7km aamulenkki sekä illalla rinta- & ojentajat supersarjoilla

Eilinen välipäivä teki kyllä hyvää ja kroppa alkoi olemaan vihdoinkin palautunut kunnolla viime perjantain jalkatreenistä sekä viikonlopun vatsa- & kylkitreenistä. Samoiten tiistai oli sinällään mukava päivä kun en herännyt aamulla treenaamaan. Aamulenkille tai aamusalille meno kun tarvii edellisenä iltana aikaisin nukkumaan menemistä jotta saisi tarvittavasti unta. Aamutreenaamisen ongelma minulla on se, että treenit pitää tehdä tosiaan aamulla eikä aamupäivällä mikä helpottaisi paljon. Aamutreenin suorittaminen aamu kahdeksan - yhdeksän välillä olisi paljon mukavempaa kuin puoli seitsemän - seitsemän milloin normaalisti suoritan aamutreenit. Itse pystyisin kyllä tekemään aamutreenin myöhemmin, mutta tämä tarkoittaisi töihin menemistä myöhemmin. Olen vain tottunut menemään kahdeksaksi töihin jotta pääsen päivällä lähtemään aikaisemmin. Toisaalta minulla ei ole ollut eikä olisi tällä hetkelläkään mitään syytä miksi en voisi olla toimistolla myöhempään sillä kuntosalille olen mennyt jo pidemmän aikaa illalla.

Olen mennyt melkein noin parin vuoden ajan kuntosalille 18.30 - 20.00 aikoihin riippuen vuoden ajasta. Vuoden ajalla toisaalta kyllä tarkoitan väen määrää mikä on eri vuodenaikoina eri suuruista. Alkuvuonna on jokaisella kuntosalilla väkiboosti joten itse menen kuntosalille yleensä hieman myöhemmin. Keväällä ja kesällä menen puolestaan kuntosalille alku vuotta hieman aikaisemmin ja varsinkin kesällä kuntosalille voi mennä hyvin tuntia aiemmin kuin tammikuussa. Syksy sitten on taas poikkeava muista siinä mielessä, että pienet ruuhkat ovat mahdollisia sekä kuntosalilla voi olla hiljaista. Syksy onkin se aika vuodesta jolloin mielestäni viikot vaihtelevat eniten kävijämäärissä.

Syksyn vaihtelevaisuuden olen huomannut tänä vuonna. Muistaakseni viime syksynä kun palasin lomalta kuntosalille niin väki oli löytänyt kuntosalille. Tämän johdosta osasin varautua tänä vuonna vastaavaan, mutta yllätykseksi väkimäärä oli pienempi kuin vuosi sitten. Aloittaessani kuntosalitreenit loman jälkeen olin varautunut siihen etten menisi kovinkaan aikaisin kuntosalille vaan menisin hieman myöhemmin. Tähän oli aluksi sinällään vaikea totutella sillä olin tottunut menemään kesäaikana aikaisemmin kuntosalille jolloin kuntosalilla oli myöskin rauhallisempaa. Oikeastaan alun muutamat viikot olivat sinällään rauhallisia kunnes viime viikolla ainakin maanantai sekä tiistai olivat vilkkaampia ja torstai sekä perjantai hiljaisempia. Tällä viikolla puolestaan maanantai sekä tiistai olivat rauhallisempia kuin viime viikolla joten saa nyt nähdä miten tämä kehittyy tulevina viikkoina ennenkuin tulee loppuvuoden hiljentyminen.

Tänään myöskin yllätti se kun menin kuntosalille, että alakerta näytti rauhalliselle niin ajattelin myöskin yläkerran olevan rauhallinen. Toisin kuitenkin oli sillä tuntui, että suurin osa väestä oli siellä missä olin itse. Tämä oli sinällään huono asia sillä treenatessa erikoissarjoja laitteita / painoja / tankoja tarvitsee varata aina kaksi. Käytännössä näitä pystyi sumplimaan muiden kanssa kun joku tuli silloin laitteelle kun itse olin siinä, mutta joku voi tietenkin tulla sähläämään supersarjan toiselle paikalle kun olet itse tekemässä toista liikettä. Varsinkin jos liikkeiden välillä on matkaa eikä liikkeitä tehdä samalla laitteella / penkillä. Sain tehtyä tänään ilman suurempia ongelmia supersarjat siitä huolimatta vaikka väkeä tuntui olevan tänään vapaapainojen sekä taljan lähellä suhteellisen paljon. Varsinkin kun tänään vuorossa oli ojentaja- & rintatreeni jolloin tarvin käsipainoja, penkkiä sekä taljoja monessa liikkeessä.

