Alle 15 minuutin kevyt jalkatreeni käsipainoilla

16.11.2016 - 12:06

Olin torstaina vielä epävarma menisinkö perjantaina kuntosalille tekemään jalkatreenin vai siirtäisinkö sen lauantaille tai peräti jättäisinkö sen vain väliin. Torstaina oli kuitenkin päättänyt torstain rinta- & ojentatreenin olevan viimeinen kunnon kuntosalitreeni ennen 10.10 Vantaan maratonia. Tämän johdosta ajattelin onko järkeä mennä tekemään kevyt jalkatreeni vai jättää se kokonaan väliin. Oikeastaan vielä perjatain aikanakaan en ollut miettinyt koko asiaa enkä ollut yhtään varma menisinkö kuntosalille vai en. Torstaina myöskin näin, että muutamista jalkalaitteista oli pehmusteet pois eli laitteet odottivat huoltoa niin tämä vain laittoi miettimään kuntosalille menoa. Aloin myöskin miettimään jos olisin mennyt tekemään jalkatreenin jollekkin toiselle kuntosalille ja tämän pohjalta aloin miettimään mahdollista lauantain jalkatreeniä.

Perjantaina asiat kuitenkin rakentuivat sillä tavalla, että olin kuitenkin lähdössä 18.30 aikaan asioille jolloin voisin samalla poiketa kuntosalilla. Ajattelin jopa pelkästään saunassa käyntiäkin sillä torstaina olin ajatellut meneväni saunaan treenin jälkeen, mutta päästyäni kuntosalille hieman myöhemmin kuin olin suunnitellut sekä treeni myöskin tämän johdosta pitkittyi niin päätin jättää saunaan menemisen väliin. Tämän takia ajattelin mahdollisuutta pelkässä saunassa käynnille perjantaina. Mietin jopa vihdoin infrapunasaunaan menemistä, mutta sinne en vieläkään päässyt. Menin kuitenkin perjantaina kuntosalille ja minulla oli myöskin treenikassi mukanani.

Kun pääsin perjantaina kuntosalille niin en oikeastaan yhtään edes tiennyt millaisen jalkatreenin olisin tehnyt. Mietin hieman kaikenlaista, mutta halusin jalkatreenistä kevyen niin se teki mietinnästä hieman vaikeamman. Minulla kun sattuu olemaan taipumusta tehdä kevyistä treeneistä raskaampia mitä olen suunnitellut. Tämän takia päätin jättää väliin liikkeitä joista teen helposti raskaita. Ajattelin lopulta aloittaa jalkatreenin jalkaprässissä, mutta jalkaprässi olikin juuri silloin varattuna. En oikein tiedä miten päädyin lopulta käsipainoille, mutta lopulta teinkin koko jalkatreenin käsipainoilla ja yhteenpötköön.

Perjantain jalkatreeni oli kokonaisuudessaan neljän liikkeen neljäsetti jota tein kolme rundia. Neljä liikettä jotka kaikki olivat käsipainoilla tehtyjä jalkaliikkeitä käyttäen pieniä painoja, mutta silti treeni tuntui jaloissa. Kaksi kyykkyliikettä käsipainoilla aloitus- sekä lopetusliikkeiksi sekä väliin reisiliikkeet askelkyykyllä sekä bulgarialaisella askelkyykyllä. Aloitin setin tekemisen käsipainokyykyllä penkille istuen mitä seurasi askelkyykyt ja lopulta setin päätti normaali käsipainokyykky.

Käsipainoilla saa hyvin vaihtelua jalkatreeniin ja useimmat treenaajat eivät edes tiedä jalkaliikkeitä käsipainoilla. Olen myös itse katsonut, että melkein kaikki treenaavat jalkoja jalkaprässillä, kyykyllä sekä reisikoneilla jättäen "teknisemmät" jalkaliikkeet väliin. En tiedä johtuuko asia siitä, että monet saattavat nähdä jalkatreenin "pakkopullana" ja silloin jalat treenataan pelkistetyillä menetelmillä. Omat jalkatreeninit eivät useasti sisällä käsipainoilla tehtyjä jalkaliikkeitä, mutta aina silloin tällöin niitä tulee tehtyä ja useimmin käytetyt liikkeet ovat askelkyykky sekä bulgarialainen askelkyykky. Myöskin sumokyykky tulee tehtyä usein käsipainoilla vaikka olen nyt viime aikoina alkanut tekemään sitä smith-laitteessa.

Käsipainoilla tehtynä jalkatreeni ei ole niin raskas kuin normaali kyykky tangolla tai jalkaprässi, mutta ne ovat teknisempiä ja treeneistä saa helpommin aerobisemman. Myöskin käsipainoilla saa tehtyä nopeamman treenin kuten itse suoritin nyt perjantaina. Itselleni käsipainoilla tehty jalkatreeni ei oikein sovellu, mutta yksittäisiä liikkeitä voin hyvin sisällyttää jalkatreeniin. Huomasin kuitenkin tämän neljän liikkeen setin sopivan hyvin kevyempään jalkatreeniin ja vielä yhden liikkeen lisäämällä saisi vielä pohkeetkin tehtyä. Viisi liikettä tai neljä poistaen toisen kyykyn ja lisäämällä pohjeliikkeen niin saa setin millä saa tehtyä jalat kokoisvaltaisesti. Tähän asiaan vielä kun lisää sen, että tein kolme tälläistä settiä alle 15 minuutissa niin tällä tavalla saa mielestäni hyvin tehokkaan jalkatreenin eikä aikaakaan mene hirveästi.

Kevyt jalkatreeni käsipainoilla

  • Neljän liikkeen setti 3x Käsipainokyykky penkkiin situen x10 + askelkyykky käsipainoilla x10 + Bulgarialinen askelkyykky käsipainoilla x10 + Käsipainokyykky x10

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään.