Lauantaina tuplatreenipäivä kun aamulla vatsa- & kylkitreeni ja illalla olkapäätreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilen lauantaina tuli historiallinen päivä siinä mielessä, että tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun tein tuplatreenipäivän viikonloppuna kuntosalilla. En ole ikinä käynyt tekemässä kahta treeniä päivään viikonloppuisin. Juoksemassa sekä kuntosalilla olen käynyt samanpäivän aikana viikonloppuisin, mutta nyt oli ensimmäinen kerta kuin tein tuplatreenipäivän. Tämä kerta ei ollut vielä se kerta kun olisin tehnyt viikonloppuna "kunnon" tuplatreenin eli kaksi oikeata kuntosalitreeniä päivään. Aamulla kävin tekemässä jälleen parin kymmenen minuutin vatsa- & kylkitreenin samalla kertaa kun menin aamulla kauppaan. Illalla oli sitten vuorossa ihan "oikea" olkapäätreeni.

EIlinen lauantai oli myöskin pitkästä aikaa lauantaipäivä jolloin tein kuntosalitreenin. Yleisesti kun olen käynyt lauantaisin kuntosalilla niin olen joko tehnyt vatsa- & kylkitreenin tai sitten käynyt polkemassa kuntopyörää, tehnyt crosstraineriä, juossut juoksumatolla tai mennyt spinnig tunnille. Yleisesti lauantait ovat olleet minulle todella harvinaisia kuntosalipäiviä ja oikeastaan olen käynyt harvoin tekemässä jonkin päivän jona en ole päässyt kuntosalille. Alkuaikoina saatoin muistaakseni käydä vähän aikaa lauantaisin kuntosalilla, mutta en enään muista kauanko jatkoin sitä. Sittemmin lauantait ovat olleet lepopäiviä tai olen käynyt joko juoksemassa tai hiihtämässä tai jotain vastaavaa.

Lauantain jälkimmäinen kuntosalille meno sijoittui vielä iltaan jolloin en ole pahemmin käynyt kuntosalilla niin en tiennyt mitä odottaa. Paljonko kuntosalilla on väkeä ja miten treenikin tulee menemään kun en ollut aikaisemmin treenannut kyseisenä päivänä kyseiseen aikaan. Vantaan puolimaratonin jälkeen kävin kuntosalilla infrapuna saunassa ja tällöin kyseessä oli lauantai ja melkein sama kellon aika kun eilen joten tämän pohjalta odotin kuntosalilla olevan vähän väkeä. Mielestäni lauantaisin aamupäivällä - päivällä on paljon väkeä ja enemmän kuin esimerkiksi perjantai-iltana, mutta sitten iltapäivästä - iltaan väkeä ei enään ole paljon yhtään.

Erikoistekniikoita ja pidempiä sarjoja 

Eilen treeni poikkesi tämän sekä viime viikon treeneistä siinä mielessä, että lähes kaikki liikkeet tuli tehtyä erikoistekniikoilla. Korotussarjoja, tiputussarjoja ja supersarjoja tuli käytettyä. Itse tuntui hieman siltä, että oikeastaan mitään ei niinkään tullut tehtyä sillä suurimmassa osassa liikkeitä tuli tehtyä yksi setti. Supersarja missä tuli tehtyä pystypunnerrus laitteessa sekä yhden käden vipunosto taljassa tuli tehtyä viisi sarjaa ja vielä viidentoista toiston sarjoilla. Viimeisessä liikkeessä tuli käytettyä sitten normaalimpaa kolme kertaa kymmenen toistoa tyyliä.

Tulin eilen huomanneeksi jälleen kuinka pidemmillä sarjoilla / supersarjoilla tehty treeni on erilaisempaa kuin isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoja. Lihakseen kohdistuva polte oli aivan toisenlainen eilen kuin muutoin tällä viikolla. Kun vertaa maanantain treeniä jolloin tein olkapäitä eiliseen treeniin niin juuri poltteessa oli suurin ero. Eilen sain poltteen paremmin ja sitä kautta olkapäissäni tuntui hieman särkyä mikä treenin jälkeen myöskin loppui hyvin nopeasti. Tämä oli sitä hyvää särkyä jolloin treeni on mennyt perille hyvin.

Olkapäätreeni

  • Takaolkapäät laitteessa korotussarja
  • VIpunostot laitteessa korotussarja
  • Pystypunnerrus smith korotussarja & tiputussarja
  • Supersarja 5x pystypunnerrus laite x15 + Yhden käden vipunsoto talja selän takaa x15
  • Pystysoutu kahva korotussarja
  • Vaaka olkapään kohautus 3x10

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.