Maastavetotreeni aamulla ja illalla soutu- sekä taljaliikkeet

16.11.2016 - 12:06

Tänään treenasin selän siten miten olin suunnitellut tekeväni sen viimeviikolla, mutta mitä en kuitenkaan aikataulullisista syistä voinut tehdä. Suunnitelma oli treenata aamun selkätreenissä pelkkää maastavetoa ja illalla sitten loput selkätreenistä soutujen ja taljojen kera. Samalla tämä oli ensimmäinen kerta sitten lähes kahteen kuukauteen. Lopetin / vähensin maastavedon tekemistä paria viikkoa ennen Vantaan puolimaratonia ja jatkoin tämän jälkeen suunnitellusti olla tekemättä maastavetoa toistaiseksi.

Aamulla maastaveto aamutreeni

Aamun maastavetotreeni kesti jotain 40 - 45 minuuttia ja tein pelkästään maastavetoliikkeitä. Aamun maastavetotreeni sisälsi kaksi maastavetovariaatiota. Aloitin aamun maastavedon normaalilla maastavedolla missä etenin painojen kanssa aamun kunnon mukaan. En suunnitellut etukäteen painoja vaan katsoin sarjan jälkeen miten olin jaksanut tehdä ja päättelin tämän jälkeen jaksanko lisätä painoja.

Aamun maastaveto tuli tehtyä käytännössä viiden toiston sarjoina paitsi aamun raskainta painoa 200kg jolla tein kaksi toistoa. Käytännössä käytin maastavedon tekemiseen pyramiidia sillä nousin ja laskin samoilla painoilla. Tietenkään en tehnyt tätä putkeen vaan pidin tarvittavat tauot jotta ehdin palautua seuraavaan sarjaan. Tämän aamun palautumisajat olivatkin suurimmat mitä olen nyt esimerkiksi parin viime viikon aikana käyttänyt. Katsoin vain olevan parempi tehdä maastaveto kunnon palautuksilla kun alkanut kokeilemaan pienemmillä palautuksilla tekemistä.

Perus maastavedon jälkeen kokeilin ensimmäistä kertaa puolisumomaastavetoa. En nyt tiedä onko tuo oikea termi tekniikalle mitä käytin mutta ihan ok se ainakin kuvaa sitä. Eli tein sumomaastavetoa, mutta laitoin tangon painojen alle pari kiekkoa jotta liikerata oli vain hieman polvien alapuolelta nosto ylös. Tällä kyseisellä tekniikalla saa maastavedon kohdistettua pelkästään alaselkään eikä liike ole niin kokonaisvaltainen. Tämä tekniikka otti hyvin alaselkään kunhan painot olivat isot.

Tämä puolikastyyli oli hyvä lisä normaalin maastavedon kanssa. Sitä en osaa sanoa miten kyseinen tyyli soveltuu yksinään. Olihan tuossa hieman säätöä, että tuolla tekniikalla pystyi tekemään toistoja sillä tangon alle piti pinota hieman painoja jotka täytyi sitten lopuksi viedä vielä pois. Ylimääräistä aikaahan tuohon vain meni kun joutui rakentelemaan.

Aamun maastavetotreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 140kg x5, 180kg x5, 200kg x2, 180kg x5, 140kg x5
  • Puolisumomaastaveto 140kg x7, 180kg 3x5

Illalla selkätreeni talja- sekä soutuliikkeillä

Illalla mennessäni kuntosalille en ollut yhtään varma miten jaksan treenata. Miten aamuinen maastavetotreeni tuntuu vielä kropassa eli miten olen palautunut päivän aikana? Tämä oli kysymys mihin sain vastauksen tekiessäni ensimmäistä liikettä. Menin kuntosalille tänään hieman aikaisemmin kuin esimerkiksi eilen sillä ajattelin tänäään olevan hieman vähemmän väkeä kuin eilen maanantaina. Väkeä tuntui olevan vähemmän kuin maanantaina, mutta silti suhteellisen paljon. Katsoin ylätaljan olleen vapaana niin päätin aloittaa treenin tänään taljassa ja päättäen sen soutuliikkeisiin.

Suhteellisen nopeasti kuntosalilla olikin sitten tänänä hiljaisempaa kahdeksan aikaan kun eilen maanantaina väkeä oli vielä tuohon aikaan suhteellisen paljon. Maanantai on maanantai ja silloin tuntuu olevan väkeä aina paitsi nyt ihan aamulla tämä sama kaava ei silti toteudu. Maanantai aamuisin voi olla jopa vähemmän väkeä kuin muina aamuina, mutta päivästä jostain kello 16:sta eteenpäin väkeä tuntuu olevan vain kokoajan. Mikä ei sinällään haittaa kunhan pääsee heti vain tekemään jotain, mutta juurikin tekiessä supersarjoilla treenejä niin tarvittaesssa useampia treenipaikkoja kerralla tämä voi olla ainakin haasteellista.

Aloitin illan treenin siis taljalla kun se oli juurikin silloin vapaana. Huomasin heti ensimmäisellä sarjalla, että jaksoin treenata ihan hyvin eikä mitään väsymystä siltä suunnalta näkynyt. Otin jopa aluksi isot painot ajattelematta jaksamista sillä ajattelin painoja voivan sitten laskea jos tälle olisi tarvetta. Näin jälkeenpäin ajateltuna oli ehkä parempi aloittaa illan selkätreeni taljaliikkeillä sillä väsymys kyllä alkoi näkyä mitä pidemmälle treeni meni. Parempi mielestäni ottaa pienemmät painot ja tekniikan hajoamiset soutuliikkeisiin kun taljaliikkeisiin.

Illan selkätreenissä tuli tehtyä neljä supersarjaa jotka sisälsivät neljä taljaliikettä ja neljä soutuliikettä. Taljaliikkeet jakautuivat kolmeen ylätaljaliikkeeseen ja yhteen alataljaliikkeeseen. Tämän jälkeen treeni jatkui neljällä soutuliikkeellä mikä saattoi olla hieman liikaa tai tainakin liike valikoima olisi voinut olla hieman eri. Aluksi pari erikoisempaa kulmasoutua tangolla kun tein kulmasoudun tuettuna vinopenkissä sekä kulmasoudun maaten penkissä mikä oli nyt toinen kerta kun tein kyseistä liikettä. Tämän jälkeen jatkoin normaalin kulmasoudun tekemisellä sekä uudella liikkeellä tai oikeastaan variaatiolla tekemällä kulmasoutua maasta suoralla selällä smith-laitteessa kun olen ennen tehnyt tätä liikettä vapaalla tangolla maasta.

Illan selkätreeni

  • Supersarja 3x Ylätalja lapio x10 + Ylätalja kahva väärinpäin istuen x10
  • Supersarja 3x Alatalja naru alavatsaan x10 + Strechers x10
  • Supersarja 3x Kulmasoutu tuettuna vinopenkissä x10 + Kulmasoutu maaten penkissä x10
  • Supersarja 3x Kulmasoutu x10 + Kulmasoutu maasta suoralla selällä smith x10

Viime viikon lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Helsingin Mayors Gym:llä mistä tuli kirjoitettua Mayors Gym kokemuksia. Se että mainitsin että en ole varma tulenko Mayorssilla enään käymään niin ei johdu itse salista vaan enemminkin siitä miten sinne pääsen. Lauantaina menin metrolla kun tulin siihen tulokseen että en nyt ala tutkimaan mihin sitä autoa saisi. Siellä lähellä on parkkihalli mutta en kyllä ala maksamaan parkista kun menen kuntosalille. Sitten siellä on ilmeisesti jotain parkkipaikkoja jossain mutta alue on niin outoa minulle että siihen oikeasti pitäisi käyttää aikaa ja tutkia asiaa.

Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors gym:llä treenaamassa. Tämä käynti Mayorssilla on ollut varmaan pisin ikinä suunnitelmissa ollut kuntosalilla käynti. Varmaan siitä asti kun muutin pääkaupunkiseudulle niin vähemmän tai hieman enemmän vähemmän käynti Mayorssilla on ollut ajatuksissa. Kuitenkaan mitään sellaista hinkua tai oikeasti suunnittelua Mayorssille menoon ei ikinä ole ollut ja varsinkaan alkuvuosina kun muutin pääkaupunkiseudulle niin en edes harrastanut saliturismia.

En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.

Eilen vaihteeksi kun kävin PTVGYM:llä treenaamassa niin ihmettelin jälleen kerran sitä samaa asiaa mitä usein pukuhuoneessa näen ja koen. Olin juuri tullut salin puolelta pukuhuoneeseen ja olin siinä ottamassa vaatteita pois ja menossa suihkuun niin parin teinin oli pakko sitten tulla viereisiin kaappeihin. Eihän siellä toisella puolella olisi ollut kuin vain tyhjiä kaappeja. Oli siis pakko tulla siihen ihan viereen kun olin riisumassa vaatteita ja menossa suihkuun?

Olen jo pidempään huomannut sen asian että kun on kuntosalilta pois viikkoja tai kuukauden verran missä normaalisti käy päivittäin niin silloin huomaa eräitä asioita todella helposti. Kun käy tietyssä paikassa aktiivisesti ja useasti niin silloin tiettyihin asioihin ja ihmisiin tottuu ja tietyistä asioista tulee rutiineita ja tottumuksia. Kun sitten tuosta arjesta tai aktiivisesti käynnistä tietyssä paikassa muuttuu harvempaan tai tulee vain taukoa niin silloin asioita vain näkee uudella silmällä. Hieman sama asia kuin söisi tiettyä ruokaa päivittäin niin hyvin nopeasti siihen tottuu eikä siitä esimerkiksi enää nauti samalla tavalla tai se vain on sitä mitä aina ennenkin. Kuitenkin kun kyseisestä ruuasta pitää taukoa ja kun sitä alkaa taas syömään niin siitä nauttii taas eri tavalla.