Perjantai on sentään vielä rauhallinen päivä

16.11.2016 - 12:06

Olin torstaina kuntosalitreenin jälkeen todella väsynyt joten päätin jättää perjantaiaamuna aamulenkin väliin ja mennä vain illalla kuntosalille. Tämä oli hyvä ratkaisu sillä illalla kuntosalilla huomasin olevani vielä hieman puhki. Eilen kuntosalilla oli väen puolesta normaali perjantai eli hiljainen, kun torstai oli normaalia vilkkaisempi. Eilen tein vaihteeksi taas vähän uutta sekä hauistreeni taisi mennä vähän kevyemmin. Aloitin olkapäätreenin pystypunnerruksella, mutta hieman eri tekniikalla eli yhdenkäden pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen. Toinen uusi tekniikka oli tehdä vipunoisto eteen käsipainoilla istuen. Treenin jälkeen oli helppo päättää pitäväni tänään täyden lepopäivän. Huomenna on taas kuntosalin aika ja olen vähän miettinyt pitäisikö huomenna testata Garmin 220 kellon testaamista juoksumatolla, mutta luulisin tekeväni tämän testin myöhemmin.

Olkapää & hauistreeni

Yhden käden pystypunnerrus käsipainoilla 3x10 20kg
Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
Supersarja hauiskääntö z-tanko leveäote 3x10 27,5kg, hauiskääntö z-tanko kapeaote 3x10 17,5kg

Hauiskääntö maaten alataljassa 1x12 30kg, 3x12 40kg

Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5g

Hauis ristitaljassa 2x12 1x10 40kg

Anti gravity press 3x10 12,5kg

Pysäytyspenkissä 225kg uudeksi ennätykseksi

21.05.2020

Kuntosali

Rintatreeni

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Lue lisää

Aamuisin minuutin lankutus suoraan herättyä

13.05.2020

Kuntosali

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Lue lisää

Uusi kyykky ennätys 250kg

10.05.2020

Kuntosali

Jalkatreeni

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Lue lisää

Neljän viikon tauko oli näin jälkikäteen ajateltuna oikeasti hyvä asia

09.05.2020

Kuntosali

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin

Lue lisää

Yhteistulos 710kg kolmen viikon treenin jälkeen

07.05.2020

Kuntosali

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei

Lue lisää