Maastavedon ennätyksen jälkeinen selkätreeni

16.11.2016 - 12:06

Piti vähentää aamuisin kuntosalilla käymistä, mutta tänäkin keskiviikkoaamuna kuntosalilta vain itseni löysin. Tätä asiaa aloin miettimään jo edellisenä päivänä ja heti tiistai-illan kuntosalitreenin jälkeen aloin miettimään menisinkö aamulla kuntosalille vai en? Valvoisinko hieman pidempään kun voisin nukkua pidempään? Tälläin tulin miettineeksi jo tovin kunnes illalla jostain syystä päätin herätä aamulla kuntosalille.

Maanantaiaamun tapaan tänä aamuna tuli tehtyä noin parinkymmen minuutin vatsa- & kylkitreeni. Tänään tulin vaihtaneeksi yhden liikkeen sitten maanantain treenistä joten aika samalla kaavalla tuli tehtyä. Käytännössä ainoa vaihto oli vaihtaa kuntopallolla tehty vatsaliike dipissä tehtyyn vatsaliikkeeseen. Tein myöskin johonkin väliin yhden sarjan jotain kiertoja kuntopallolla millä kiersin pallon puolelta toiselle.

Tänään tulin myöskin huomanneeksi heti ensimmäisellä toistolla maanantaiaamun vatsatreenin vaikuttavan pohjalla. Heti ensimmäisestä toistosta lähtien vatsassa tuntui, että viime kerrasta ei ollut pitkäaika ja varsinkin vatsarullaus oli tuskaa. Tein täll kertaa vatsarullaa maasta kun maanantain käytin stepperiä polvien alla. Tämä oli ihan tietoinen valinta sillä ajattelin maanantain rullauksien vielä tuntuvan  niinkuin ne tuntuivatkin. Tämän aamutreenin seurauksena minun ei sitten "tarvitse" mennä illalla kuntosalille tekemään tätä treeniä kun sen jo aamulla tein.

Ennätyksien jälkeiseltä treeniltä odotan vain jotenkin enemmän

Eilen tiistaina oli jälleen kerran treeni mihin valmistauduin viime viikkoisen ennätyksen jäljiltä. Tiesin treenistä tulevan vaikea sillä minulla on yleisesti aina ennätystyksien jälkeiset treenit vaikeita. Ihan vain sen takia kun sitä sitten yritän ehkä hieman liikaa. Ajattelen saavani nyt parempia sarjoja suurilla painoilla kun kerran uusi ennätystä on tehty. Voi myös olla, että alan kokeilemaan jopa parantaa ennätyksiä vaikka juuri sellainen on tehty.

Vaikka tiedoston tämän asian niin silti meinaan välillä aina tehdä liikaa. Tälläkin kertaa treeni meni todella hyvin vaikka tekohetkellä tuntui siltä, että voisi mennä paremmin. Olin tyytymätön toistojen määrään maastavedossa missä lopulta käytin puolituntia aikaa. Puolituntia aikaa lähinnä suurilla painoilla tehdessä maastavetoa. Jokainen "sarja" oli maksimissaan kolme toistoa. Periaatteessa käytin yhden tai kahden toiston "sarjoja" kun yritin tehdä tällä kertaa suurilla painoilla. Alun lämmittelyissäkin käytin "vain" kolmen toiston sarjoja kun ajattelin säästävän voimia tulevaan.

Aloitin tekemisen 100kg mistä nousin 220kg painoihin ja tämän jälkeen lopetin 180kg painoilla. Käyttämäni painot olivat tällä kertaa 100kg, 140kg, 180kg, 220kg, 200kg sekä 180kg joista eniten toistoja tein 220kg, 200kg sekä 180kg painoilla. Niin sanotut "sarja" painot olivat tällä kertaa juurikin nuo 220kg, 200kg sekä 180kg joilla tein pääsääntöisesti 3 "sarjaa". 200kg painoilla tein vain kaksi "sarjaa".

Vaikka tekeminen tuntui raskaalta niin alaselässä ei tuntunut mitään ihmeellistä treenin aikana eikä nyt jälkeen päin seuraavana päivänä. En loppujenlopuksi jaksanut kuvauttaa ainuttakaan settiä vaikka olisi tehnyt mieli katsoa miten se selkä sieltä aina tulee. Pääasia oli vain, että sain tehtyä päivän kunnon mukaan mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa kuitenkaan selkää rikkomatta.

Tämän jälkeen jatkoin treeniä kulmasoudulla käsipainoilla missä käytin seisonta tekniikkaa eli siis en laittanut toista jalkaa penkille vaan molemmat jalat olivat maassa ja minulla oli hieman korkeampi asento. Tällä kertaa kokeilin tehdä liikettä 50kg käsipainoilla ja huomasin sen menevän ihan hyvin. Kyseisesssä liikkeessä yritin tehdä mahdollisimman puhtaita toistoja, mutta pääasia oli kuitenkin saada kovat painot ja tätä kautta hieman epäpuhtaampi tekniikka.

Seuraavaksi olikin sitten vuorossa ristikkäisvedot taljassa missä vaihtelin painoja 60kg ja 70kg välillä. Välillä pienempää ja välillä isompaa. Menin hieman tuntuman mukaan ja kun alkoi olemaan väsynyttä tekemistä niin silloin otin käyttöön 60kg painot. Käytin myöskin liikkeen tekemisessä kääntämistä kuten melkein aina kyseistä liikettä tehtäessä. Käytännössä alkuasennossa kädet vaaka-asennossa ja loppuasennossa enemmän pystyssä kämmenet eteenpäin.

Tämän jälkeen vuorossa oli vielä alatalja sekä ylätalja leveällä otteella istuen väärin päin. Alataljassa otin viime viikkoiseen tapaan mahdollisiimman suuret painot millä yritin vain saada tehtyä liikettä mahdollisimman puhtaasti siten ettei perse nousisi penkistä. Suurilla painoilla kun tämä asia tapahtuu hyvinkin helposti minkä johdosta painon vetämisestä tulee helppoa kun siihen saa extra vauhtia. Alataljan jälkeen tein vielä ylätaljaa leveällä otteella ja vielä istuen väärin päin mitä en ole tainnut käyttää juurikin leveällä otteella. Kapella kahvalla, narulla sekä niskan taakse olen käyttänyt väärin päin istuen tekniikkaa.

Selkätreeni

  • Maastasveto
  • Kulmasoutu käsipainoilla
  • Ristikkäisvedot talja
  • Alatalja
  • Ylätalja leveä istuen väärin päin

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti.