Vantaan puolimaraton 10.10.2015

Vuoden tauon jälkeen vuorossa oli paluu Vantaan puolimaratonille. Viime vuonnakin kyllä mietin Vantaan puolimaratonille menemistä hieman, mutta tällöin jätin tämän väliin. Tunsin vuosi sitten olevani parhaimmassa juoksu kunnossa kuin koskaan sillä juoksu tuntui menevän todella helpon oloisesti ja rullaavasti. Tähän saattoi vaikuttaa se, että viime vuosi oli kovin juoksu vuosi yhteismäärällisesti kun vuoden juoksu määräksi tuli hieman päälle 1000km joka oli myöskin vuoden tavoite. Periaatteessa tuon 1000km pääsyyn auttoi kesäloman aikana juoksemat kovat neljä viikkoa sekä tämän jälkeen tajuttua, että 1000km on hyvinkin mahdollista saavuuttaa sillä tämän jälkeen jatkoin juoksemista ahkerasti. Viime vuoden juoksumääriin pääsemiseen vaikutti mielestäni myös viime vuoden kuntosalitreenit joilla treenasin pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja jolloin kroppa ei ollut ihan niin poikki kuin se olisi isoilla painoilla.

Muistaakseni päätin viime vuoden lopulla tämän vuoden Vantaan puolimaratonille lähdöstä ja jo hyvissä ajoin laitoin ilmoittautumisen menemään. Pari vuotta sitten kun laitoin ilmoituksen puolimaratonille menemään niin tämän jälkeen puolimaratonille oli aikaa puolisen vuotta kuten tänäkin vuonna. Parin vuoden takaiseen verrattuna tänä vuonna en alkanut suunnittelemaan mitään juoksuohjelmaa kuten tein pari vuotta sitten. Pari vuotta sitten suunnittelin juoksevani pidempiä lenkkejä kerran viikkoon sekä muutenkin juoksevani määrää kun tänä vuonna en alkanut suunnittelemaan mitään juoksuohjelmia vaan treenit menivät ihan kuntosaliin panostaen.

Vertaillessa jo kesäloma aikaa parin vuoden takaiseen niin pari vuotta sitten juoksin pidempiä kymmenen kilometrin lenkkejä aika paljon aamuisten kolmen ja puolen kilometrin aamulenkkien kanssa. Tänä vuonna en oikeastaan juossut pidempiä lenkkejä ollenkaan vaan ainoat juoksuni olivat kolmen ja puolen kilometrin aamulenkkejä. Kävin kyllä juoksemassa yhden 15km lenkin loman loppupuolella ihan tulevan puolimaratonin takia, mutta tänä vuonna kesäloma meni kuntosaliin panostaen.

[[{"fid":"514","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]

Tosin tämän vuoden puolella olen tainnut juosta enemmän kymmenen kilometrin lenkkejä kuin pari vuotta sitten. Varsinkin alkupuolen juoksin aktiivisesti kymmenen kilometrin aamulenkkejä pari - kolme kertaa viikossa kun ajattelin olevan parempi juosta pari kertaa vähemmän kertoja, mutta muutaman kilometrin pidempiä lenkkejä. Pääsääntöisesti olen juossut seitsemän kilometrin aamulenkkejä, mutta vuoden alkupuolella ajattelin juosta vähemmän kertoja ja pidentää lenkin pituuden kymmenen kilometriin. Tällöin vaikka juoksin vähemmän kertoja niin sain enemmän tai saman verran kilometrejä viikkoa kohden juoksemalla kolme - neljä kilometriä enemmän per aamulenkki. Vastapainoksi lenkeistä palautuminen hidastui ja tämä vaikutti erityisesti peräkkäisinä päivinä aamulenkeille menemistä jolloin edellisen aamun aamulenkki saattoi painaa.

Juoksudatan vertailua parin vuoden takaisesta ja tämän vuotisesta

Kävin vilkaisemassa näin jälkikäteen miten olin juossut tänä vuonna ja pari vuotta sitten ennen puolimaratonia ja olihan siellä pieniä eroja. Luulin juosseeni tänä vuonna enemmän pidempiä yli 11km lenkkejä kuin pari vuotta sitten, mutta tämä ei pitänyt paikkaansa. Pari vuotta sitten pidempiä yli 11km lenkkejä oli tullut ympäri vuotta ja mukaan mahtui myöskin hieman yli 16km sekä 19km lenkki jollaisia tänä vuonna ei ollut tullut yhtään. Tämän vuoden saldo pidemmistä lenkeistä oli pari 15,6km lenkkiä ja pisimmän ollessa 16,5km. Toisaalta jos tämä vuosi jäi "huonommaksi" pidempien lenkkien osalta niin tänä vuonna lenkkien pituudet ovat olleet parin vuoden takaista pidempiä sillä "normaalit" seitsemän kilometrin lenkit olivat vaihtuneet kymmenen kilometrin lenkkeihin.

Mitä näiden parin vuoden yhteismääriin ennen puolimaratonia tulee niin juoksin tänä vuonna vähemmän kuin pari vuotta sitten. Tänä vuonna ennen puolimaratonia olin juossut noin 670km kun pari vuotta sitten yhteismäärä oli noin 750km ilman tammikuun sekä helmikuun hallijuoksuja. Yleisellä tasolla kaikki data on parempaa parin vuoden takaisesta kuin tästä vuodesta eli datasta päätellen panostus on ollut selvästi kovempi pari vuotta sitten. Toisaalta pari vuotta sitten puolimaraton oli minulle ensimmäinen laatuaan enkä pahemmin muutenkaan ollut juossut mitään pidempiä lenkkejä. Tietenkin tänä vuonna minulla oli viime vuoden kova juoksu yhteismäärä siellä taustalla vaikuttamassa sekä painon ollessa vaa'an mukaan 10kg alhaisempi. Kävin pari vuotta sitten vaa'assa juoksun jälkeen ja silloin paino näytti 116kg ja tänä vuonna 105kg. Tämän vuoden vaaka tulokseen saattoi myöskin vaikuttaa se, että jouduin käymään monesti wc:ssä juoksun jälkeen kun mikään kiinteä ei tuntunut pysyvän sisällä vaan puski vetenä alas. Tein tänä vuonna myöskin sellaisen ratkaisun, että menin aika pian juoksun jälkeen kuntosalille polkemaan hieman kuntopyörää ja pumppailemaan jalkaprässiä erilaisilla jalka-asennoilla ilman painoa.

2013 vs 2015 ennen puolimaratonia

• Yhteismäärä noin 750km vs noin 670km
• Pisin lenkki 19,23km vs 16,52km
• 10km tai enemmän 19kpl vs 31km
• Paino puolimaraton jälkeen 116kg vs 105kg

Jännitystä & hermoilua pari viikkoa, mutta valmistautuminen onnistui silti nappiin

Pari viikkoa ennen puolimaratonia jätin kuntosalitreenaamisen aluksi parin päivän kevyeeseen treeniin jota seurasi täysi paussi. Kävin viime viikolla maanantaina sekä tiistaina tekemässä kevyen pumppi treenin, mutta jo kuntosalilla näitä treenejä tehdessä mietin miksi olen täällä tekemässä tälläistä. Pääsyy näille treeneille taisi vaan olla se, että en osannut olla poissa kuntosalilta. Näiden parin viikon aika keskityin sitten juoksemiseen, mutta siten etten juoksisi itseltäni jalkoja alta. Minulla oli tietenkin paniikki mikä vain kasvoi sillä olin keskittynyt kuntosalitreeneihin ja puolimaratoni lähestyi lähestymistään ja paniikki siitä vain tuli. Päivä päivältä startti lähestyi ja paniikki tuntui vain yltyvän sillä olin hyvin epävarma juoksu kunnostani sillä kesäloman jälkeen juoksut menivät välillä hyvin ja välillä huonosti.

Alkuvuodesta juostessani useasti kymmenen kilometrin aamulenkkejä ne menivät mielestäni hyvin ja rennosti, mutta tällöin pace oli tietenkin hitamman puoleinen. Kesän lähestyessä aloin käymään töissä polkupyörällä ja välillä käydessäni juoksemassa huomasin juoksu kunnon laskeneen pöyräilyn johdosta. Tämä laittoi minut paniikki tilaan ja ihmettelin minne alkuvuoden hyvät lenkit ovat jääneet. Tulin miettineeksi olinko kadottanut alkuvuoden juoksukunnon tälläin?

[[{"fid":"515","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]

Kuitenkin näiden parin viime viikon aikana tulin jälleen huomanneeksi sen asian, että juoksu kulkee paremmin kun kuntosalitreenit eivät ole painamassa. Juoksu on rennompaa ihan jo siinä mielessä, että kroppa on ehjä eikä mihinkään satu tai missään paina jo valmiiksi. Tämä asia oli mukava huomata aamulenkeillä jolloin esimerkiksi rinnassa ei tuntunut juokseminen kun rintatreeni ei ollut painamassa. Välillä lenkeillä askeleet ja yleisesti juokseminen on tuntunut rinnasta helposti rintatreenin jälkeen. Parhain asia oli kuitenkin huomata kuinka paljon mukavampaa juokseminen oli kun takana ei ollut painamassa selkä- tai jalkatreenit jolloin sai juosta rennommin kun selässä ei tuntunut ja jalat olivat fressimmät.

Näiden parin viime viikon aika juoksut alkoivat rullata paremmin, mutta olin siitä huolimatta epävarma tulevasta. Kävin kaksi ja puoli viikkoa sitten juoksemassa 13km mikä meni sinällään ihan hyvin vaikka olinkin tähän juoksuun pettynyt sillä se ei ollut ihan niin rentoa ja juoksu alkoi painamaan kymmenen kilometrin jälkeen. Olin vielä kaukana siitä vauhdista mitä minun oli päästävä puolimaratonilla, että edes pääsisin alle kahden tunnin joten epävarmuus ja paniikki tuntui vai kasvavan. Viikko ennen puolimaratonia juoksin Vammalassa ollessani 10,20km ilman Garminina sen jäädessä kotiin niin jouduin juoksemaan lenkin ilman kilometri aikoja. Katsoin vain ennen lenkille lähtemistä aulasta kellon ajan ja lenkiltä päätyttä kellon kuinka paljon yhteisaikaa lenkkiin meni, mutta lenkin aikana en tiennyt yhtään miten juoksu meni. Oliko alku kova ja hyydyin loppua kohden vai oliko alku hiljainen ja kiihdytinkö loppua kohden? Lenkkiin kului aikaa noin 56min kun vertailin minuutti viisareita joten sen puolesta lenkki meni hyvi sillä se lähenteli omaa kympin ennätystä 55.11. Vaikka tämä lenkki meni ajallisesti hyvin niin silti lenkki ei mennyt hyvin sillä jossain kahdeksan - yhdeksän kilometrin kohdilla minua alkoi pistelemään ja se laittoi mietityttämään. Miksi minua alkoi pistelemään ja tuleeko puolimaratonilla vastaan sama ongelma?

Viimeiset lenkit sekä valmistautuminen puolimaratonille

Tämän viikon maanantaina kävin vetään seitsemän kilometrin aamulenkin ja päätin yrittää juosta sen vauhdikkaammin kuin normaalisti aamulenkit. Olen nyt tänä vuonna juossut aamulenkit alle 6.15min keskipacea sillä panostus on kuitenkin ollut kuntosalitreeneissä ja juoksut ovat olleet vain plussaa. Muutenkin minun on ollut vaikea saada jalat liikkumaan aamuisin aamulenkeillä ja iltapäivisin ja iltaisin olen saanut jalat helpommin rullaamaan. Yllätyinkin hieman kun maanantain aamulenkki lähti alusta lähtien menemään rennosti ja vauhtikiakin löytyi helposti. Maanantain aamulenkin keskipace oli 5.59min mihin olin aikalailla tyytyväinen sillä kyseessä oli kuitenkin aamulenkki.

Maanantain aamulenkin jälkeen tulin miettineeksi miten tulen tästä jatkamaan sillä pari vuotta sitten taisin juosta maanantai sekä tiistaina ja tämän jälkeen huilasin aina puolimaratonille saakka. Pari vuotta sitten taisin vetää maanantaina aamulenkin rennosti ja iltapäivällä taisi olla vielä intervallit vuorossa, mutta tänä vuonna intervallit jäivät lähinnä alkuvuoden hallijuoksuihin. Mietin aluksi, että olisin mennyt tiistaina juoksemaan joko aamulla tai illalla, mutta päädyin vaihtamaan tämän keskiviikolle jolloin kävin juoksemassa iltapäivällä heti töiden jälkeen. Tämä viimeiksi muodostunut lenkki olikin sitten siinä mielessä erikoinen, että menin juoksemaan sen ihan collegehousuissa sekä hupparissa ja päässäni olivat Beatsin kuulokkeet. Ei siis ihan normaali tyyli lähteä juoksemaan kun olen nyt parin vuoden ajan juossut pelkillä trikoilla sekä teknisillä paidoilla tai takilla. Tulin samalla huomanneeksi kuinka paljon collegehousut sekä huppari ylipäätänsä painavat ja kuinka paljon raskaampaa on juosta tälläisillä vaatteilla verratuna trikoihin ja teknisiin vaatteisiin ylipäätänsä. Muutoin lenkki meni jopa todella kevyesti alun noin 6minuutin vauhdin muuttuessa 5.40min - 5.30min kilometri vauhteihin. Lenkin pituus oli yhteensä viisi ja puoli kilometriä joista juoksin viisi kilometriä ja palauttelin kävellen puoli kilometriä.

[[{"fid":"516","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]

Keskiviikon jälkeen ajattelin, että kaikki on nyt tässä enkä tee oikeastaan muuta kuin lepää. Kaiken kuitenkin muutti paniikki ja hermoilu tuloksesta eli ajasta. Pari vuotta sitten panikoin jaksanko juosta maaliin ja tänä vuonna aika laittoi minut paniikkiin ja pieneen hermostumiseen. Aluksi kesällä ajattelin vain juoksevani sen mitä tulee kun olin kuitenkin saanut jo kuntosalilla penkkiin 180kg ennätyksen ja maastavetoon 240kg ennätyksen. Näiden tuloksien jälkeen ajattelin, että puolimaratonilla juoksen vain sen mitä juoksen. Olin tässä ajatuksessa kauan vaikka toisaalta mietin uutta puolimaratonin ennätystä. Yritin varmaan uskotella itselleni, että lähden vain juoksemaan enkä ota paineita saada uutta ennätystä, mutta todellisuus oli kuitenkin toinen. En sinällään miettinyt uuden ennätyksen perään vaan enemänkin sitä, että pääsisin edes alle kahden tunnin. Tuloksen oli alettava ykkösellä ja kakkosella alkava tulos olisi ollut minulle häpeä

Kun sattuu asettamaan itselleni tavoitteita niin silloin alkaa myöskin tulemaan paineita. Kun treenaan jonkin eteen mikä tässä tapauksessa on kuntosali ja juoksu niin kyllä samalla haen tuloksia ja nousevia tuloksia. Treenaan sen eteen, että kehityn ja tässä tapauksessa kun en kilpaile niin tulokset ratkaisevat ja antavat motivaatiota. Tietenkin juoksussa nyt tulokset ovat virallisia ja tuo on sinällään eräänlainen "kilpailu" vaikka itse en pidä sitä sellaisena kun itse menen sinnä vain kilpailemaan kelloa vastaan enkä kilpailijoita. Kuntosalilla puolestaan ennätykset ovat epävirallisia ja vain omassa tiedossani joihin en laita mitään ilmaa sillä se on petkutusta.

Pienen paniikin ja hermoilun ollessa päällä perjaina kävin vielä kuntosalilla "tamppaamassa" mattoa sekä polkemassa kuntopöyrää. Juoksumatolla lähinnä kävelin ja tein pieniä minuutin - parin minuutin juoksuja erilaisilla vauhdeilla, mutta käytännössä 20min olo juoksumatolla oli kävelyä. Tämän jälkeen siirryin kuntopyörälle jossa poljin pienellä vastuksella yleisesti hiljaa. Väliin tein minuutin spurtteja jolloin poljin kovaa, mutta en täysillä. Tämä oli taas näitä tekoja / treenejä kun mietin oliko tässä enään mitään järkeä? Ajattelin tällä treenillä olevan se vaikutus, että jalat olivat auki kun seuraavana päivänä oli h-hetki.

Keskiviikkona kun lopetin varsinaisen treenauksen puolimaratonia varten niin tämän jälkeen aloin katsomaan yleisesti valmistautumista ja lähinnä sitä mitä laitoin suuhuni. Torstaista lähtien aina puolimaratonilla saakka katsoin "tarkasti" mitä syön ja koska. Hain tällä vain sitä, että kroppani olisi kunnossa syömisen osalta eikä mitään yllätyksiä tulisi. Lähinnä siltä kannalta ettei vatsassa painaisi mikään eikä vatsa menisi sekaisin kun vatsa on ollu se heikoin osa-alue minulle varsinkin pidemmillä lenkeillä. Yleensä pitkän lenkin jälkeen vatsani on ollut heti tai lenkin loppupuolella siinä tilassa, että kohta tulee ja kovaa. Varsinkin kesäisin kuumilla säillä kymmenen kilometrin lenkin jälkeen olen mennyt suoraan lenkin jälkeen wc:n missä kaikki on tullut vetenä alas. Eikä tämän vuoden puolimaraton ollut poikkeus. Käytännössä heti puolimaratonin jälkeen menin wc:n ja tämän jälkeen vatsa olikin lopun iltaa sekaisin.

Kuten pari vuotta sitten niin tänäkin vuonna valmistautuminen osui nappiin. Olin startin alettua fressi ja puolimaratonin aikana ei tullut pahempia ongelmia. Ainoastaan loppupuolella vatsassa alkoi tuntua hieman, että kohta sieltä voisi tulla jotain löysää alas. Tämä tuntemus taisi tulla viimeisten parin juottopisteen kohdalla tai ainakin niin muistan. Siitä huolimatta vaikka yhdessä kohtaa näin huomasin, että vastassa alkoi tuntumaan juonnin jälkeen niin otin vielä seuraavasti juottopisteestä juomaa. Parin vuoden takainen puolimaraton oli siinä mielessä hyvä kokemus, että pystyin tänä vuonna tekemään uusia kokeiluita jotka perustuivat tänä vuonna käymästäni spinning maratonista. Spinning maraton kun oli kestoltaan kaksi ja puolituntia niin sieltä sain kokemusta pitkäkestoisesta treenistä. Parin vuoden takaiseen verratanu otin tänä vuonna käyttöön lisäravinne juomman ennen puolimaratonia minkä join tunti ennen strarttia. Proteiinia ja hiilaria sisältävä juoma tuki aamulla syömääni pastaa mikä oli kanssa hiilaripitoista ruokaa ja tarkoituksena minulla olikin saada hiilareita ennen puolimaratonia, että jaksaisin juosta. Oikeastaan aloitin tämän hiilari tankkauksen jo torstaina kevyesti mitä jatkoin perjantai-iltana makaronilaatikolla. Ruuan lisäksi muistin myöskin juoda ja käytännössä join pelkkää vettä ja töissä teetä minkä johdosta kävin aika tiheään wc:ssä vielä ennen puolimaratonia.

Kaksi puolimaratonia on nyt takana ja sanoisin molempien valmistautumisen onnistuneen hyvin. Tänä vuonna tein parin vuoden takaisesta pieniä hienosäätöjä jotka mielestäni toimi. En nyt oikein osaa sanoa mikä on tehnyt minusta valmistautumis osaajan, mutta tämän on pakko tulla kuntosalitreenien puolelta joihin olen nyt osannut valmistautua pidempään. Olen vain lukenut ja opiskellut yleisesti treenaamista ja syömistä treenaamisen kannalta minkä johdosta treeneistä tai urheilusuorituksista onnistuu helpommin tai ainakin tekee niistä helpompia. Oikeanlainen syöminen ennen ja jälkeen treenin /urheilusuorituksen on vain niin tärkeä asia mitä en alkuvuosina tajunnut ja mitä on vain oppinut lisää.

Vantaan puolimaraton 2015

Startti oli kello 14.00 ja saavuin paikalle noin puolitoista tuntia ennen. Heti ensimmäisenä kävin hakemassa numerolapun sekä ajanottonauhan. Olin hieman suunnitellut juoksevani pitkissä kesätrikoissa sekä kevyemmässä pitkähihaisessa paidassa. Auton lämpömittari näytti jotain 5-6 astetta ja pihan lämpötila kotona vaikutti olevan suhteellisen hyvä ja aurinko näytti hieman paistavan. Kuitenkin kävelleni hakemaan numerolappua sekä ajanottonauhaa huomasin pihalla olevan aika kylmä sillä Vantaalla kävi pieni viima. Minulla oli trikoiden ja paidan päällä vielä gollegehousut sekä huppari ja tunsin silti viileyden. Tämän johdosta päästessäni takaisin autolle laittamaan numerolappua paikoilleen päätin vaihtaa kesätrikoot talvitrikoihin sekä vaihtaa myös paidan paksumpaan. Olin kuitenkin varustaunut hyvin matkaan sillä mukana oli erilaisia vaatteita. Tämä päätös vaihtaa trikoot paksumpiin oli ihan hyvä sillä puolimaranin aikana minulle ei ainakana tullut kovin kuuma ja paikoitellen reitin varrella puhalsi viima.

Numerolapun laitettuani paitaan ja saadessani vaihdettua vaatteet paksumpiin niin lähden vetämään alkulämpöä parkkipaikan vieressä olevalle tielle. Starttiin oli tässä vaiheessa tunnin verran aikaa joten vedin myöskin tässä vaiheessa proteiinia ja hiilareita sisältäneen juomani. En ottanut alkulämpöä paljoakaan ja saman verran taisin ottaa myöskin pari vuotta sitten ja ihan samassa paikassa. En tiedä paljonko tulin juosseeni alkulämpöä, mutta hirveästi sitä ei tullut. Olisiko tullut yhteensä joku kaksi kilometriä?

Alkulämmön jälkeen menin sitten sisälle istumaan ja odottelemaan starttia. Vielä kaksikymmentä minuuttia ennen starttia menin ottamaan vielä hieman alkulämpöä. Startti paikalle saavuin kahdeksaa minuuttia ennen ja tämän jälkee yritin pitää vain kokoajan pientä liikettä päällä ennen starttia. Olin jälleen enemmän perällä kuin alkupäässä startissa ja huomasin tämän siitä, että kun paukku pamahti niin siellä sai ihan kävellä hissuksiin kun ruuhkaa oli edessä. Starttiviivan kohdalla pääsin jo hieman juoksemaan ja tämän jälkeen olikin pussissa juoksessa. Yritin katsoa pääsisinkö pussista pois, mutta toisaalta mietin tässä vain menemistä sillä halusin kuitenkin aloittaa rauhallisesti enkä liian kovaa. Pikkuhiljaa aloin saamaan vauhtia ja pääsin myöskin pussista pois ennen ensimmäistä kilometriä. Ensimmäisen kerran kellon piipatessa kello näytti hieman alle 5.40 minkä puolesta olin erittäin tyytyväinen enkä vain aikaan vaan siihen, että en lähtenyt pussista pois liian aikaisin. Jos olisin yrittänyt lähteä pusista pois ennemmin niin olisin juossut ensimmäisen kilometrin liian lujaa.

Puolimaratonin lähtö oli minulle täydellinen siinä mielessä, että löysin itselleni sopivan "vaihteen" eli rytmin juosta. Toinen kilometri meni lähes ensimmäisen vauhtiin ja kolmannenkin mennessä lähes samaan niin olin huomannut, että olin löytänyt tasaisen rytmin. Tämä vauhti oli sopiva siinä mielessä, että se oli juurikin kahden tunnin tienoille tarvittavaa vauhtia ja päätin jatkaa vain samaa vauhtia menemistä. Alku kilometrien aikana tulin miettineeksi sitä, että tulisinko nyt jaksamaan tätä vauhtia loppuun saakka vai en? Kuitenkin huomasin kymmenen kilometrin täyttyessä, että olin juossut alusta asti tasaista vauhtia enkä ollut yhtään edes hengästänyt mikä laittoi minut miettimään mitä teen toisen kymmenen kilometriä. Jaksainko nostaa hieman vauhtia vai jatkanko vain samaa?

Kymmenen kilometrin jälkeen yhdenteentoista kilometriin tuli puolimaratonin nopein kilometri kellon näytäessä kilometrin ajaksi alle 5.10min. Tämän jälkeen aloin hieman miettimään juoksenko liian lujaa, mutta tätä ei tarvinnut kauaa miettiä kun vauhti palasi alun "normaalin". Samalla tulin miettineeksi onko tämä tosiaan näin helppoa, että jalat rullaavat vain näin kevyesti. Kuitenkin päästyäni kolmentoista kilometrin kohtaan minulla alkoi ensimmäistä kertaa painamaan juokseminen. Vaikka garminista kilometriaikoja katsoessa ei tätä voisi nähdä niin tilanne oli oikeasti toinen. Kilometriaikoja katsoessa voisi kuvitella juoksen menemän hyvin, mutta tällöin minulla alkoi juoksu painamaan ja tämä vain huononi mitä enemmän matkaa tuli taakse.

Ajattelin aluksi, että viidentoisto kilometrin jälkeen matkaa olisi enään niin vähän jäljellä, että se menisi ihan hyvin loppuun, mutta juoksu alkoi vain enemmän painaan ja mietin enemmän vain miten jaksan loppuun. Yritin vain löytää alun rullauksen ja katsoin kilometrin jälkeen aina ajan ettei se laskisi liikaa. Kaikissa mahdollisissa pienissä alamäissä yritin säästellä sekä välillä ravistella käsiä ettei kädet tai lähinnä olkapään menneet jumiin tai väsyneet. Loppu oli minulle minulle tuskaa ja ensimmäisen kymmenen kilometrin helppous oli kateissaan. Tästä myöskin kertoo se, että 19km - 20km välinen kilometri oli minun hitain koko puolimaratonilla sen mennessä 5.45min aikaan. Tosin huomasin tämän myöskin jo juostessa, että tässä kohtaan alkoi painamaan ja ilmeisesti yritin myöskin säästellä loppua kohden, että saisin vielä jonkinlaisen kirin.

