Kolmas treenipäivä putkeen mikä tuli huomattua kropassa

16.11.2016 - 12:06

Kolmas päivä putkeen kuntosalilla ja huomasin tämän asian treenin edetessä sekä varsinkin treenin jälkeen päästessäni kotiin. Olin todella väsynyt ja kropassa tuntui, että oli tullut treenattua. Vaikka nyt kolmantena päivänä oli vuorossa olkapäät sekä hauis niin silti koko kropassa tuntui jo treenin aikana. Ei käytännössä ihme tiistain maastavetojen jälkeen.

Tällä kertaa aloitin treenin pystypunnerruksessa käsipainoilla ja halusin yrittää tehdä liikettä pitkästä aikaa 50kg käsipainoilla. Tämä oli hieman arvelluttavaa sillä viime kerralla kun tein 50kg käsipainoilla niin vasenpaan olkapäähän tuli jotain vaikka liikettä tehdessä mikään ei tuntunut menneen pieleen. Ainoa asia mitä tapahtui oli vain se, että vasen käsi ei tullut vain yhtä hyvin kuin oikea.

Tällä kertaa treenin aikana ja treenin jälkeen olkapäässä ei tuntunut mitään ylimääräistä mikä tarkoitti vain sitä, että kaikki meni normaalisti ja olkapää on palautunut normaaliin. Ainoa asia mikä oli heikosti oli se, että 50kg käsipainot olivat raskaat ja tekeminen oli sitä myöden raskasta. Sain kyllä tehtyä kolme noin seitsemän - kahdeksan toiston sarjaa, mutta aika paljon tarvin niissä varmistajan apua. Omilla ei tullut niin kuin on aikanaan tullut, mutta tämä ei ollut kyllä ihme kun viime kerran 50kg tehdyistä toistoista oli kauan aikaa. Tämä kuitenkin nyt toimi hyvänä pohjana tulevaa varten mikä olikin tämän tarkoitus tällä kertaa. Ajattelin kyllä ensimmäisen ja toisen sarjan jälkeen laskevani hieman painoja, mutta halusin nyt tehdä kolme sarjaa 50kg painoilla, että sain rakennettua tuota pohjaa.

Tämän jälkeen treeni jatkui tämän viikon trendiä jatkaen eli isoilla painoilla. Ainoa liike missä jouduin laskemaan painoja ensimmäisen sarjan jälkeen oli vipunostojen tekeminen vinottain vinopenkissä. Aloitin liikkeen 12,5kg käsipainoilla, mutta huomasin näiden painojen olevan aivan liikaa minkä jälkeen laskin painot 7,5kg. Näillä painoilla sain liikkeen menemään paremmin olkapäille. Vipunostojen tekeminen vinopenkissä sivuttain on muutenkin sellainen liike ettei siihen kamalasti voi edes ottaa painoja. Tällä kertaa liike oli myöskin treenin neljäs eli pohjilla oli jo hyvä määrä toistoja.

Treenasin tällä kertaa hauiksen erilailla mitä olin suunnitellut. Olin ajatellut treenaavani hauiksen suhteessa pienemmillä painoilla kuin olkapäät, mutta päädyinkin treenaamaan hauiksen isoilla painoilla. Itse olen vain huomannut saavani hauistreenin paremmin perille kun olen käyttänyt pienempiä painoja sekä enemmän toistoja tai erikoissarjoja käyttäen. Tälläkin kertaa huomasin eron tehdessäni isoilla painoilla sihen miten nyt olen hauista muutamat viikot treenannut sillä en saanut poltetta mitä olen pienemmillä painoilla tehdessä saanut. Tämän johdosta palaan kyllä ensi viikolla taas tekemään hauista erilailla kuin muita lihasryhmiä joita tulee nyt jatkettua toistaiseksi suuremmilla painoilla.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus
  • Hauiskääntö istuen
  • Heijaustus vipunsotot
  • Vipunostot vinopenkissä sivuttain
  • Hauiskääntö z-tanko
  • Yhden kädene vipunosto takaolkapäille talja
  • Hauiskääntö taljassa maaten
  • Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla pää tuettuna penkissä

 

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä

Tuli tuossa viikko sitten käytyä testaamassa Mentulan Loaded Gym Tampereella missä tuli tehtyä jalkatreeni. Päätin hyvissä ajoin tehdä jalkatreenin sillä halusin testata salin jalkalaitteet sekä katsoa kyykkypaikat. Yksi suunnitelma olisi ollut tehdä "kokoropan" treeni ja käydä salin kaikkia laitteita läpi jolloin olisin päässyt testaamaan yleisesti salin laitekannan. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että tuollainen "treeni" menisi enemmän hukkaan kun siinä ei

Painon pudotus on tökkinyt mitä pidemmälle olen sitä jatkanut. Seitsemän viikon aikana olin saanut parhaillaan kolmetoista ja puoli kiloa pois mutta nyt kun kahdeksas viikko on takana niin tilanne on sama kuin seitsemännen viikon jälkeen. Tällä kahdeksannella viikolla paino näytti välillä jopa nousseen mille en oikein syytäkään ole keksinyt. Joka päivä olen kuitenkin mennyt miinus kaloreilla ja jatkanut kahden - kolmen kävelyn / juoksen tekemistä ja siihen

Seitsemäs viikko dieetistä oli kaikin puolin vaikein vaikka painoa lähti pois. Olin koko viikon flunssassa mikä alkoi kurkkukivusta minkä sain auton ilmastoinnista. Nyt kun tässä mennään kahdeksatta viikkoa miinus kaloreilla ja treeni määriä on lisätty niin vastustuskyky on heikentynyt ja flunssan saamisen riski on näin ollen kasvanut. Tästä huolimatta en lähtenyt vähentämään treenejä vaan kävin kerran päivässä salilla ja kahdesta kolmeen kertaa lenkillä. Kävin

Kesäloma alkoi tänään ja siitä kun aloitin dietin on kuusi viikkoa. Tuona aikana paino on nyt tippunut hieman yli 12kg tämän aamuiseen aamupainoon. Alkuperäinen suunnitelma oli pitää ja tehdä 30 päivän "hc" dieetti mitä jatkoin nyt ainakin parilla viikolla eli kuusi viikkoa. Ensimäisellä viikolla paino tippui 4kg, sitten 2kg minkä jälkeen tahti hidastui ja pysähtyi käytännössä kokonaan välillä. Kuitenkin nyt tilanne on se, että 4,5 viikon aikana sain tiputettua