Rinta- & ojentatreeni supersarjoilla

Tänään aloin miettimään illan kuntosalitreeniä jo päivän aikana. Yritin miettiä liikekomboja miten voisin treenata rintaa sekä ojentajia. Tämä tuntui vaikealta asialta ja lopuksi vain päätin tehdä ihan fiiliksen mukaan liikkeet. Päivän aikana miettiessäni mitä liikkeitä voisin tehdä niin mieleeni ainakin tuli liikkeitä mitä voisin tehdä, mutta mitä liikkeitä tekisin minkäkin liikkeen kanssa tuotti sen ongelman. Päivän helpoin päätös oli jättää tänään penkki väliin niin tangolla kuin käsipainoilla. Penkin tekemisen tangolla päätin jättää väliin heti, mutta käsipainopenkkiä tulin kyllä miettineeksi vielä kuntosalilla. Minulla tuntuu olevan vain aikakausia jolloin penkin tekeminen ei ole oikein mieleen joten jätän sen silloin tekemättä. Viimeksi tekiessäni penkkiä tein sitä kyllä todella hyvin ja kunnolla, mutta tänään päätin jättää sen väliin ja yksi syy taisi olla viime kertainen hyvä penkkaus. Viimeksi kun tuli käytettyä pakkotoistoja sarjoissa sekä pyramiidisarjassa niin tänään ei vain mieltänyt tehdä mitään normaaleita kymmenen toiston sarjoja vaikka supersarjana tätäkin olisin tehnyt.

Periaatteessa tämän päivän rintatreeni perustui hieman normaalista poikkeaviin tyyleihin tai ainakin vähemmän käytettyihin. Nykyään kun käytän treeneissäni enemmän ja enemmän näitä erikoistyylejä / tekniikoita / liikkeitä niin nekin alkavat olemaan minulle "rutiinia". Tietenkin perusliikkeet ovat perusliikkeitä eikä nämä uudet variaatiot tule näitä liikkeitä korvaamaan. Myöskin treeneihin kannattaa sisällyttää perusliikkeitäkin ettei treenit ala menemään ihan liian teknilliseksi.

Jos rintatreeni oli tänään erikoisempi niin ojentajatreeni meni melko perusliikkeillä. Olen yrittänyt löytää ojentajiin jotain erikoisempaa, mutta en ole niihin oikein sellaisia löytänyt tai en enään oikein erota erikoisempia liikkeitä "normaaleista" liikkeistä. Periaatteessa ojentatreeni perustui tänään ojentajapunnerruksen erilaisiin variaatioihin jonka lisäksi tein ranskalaista punnerrusta sekä käsipainoilla muutaman liikkeen. Ojentajille olin kyllä vielä suunnitellut lisää liikkeitä mitä tänään tein, mutta liikkeiden jäädessä kolmeen plus kolmeen supersarjaan en vain pystynyt näitä liikkeitä tekemään. Supersarjat alkoivat vain yhä enemmän tuntumaan kropassa väsymyksenä ja kellokin alkoi jo näyttämään niin paljon, että päätin jättää treenin kolmeen supersarjaan per lihasryhmä. Tiedä sitten olisinko jaksanut tehdä neljännet supersarjat, mutta kello olisi ollut ainakin jo todella paljon kun olisin lopettanut treenin. MIelestäni kuusi supersarjaa oli ihan tarpeeksi yhteen treeniin ja kahdeksan olisi ollut vain liikaa.

Tähän päivään mahtui myös hieman erikoisempia liikkeitä, mutta ei niin paljoa kuin tiistaina jolloin tein monia uusia variaatioita / liikkeitä. Tämän päivän treeniin mahtui peck-deckin tekeminen kädet koukussa tyylillä eli tein peck-deckiä laitteessa missä kahvat olivat suorat ja pidin käsiä pienessä koukussa. Käytännössä tämän peck-deckin suorat käsipidikkeet olivat hieman liian lyhyet tai sitten penkkiä olisi vain pitänyt saada alaspäin. Pidin peck-deckissä penkin niin alhaalla kuin mahdollista, mutta siitä huolimatta en oikein saanut ihan sellaista asentoa mitä lähdin hakemaan. Sain kuitenkin tämän päiväiselläkin tyylillä hyvän tuntuman rintaan ja kai se myös otti eri kohtaan kuin normaalilla tyylilä.

Toinen tämän päivän erikoisuus oli rintaprässissä seisten tyyli. En ole tälläistä variaatiota nähnyt mistään videolta joten en tiedä oliko tämä variaatio oikeasti hyvä vai ei. Enkä myöskään oikein tiedä mistä tämän variaation tänään oikein keksin, mutta tulipahan kokeiltua. Hain seisten tyylillä rintaprässiin kulmaa jolloin käytännössä liikkeen piti ottaa alarintaan kun liiketä viedään pienessä alavinossa eteenpäin. Ainakin liikkeen tekeminen oli raskasta ja mielestäni tunsin tekemisen rinnan alaosassa jolloin se meni sinne mihin sitä hain.

Rinta- & ojentatreeni

• Supersarja 5x Vinopenkki laitteessa x10 + Ristikkäistalja taljan tasossa maahan x10
• Supersarja 5x Ranskalainen punnerrus x10 + Ojentajapunnerrus naru x10
• Supersarja 5x Alaristikkäistalja istuen x10 + Pullover tanko x10
• Supersarja 5x Ojentajapunnerrus tanko x10 + OJentajapunnerrus tanko niskan takaa x10
• Supersarja 5x  Peck-deck x10 kädet koukussa + Rintaprässi seisten x10
• Supersarja 5x Tate press x10 (aikaisemmin käyttänyt ojentajapunnerrus vinopenkissä käsipainoilla) + Yhden käden ranskalainen punnerrus vinottain x10