Kiri toimii ja osaan laittaa kropasta tarvittavan lopussa

Vaikka toisiksi viimeinen täysi kilometri meni huonosti niin tämän jälkeen tsemppasin itseni mistä myöskin kertoo parikymmentä sekuntia nopeampi kilometri. Viimeinen täysi kilometrini meni 5.26min aikaan mistä sain vielä "hirveän" loppukirin lopun alle 150 metrin matkalle. Viimeksi pari vuotta sitten sama viimeinen onko se nyt sitten tarkaan 130 metrin matka niin siinä ohitin lopussa muutamia ja tänä vuonna tein saman tempun ehkä paremmin. Taisin ohittaa viimeisen 130 metrin aikana jälleen muutaman tyypin joiden lukumäärää en ehtinyt laskea, mutta otin itsestäni irtti tämän 130 metrin matkalla sen mitä siitä vielä lähti. Käytännössä vaihdoin "matkavauhteen" 100 metrin spintteritylliin ja vain niin kovaa kun pystyin. Garmin näyttää minun juosseen 130m aikaan 21.4s ja kun oikea aika on oikeasti kaksi sekuntia nopempi kuin Garminin niin ehkä lopun kirin oikea aika on kaksi tai yksi sekuntia kovempi. Vaikka 21km oli takana niin siitä huolimatta sain hyvän kirin aikaan eli kiriä kyllä lyötyy.

Uusi puolimaraton ennätys 1.55,52

Loppujenlopuksi kaikki on nyt hyvin uuden ennätyksen synnyttyä. Vaikka oli erilaita paniikkia ja hermoilua niin siitä huolimatta pystyin tekemään oman uuden ennätykseni ja näin ollen kaikki on hyvin. Huomasin myöskin, että mahdollista seuraavaa kertaa varten minun on alettava juoksemaan pidempiä lenkkejä. Kymmenen kilometriä meni rennosti ja hyvin, mutta tämä on myöskin matka mitä usein juoksen ja ongelmat painaa 13km jälkeen jollaisiin lenkkeihin en ole oikein tottunut. Ainoa "ongelma" tässä on vain se, että näihin pidempiin lenkkeihin 15km - 20km menee kamalasti aikaa. Tälläisiä lenkkejä kun ei voi vain painaa täysillä niin minulla tälläisiin lenkkein menee helposti aikaa kaksi ja puolituntia ellei lähemmäs kolme tuntia riippuen reitin pituudesta. Itsellä kun vielä välillä vaikeuksia lähteä juoksemaan kymmenen kilometrin lenkkejä joihn menee se tunti niin tästä pitäisi sitten tuplata aika. Ihmeellistä tässä on vielä se, että kuntosalilla kyllä pystyn helposti olemaan pari tuntiakin ettei se tunnu pitkältä ajalta, mutta heti kun lenkit alkavat menemään päälle tunnin niin silloin se tuntuu niin pitkältä että ei sitä vain jaksa lähteä.

Tämän vuoden puolimaraton olisi se nyt epäonnistunut tai ei niin oli eräänlainen "päätös" juoksulle isolla mittapuulla sillä nyt aloitin puolimaratonista palautumisen jälkeen panostamaan jälleen kuntosalitreeneihin. Suunnitelmissa on alkuvuoden tapaan alkaa tekemään tuplatreenejä tavalla tai toisella ja vähentää tämänkin takia juoksemista. Juokseminen tulee ainakin toistaiseksi varmaan jäämään vähemmän toistaiseksi, mutta talvella on kuitenkin jälleen tarkoitus hommata hallista kertoja jotta pääsen halliin juoksemaan ja tällöin ainakin intervallitreenit odottavat.

[[{"fid":"517","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":411,"width":520,"class":"media-element file-default"}}]]

[[{"fid":"518","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":499,"width":534,"class":"media-element file-default"}}]]