniikka josta ei olisi itselleni hyötyä. Tästä syystä jätin itse näiden käyttämisen ja olen oikeastaan negatiivisia toistoja muutoinkin vielä tänä päivänä käyttänyt todella vähän. Pakkotoistot ovat tulleet treeni ohjelmiini nykyisin aika useasti ja tykkään tehdä pakkotoistoilla sarjoja. Kunhan ei vain tee liikaa pakkotoistoja käyttäen jolloin ei totu pelkkiin pakkotoistoihin niin asiat on hyvin.

Giant sarjat eli "jättiläissarjat" on vielä termi mitä en oikein käytä. Onko giant sarjan liikemäärä nyt vähintään kolme liikettä jolloin settiä voidaan kutsua giant sarjaksi. Eli kun tekee esimeriksi neljä liikettä putkeen niin tämä on giant sarja. Itse olen alkanut tekemään myös giant sarjoja yhä enemmän nykyisin, mutta en muista milloin olisin tehnyt ensimmäisen kolmen liikkeen tai enemmän sarjan. Ei näitä giant sarjoja nyt useasti tule tehtyä, mutta aina välillä niitä tulee tehtyä. Yleensä liike määrä on kolmessa, mutta neljän tai viiden liikkeen yhdistelmäkään ei ole ihme. Kuuden liikkeen yhdistelmää en ole tainnut ikinä tehdä vaikka olen kyllä sellaisen päässäni suunnitellut.

Eri ihmisten kanssa treenaaminen tuo paljon uutta omaan treenaamiseen

En kyllä tiedä mistä alunperin lähti idea vetää koko treeni läpi erikoistekniikoilla. En tiedä oliko näin edes tarkoitus vai oliko alunperin vain tarkoitus käyttää melkein kaikissa liikkeissä eirkoistekniikoita. No joka tapauksessa koko treeni tuli vedettyä läpi erikoistekniikoilla ja tämän johdosta voi hyvinkin olla, että loppuviikko menee hyvin pitkälti samalla kaavalla. Ei välttämättä mutta saa nyt nähdä miten treenit tulevat tästä edes menemään kun en ole ehtinyt mitään suunnittelemaan.

Tämänkin treeni meni jälleen hieman tälläin erikoisesti vain sen takia, että pääsin hieman "kiusaamaan" Juttaa treenin aikana. Aikoinaan ennen ensimmäistä kertaa kun kävimme treenaamassa niin Jutan "ilmoitus" oli vain saada lihaksia näkyviin ja miten tuo nyt muuten onnistuisikaan ellei treeniin lisää volyymiä. Periaatteessa nämä treenit eivät ole nyt sen ihmeemmin minun normaalista treeneistä eronnut joten en kuitenkaan voi sanoa näiden treenien mitkä olen Jutan kanssa treenannut niin mitenkään erilaisiksi liikkeiden tai tekniikoiden osalta.

Erilaisia ja poikkeuksellisiahan nämä treenit ovat yleisesti olleet. Oikeastaan todella hyviä hyviä ja paljon erilaisia normaaliin tekemiseen verrattuna. Juuri sellaisia treenejä joita haluan yleisen tekemisen lisäksi. Sillä juuri eri ihmisten kanssa treenaaminen tuo lisää moneltakin osalta. Sitä olen nyt huomannut kun olen käynyt onko nyt noin neljän kuukauden ajan salikaverin kanssa treenaamassa ja treeneistä on saanut itse paljon enemmän. Tämän huomaa heti kun käy yksin salilla joko aamulla tai sitten yleisesti illalla. Huomasin tämän ensimmäistä kertaa silloin kun aikoinaan Peltzin kanssa emme enään treenanneet yhdessä syystä tai toisesta. Milloin toinen oli armeijassa ja milloin toinen oli jossain muualla jolloin jouduin oikeastaan ensimmäisiä kertoja treenaamaan yksin. Kun olin kuitenkin tottunut vuosien ajan siihen, että joku oli ollut nopeasti auttamassa ja varmistamassa niin tuo muutos on iso.

Tällä hetkellä haluan vain käydä treenaamassa eri ihmisten kanssa jos se vain on mahdollista sillä juuri tämä tuo paljon uutta treeniin. Oli se sitten vain yleinen erilaisuus tai sitten jokin tekniikka vinkki tai kokonaan uusi liike niin kaikki on mielestäni plussaa. Tiedän monia hyviä asioita yksin treenaamisesta, mutta tiedän myöskin ne huonommat puolet jotka ovat oikeastaan ainakin omasta mielestäni paljon huonompia kuin hyvien puolien lista. Tästä asiasta ei nyt sen enempää vaan voisin kirjoittaa tästä joskus muulloin.

Olkapää-, hauis- & ojentatreeni

  • Pystypunnerrus smith
  • 5 liikkeen ojentapunnerrus
  • Spersarja hauiskääntö talja + Hauiskääntö ylätalja maaten
  • Pystypunnerrus käsipainoilla edestä kääntäen

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.